専門家が健康のヒントを共有

この記事の内容:

• ‌‌‌‌パーソナルトレーナーが教える生産性とフィットネスの秘訣
• ‌‌‌‌小児科医による屋外での運動とセルフケアのヒント
• 栄養士によるプランのアドバイス
• ‌‌‌‌困難な時期の不確実性に対処するための自然療法医のヒント

今、多くの人が特に注目しているのは健康です。 パンデミックにより、多くの人々が心身の健康の重要性を痛感し、健康を促進する方法を模索しています。

私たちは4人の医療専門家にインタビューし、パンデミックが彼らの健康習慣にどのような影響を与えたか、そして健康を維持し、より良い生活を追求するためにこの時期に何をしているのかを聞きました。 彼らが共有した内容は次のとおりです。

パーソナルトレーナーが教える生産性とフィットネスの秘訣

こういう時こそ、頭を忙しくしておくと日々が楽になります。 生産性を維持し、新しいプロジェクトに取り組む時間と能力を持つことで、私は前進し続けることができます。 私は家族思いの人間であり、夫と父親としての責任を自覚しています。 このパンデミックは多くの試練をもたらしましたが、多くの喜びと良いものももたらしました。

今は、自分自身を最高の状態に保つことが非常に重要です。 私はビタミン（ビタミンD 、マルチビタミン、アミノ酸サプリメント）と濃いブラックコーヒー1杯で一日を始め、16オンスの冷水で体を活性化させます。 それからジムに行って30分間運動します。 これにより、その日のことを考えて計画を立てることが可能になり、効率が向上し、必要なことをよりスムーズに完了できるようになります。

最初の有酸素運動の後、私は通常、クライアントとの仕事で一日を始めます。 昼食には、サラダと8オンスのチキンを食べることが多いです。 そして夕食はたいてい残り物を食べます。

-バレンタイン・バーナビー、認定パーソナルトレーナー、ニュージャージー州ティートンフォールズにあるESSAスポーツトレーニングのオーナー

小児科医による屋外運動とセルフケアのヒント

私にとって、今のセルフケアは、世界的なパンデミックが始まる前とは違います。

以前は男女混合のサッカーをしたり、ジムに通ったりしていましたが、今は屋外でのランニングへの情熱を再発見しました。 私は朝に長いジョギングの時間を作り、他の人から離れるようにしています。これは私の心をクリアにするのに役立つ習慣です。

それ以外では、自宅でフェイスマスクを塗ったり、マニキュアやペディキュアを塗ったりして、自分を甘やかし続けるために多大な努力をしています。 私は昔から読書と執筆が大好きなので、これからも両方続けていきます。また、社会的な健康を最大限に保つために、家族や友人とのつながりを保つよう努めていきます。

また、制限のないバランスの取れた食事を摂ること、水分を十分に摂取して水分補給をすること、睡眠衛生に重点を置くことが、回復力と全体的な健康を維持するための非常に重要な 3 つの要素であることも発見したので、過去数か月間、これらの分野に重点を置いてきました。

-ニューヨークで開業している小児科医、シェリリン・チェッキーニ

栄養士によるプランのアドバイス

計画を立てることは、ストレスの多い時期に健康を維持するための私のお気に入りの方法の 1 つです。 1 週間の計画を立てる際、必ず自分のための時間を確保するようにしています。 これでストレスが軽減されます。 私の場合、自分が何をしているのかを正確に把握していれば、圧倒されるような気持ちになることはそれほどありません。 物事はいつも計画通りに進むとは限りませんが、計画によってその日の枠組みが決まります。

また、食事の計画を立て、たとえ20分でも運動する時間を作るようにしています。 運動する時間を見つけるのは大変に思えるかもしれませんが、一度やってみると本当に気持ちがいいです。

-ライアン・ガイガー、アリゾナ州フェニックス・ビーガン・ディエティシャンのオーナー兼創設者、登録栄養士

困難な時期に不確実性に対処するための自然療法士のヒント

ここ数ヶ月、ルーチンが私の万能薬になりました。 不確実な時期には、私たちがコントロールできるもの（態度、スケジュール、食事、睡眠、ストレス管理）に力を入れることが役立ちます。

健康的なライフスタイルは身体能力も向上させるので、毎日の習慣を身につけることで、健康のためにできる限りのことをしているという安心感が得られます。

在宅勤務のため、夜寝るのが難しくなり、睡眠時間が短くなりましたが、夜のルーティンに集中すると、すぐに元の状態に戻ることができました。 毎晩マグネシウムを摂取し、感謝の気持ちを実践すると、リラックスして安らかな睡眠をとることができます。

クライアントとの忙しい日々で圧倒されてしまったら、瞑想、消化酵素や電解質などのサプリメント、運動の時間を設けることなど、日中の健康維持ルーチンに再び重点を置きます。

-ペンシルバニア州エクストンの自然療法医、ケイト・ヘンリー博士

あなたと同じように、あなたの健康習慣もユニークです

これらの専門家は健康を維持するためのさまざまなアプローチを持っており、あなたにも独自のアプローチがあるでしょう。 健康を最適化したい領域に焦点を当て、健康に大きな影響を与える可能性のある小さな変化を取り入れる方法を見つけましょう。 これは、心身の健康のために毎日散歩するといった単純なことかもしれませんし、毎日のルーチン全体を徐々に見直すといった複雑なことかもしれません。