アーユルヴェーダのハーブトップ10とその健康効果

この記事の内容:

• アシュワガンダ、疲労、ストレス
• ‌‌‌‌ゴーヤ、消化、血糖値
• フランキンセンス（ボスウェリアセラータ）と炎症
• ‌‌‌‌オトメアゼナと認知機能
• ‌‌‌‌カルダモンと抗酸化作用
• ‌‌‌‌ベン・ダー・ワンと脳の健康
• ‌‌‌‌甘草（DGL）、ホルモン、消化器系の健康
• ニームの抗菌作用
• ‌‌‌‌トリファラ、関節の不快感および糖代謝疾患
• ‌‌‌‌ターメリックと抗酸化物質

アーユルヴェーダは、アジアとインド全土で広く実践されている古代の医学体系です。 3,000 年以上の歴史があると考えられているアーユルヴェーダ医学は、チャクラ (人体のエネルギーの中心) の徹底的な理解に基づいています。 アーユルヴェーダ医学では、心、身体、意識のバランスが取れている場合にのみ真の健康が達成できると信じています。 アーユルヴェーダ医学は、ハーブ、食事、運動を利用して生命エネルギーのバランスを維持し、健康とウェルネスに対して自然で総合的なアプローチを採用しています。

以下は、一般的に使用されるアーユルヴェーダのハーブです。

アシュワガンダ、疲労、ストレス

アシュワガンダは、慢性疲労などの問題の緩和に役立つと報告されている適応促進ハーブです。 アシュワガンダはアジア原産で、主にインドと中国の一部に生息しています。アーユルヴェーダ医学でよく使われるハーブで、何千年も前から使われています。

研究により明らかになったアシュワガンダの利点は次のとおりです。

• 不安とストレス: 2014 年の^{研究1 では}、アシュワガンダを摂取すると不安とストレスの症状が改善したことが示されました。
• エネルギーと持久力: 動物^実験2でも、アシュワガンダがエネルギーと持久力の向上に役立つことが示されています。 2015 年に^{行われたアスリート}を対象とした研究3 (Ayurveda に掲載) では、アシュワガンダが持久力と生活の質の向上に役立つことが示されました。
• 性的能力: 2015 年の^研究4では、アシュワガンダは健康な女性の性的能力、特に性的快楽の向上に役立つ可能性があると結論付けられました。

推奨摂取量:アシュワガンダ– 500 mg、1日1回または2回。

ゴーヤ、消化、血糖値

ゴーヤ（苦瓜、Momordica charantia）は、苦瓜としても知られる熱帯植物で、アジア（果実が食べられる）、アフリカ、カリブ海地域でよく見られます。ゴーヤは古くから健康増進のために使われてきました。

研究によりゴーヤの効能として以下のものが挙げられます。

• 消化 - ゴーヤは、胃の不快感を和らげるためにアーユルヴェーダでよく使用されます。
• 血糖値 – 2009 年の動物実験では、ゴーヤが糖尿病患者によく見られるインスリン抵抗性を軽減する可能性があることが示されました。 2015年の^研究5 （Journal of Nutritionに掲載）では、1日あたり2,000～4,000 mgのゴーヤを摂取すると血糖値のコントロールに役立つことが示されました。
• コレステロール値 –^研究6によると、ゴーヤはコレステロールを減らすのに役立つ可能性があります。

推奨摂取量:ゴーヤ- ラベルの指示に従ってください。

フランキンセンス（ボスウェリアセラータ）と炎症

フランキンセンスは、慢性的な健康問題を緩和するために何千年もの間使用されてきたアーユルヴェーダのハーブサプリメントです。

フランキンセンスの研究された効能には以下のものがあります:

• 炎症 - フランキンセンスは体内の炎症を軽減する効果があると考えられており、古代の治療師は腸の炎症、潰瘍性大腸炎、慢性気道炎、関節の炎症による痛みの治療に使用していました。
• 慢性気道炎症 – 2015 年の^{研究7 では}、フランキンセンスが慢性気道炎症を患う人の肺の炎症を軽減できることが示されました。 これは、慢性気道炎症を患っている人によく起こる呼吸困難を軽減するのに役立つ可能性があります。
• 関節炎 – 2019 年に行われたランダム化二重盲検プラセボ対照^試験では、フランキンセンスが患者の関節の炎症を軽減し、関節機能の改善、こわばりや痛みの軽減につながる可能性があることが示されました。 さらに、2018年の^研究9では、研究者らは、ターメリックとフランキンセンスの組み合わせが相乗効果をもたらし、関節痛の緩和にさらに効果的であることを発見しました。

推奨用量:フランキンセンス- ラベルの指示に従ってください。

オトメアゼナと認知機能

記憶力の向上を助けるためにアーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されているバコパ・モンニエリ（ブラーフミー）は、研究によってその有効性が証明されたため、過去10年間でインド国外でますます人気が高まっています。

研究により明らかになったバコパ・モニエリの利点には次のようなものがあります。

• 記憶と認知 - 2012 年に Journal ^of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine10 に掲載された研究では、「…オトメアゼナは注意力、認知処理、作業記憶を改善する可能性がある…」と結論付けられました。さらに、2014 年のメタ分析^研究11 (複数の研究を検討した研究) では、「オトメアゼナは認知能力、特に注意力の速度を改善する可能性がある」と結論付けられました。同様に、2016 年の^{研究12 では}、 「オトメアゼナの使用により、認知機能に関連するテストで統計的に有意な改善が見られた」と指摘されています。

推奨用量:バコパ・モニエリ- ラベルの指示に従ってください。

カルダモンと抗酸化作用

ミントとよく比較されるカルダモンは、何世紀にもわたって料理や伝統医学に使用されてきた甘いインドのスパイスです。

アーユルヴェーダの専門家は、カルダモンには次のような健康効果があると信じています。

• 抗酸化
• 抗炎症
• 消化をサポート
• 抗菌性
• 血糖値のコントロールに役立つ可能性がある
• 脂肪肝^疾患の緩和に役立つ可能性がある13
• コレステロールを下げ、肝臓^障害を防ぐ効果がある可能性がある14

カルダモン- 食品スパイス、エッセンシャル オイル、または熱いお茶として利用できます。

ベン・ダー・ワンと脳の健康

ツボクサはゴツコラとしても知られ、アジア全域で食べられている緑の葉のハーブです。 ニンジン、パセリ、セロリと同じ科に属するこのハーブには、抗酸化物質、ビタミン C 、ビタミン B が豊富に含まれています。 伝統医学では、傷の治療に使用され、母乳の出を増やす効果があるとされています。

研究により明らかになったバンダワンの利点は次のとおりです。

• 脳の健康 - アルツハイマー病ジャーナルに掲載された2014年の^研究15によると、カフェ酸（ベンゼドリンの主成分）は、アミロイド沈着の影響から脳を保護するのに役立つ可能性があります。アミロイド沈着がアルツハイマー病を引き起こすと考えられています。 さらに、2017 年の^研究16 (Neuroscience Communications に掲載) でも、ベンゼドリンの有効成分が脳神経を最適化し、記憶を維持する可能性があることが示されました。

推奨用量:ラベルの指示に従って服用してください。

甘草（DGL）、ホルモン、消化器系の健康

ほとんどの人がリコリスについて考えるとき、ハーブではなくキャンディーを思い浮かべます。 しかし、甘草（リキリチゲニン）は伝統的な中国医学では重要な薬効成分です。 中国語で、甘草は「甘い草」を意味します。甘草の使用に関する最も古い記録は、紀元前2100年の『神農本草^経』17に遡ります。

これは副腎疲労の人によく使われます。多くの女性が副腎疲労に苦しんでいます。 甘草の有効成分はグリチルリチンとゲニステインです。 数十年にわたる研究により、甘草の効能が明らかになっています。

甘草の効能としては次のようなものが考えられます。

• 消化 – 1968 年の^{研究18 では}、この植物には胃や腸の潰瘍を緩和する効果がある可能性があることが示されました。 ^1978年に英国医学雑誌に掲載された研究によると、胃潰瘍の予防にも役立つ可能性があるとのことです。 2012 年の研究²⁰によると、胃の不調を和らげる効果もあるようです。
• 更年期障害 – 2013 年の^{研究21 では}、甘草の根が更年期障害の症状を経験している女性のホルモンバランスを整えるのに役立つ可能性があることが示されました。

推奨使用法:甘草根- ラベルの指示に従ってください。

ニームの抗菌作用

ニームのサプリメントは、ニームの木の種子、樹皮、葉から抽出されます。 この植物はニームやインディアンライラックとしても知られています。 インド原産ですが、ペルシャ南部でも生育しています。

ニームには次のような効果があると考えられています。

• 駆虫
• 抗酸化
• 抗炎症²²
• 抗菌
• アンチウイルス²³
• 消化を助ける
• 口腔の健康を改善します²⁴ (マウスウォッシュまたは歯磨き粉として使用した場合)

推奨用量:ニーム- ラベルの指示に従ってください。

トリファラ、関節の不快感、糖尿病

トリファラは1,000年以上の歴史があり、非常に価値のあるハーブです。 このアーユルヴェーダ薬は 3 つのハーブで構成されています。

• エンブリカ・オフィシナリス – インドグーズベリーとしても知られる
• ターミナリア ベリリカ
• テルミナリア チェブラ

トリファラの研究された利点は次のとおりです。

• 関節炎 – 2017 年の研究^{25 では}、ターミナリア チェブラが関節炎の症状の緩和に役立つ可能性があることが示されました。関節炎は加齢に伴う一般的な症状です。
• 糖尿病 - 2014 年の^{研究26 では}、トリファラに含まれるエンブリカ果実が血糖値のコントロールに役立つ可能性があることが示されました。 2017 年の^研究27では、エンブリカの有効成分は「膵臓のベータ細胞に作用してインスリン分泌を刺激し、耐糖能を低下させ、抗糖尿病作用を発揮する」と結論付けられました。
• 高尿酸値 – 関節に蓄積した尿酸結晶は腫れや痛みを引き起こす可能性があり、よくある問題です。 トリファラはこれを避けるのに役立つかもしれません。 2016年の^研究28  研究によると、Terminalia chebula と Terminalia chebula は血液中の尿酸値を下げる効果がある可能性があるそうです。 ターミナリアタマリンドの効果はより優れています。

トリファラは便秘の人によく使用され、良い効果がありますが、便秘に対するその使用に関する研究は見つかりませんでした。 しかし、私が見つけたある研究では、このハーブは腸内細菌叢に有益な効果があることが示されており、これが、このハーブが排便障害に効果があると報告する人がいる理由を説明できるかもしれません。

推奨用量:トリファラ- ラベルの指示に従ってください。

ウコンと抗酸化物質

ターメリックは、インドサフランとしても知られ、ショウガ科の植物です。その根茎には抗炎症作用、抗酸化作用、消化器系の健康維持作用があると考えられており、よく消費されています。クルクミンはウコンに含まれる化学物質で、多くの健康効果があると考えられています。

過去4,000年にわたり、多くの人々が食品の風味を高める調味料としてターメリックを使用してきましたが、ターメリックは医学においても重要な役割を果たしています。 現在、多くの一般的な病気、怪我、慢性疾患の代替治療法としてこの植物に関する研究が続けられています。

研究によって明らかになったターメリックの利点は次のとおりです。

• 関節炎 – ウコンはリウマチや^{変形性関節症}の痛みを和らげる効果がある可能性があります29 。 科学者たちは、ウコンには広く使用されているいくつかの処方薬と同様の炎症軽減効果があることを発見しました。
• 抗酸化物質 - ターメリックは、スパイスとして、またはクルクミンのサプリメントとして摂取された場合、強力な抗酸化物質であると考えられています。 2016年にDisease誌に掲載された研究によると、ウコンは^酸化を防ぐ効果がある可能性があるとのことです30 。
• 記憶 – アルツハイマー^病ジャーナル31に掲載された2017年の研究では、ウコンは記憶喪失の予防にも重要な役割を果たす可能性があると結論付けられました。 記憶力を最適化したい場合に検討すべきサプリメントです。
• 慢性気道炎症 - 2010 年の^{研究32 では}、ターメリックをフランキンセンスと甘草と一緒に摂取すると慢性気道炎症が改善することが示されました。 ^2014年にJournal of Clinical and Diagnostic Research 33に掲載された研究でも、経口摂取したウコンは慢性気道炎症患者の肺機能の改善に役立つ可能性があると結論付けられています。

研究によると、ターメリックは以下の症状を持つ人々に役立つ可能性があります。

• 糖代謝疾患
• 高血圧
• 消化不良
• 胆石³⁴
• 細菌感染
• 潰瘍性大腸炎（大腸の炎症）
• 水銀^などの毒素を体内から除去するのに役立ちます35

推奨用量: ターメリックの一般的な摂取方法としては、お茶として飲む、特定の皮膚症状を緩和するために局所的に塗布する、ターメリックカプセルを飲み込むなどがあります。 クルクミン/ターメリックサプリメントの通常の摂取量は、1日あたり500 mgで、1日3回までです。

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