髪の健康と成長を最適化する 10 の自然な方法

この記事の内容:

• タンパク質
• ‌‌‌‌ストレス管理
• 血糖値のバランス
• コラーゲン
• ボーンブロス
• 亜鉛
• 鉄
• ビタミンC
• セレン
• ビタミンB複合体
• 多面的なアプローチ

私たちの外見は、私たちの内部の健康状態について何かを教えてくれます。 まず最初にすべきことは、薄毛の根本的な原因を見つけることです。髪の再生を助ける方法には、さまざまな選択肢があります。 検査と修復を通じて根本的な原因に対処することについて医師に相談してください。 脱毛の一般的な原因としては、甲状腺疾患、自己免疫疾患、栄養不良、ストレスや外傷、栄養吸収不良につながる腸の問題、ホルモンの問題などが挙げられます。

通常、1日に約100本の髪の毛が抜けます。 毛髪の成長サイクル中に、通常、一部の毛髪は抜け落ちます。 過度の脱毛、または脱毛状態に変化が見られる場合は、医師に相談してください。 根本的な原因に対処したが、さらに選択肢が欲しい場合は、髪の健康を最適化するために、以下の追加オプションについて医師に相談してください。

タンパク質

適切なタンパク質の摂取は、正常な髪の成長にとって非常に基本的な要件です。 平均的な成人女性は 1 日あたり 46 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。平均的な成人男性は 1 日あたり 56 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 アスリート、妊娠中または授乳中の母親、回復中の患者は、平均よりも多くのタンパク質を摂取する必要があります。

肉や魚はタンパク質の良い供給源です。 卵、乳製品、豆、ナッツ、種子にもタンパク質が多く含まれていますが、シリアルには少量しか含まれていません。 毎日、新鮮に調理されたさまざまな食べ物を食べましょう。 十分なカロリーを摂取するのが難しい人には、プロテインパウダーが使えます。

‌‌‌‌ストレス管理

ストレスが過度の脱毛の原因の一つであることはよく知られています。 ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇は、脱毛の一因となる可能性があります。 あるホルモンのレベルが高すぎると、他のホルモンのバランスが崩れることがよくあります。

ストレスが増加すると全体的なホルモンの不均衡を引き起こし、全般的な身体的不快感や抜け毛の増加につながる可能性があります。 特にエストロゲンのバランスが崩れて抜け毛の原因になることがあります。 ストレスは睡眠不足につながり、コルチゾール値の上昇は血糖値の不均衡を引き起こす可能性があります。

‌‌‌‌ 血糖値のバランス

血糖値の不均衡、空腹感、イライラ、食事の間隔が長すぎることによる神経質などは、すべて脱毛の原因となります。 加工糖や単純炭水化物の摂取を最小限に抑えるようにしてください。

プロテインスナックを持ち歩き、定期的に食事を摂るのがよいでしょう。 糖尿病を患っていなくても、血糖値は一日を通して大きく変動することがあります。 ただし、血糖値の変動が日常生活に影響していると思われる場合は、医師に相談してください。

コラーゲン

コラーゲンサプリメントは、肌、髪、爪の健康を高める製品としてますます人気が高まっています。 コラーゲンは魚、家禽、その他の家畜から得ることができます。 コラーゲンは動物と人間の結合組織の主成分です。 骨、軟骨、皮膚、腱、靭帯の重要な成分でもあります。

サプリメントとしてのコラーゲンの有効性に関する研究はまだ限られていますが、予備研究では、コラーゲンは肌の弾力性と水分補給を改善し、老化した肌に総合的な効果があることがわかっています。 コラーゲンは健康な傷の治癒もサポートします。 一般的に言えば、摂取しても安全です。現時点では副作用は報告されていません。

ボーンブロス

骨スープは、ビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質、コラーゲンなどの重要な微量栄養素と多量栄養素を摂取できる素晴らしい治療法です。 骨スープは自宅で簡単に作れますし、既製品を購入することもできます。 料理は難しいものではありません。前回の食事で残った骨や野菜を使うだけで済みます。

調理する準備ができるまで、これらの材料を冷凍庫に保管してください。 すべての材料をスロークッカーに入れ、水を加えて12～24時間煮ます。 風味を増すために、塩と新鮮なハーブまたは乾燥ハーブを加えます。

亜鉛

亜鉛は重要な微量栄養素であり、主な供給源には肉や魚が含まれます。 消化器疾患のある人や肉を食べない人では、亜鉛の不足が依然としてよく見られます。

亜鉛欠乏と脱毛症または育毛不良との関係は広範囲に研究されており、亜鉛補給の有効性は患者集団によって異なります。 しかし、これは効果的な修復方法を表しています。 最適な結果を得るには、亜鉛の適切な投与量が重要になる場合があります。 個人のニーズに合わせた適切な亜鉛の摂取量については医師にご相談ください。

鉄

鉄分が不足すると、髪の成長が悪くなったり、異常な脱毛や疲労感が生じたりすることがあります。 鉄分が不足すると貧血、つまり赤血球の減少につながる可能性があります。 赤血球が十分にないと、酸素や栄養素を体全体にスムーズに運ぶことができず、髪の成長は健康にとって優先事項ではなくなります。

鉄分を過剰に摂取すると有害な場合があり、特定の病状を持つ人は鉄分のサプリメントを摂取すべきではないため、医師は血液検査を行って鉄分が必要かどうか調べることができます。

ビタミンC

ビタミン C欠乏症自体は脱毛に直接関係しているわけではありませんが、健康な髪の成長に寄与する他の領域で役割を果たす可能性があります。 ビタミン C サプリメントを鉄分と一緒に摂取すると、鉄分の吸収を助けることができます。 鉄分が不足している場合は、ビタミン C を摂取することで鉄分レベルをより早く高めることができます。体内でのコラーゲン合成には、十分な量のビタミン C も必要です。

セレン

セレンは、人体内で非常に強力な抗酸化物質であるグルタチオンの生成に不可欠な重要な微量栄養素です。 セレン欠乏は髪の色素変化と関連していると言われています。 ある研究では、セレンのサプリメントを摂取した化学療法患者の抜け毛が減ったことが分かりました。

サプリメントを摂取する前に、薬物相互作用の可能性について医師に相談してください。 セレンの過剰摂取は有毒であることが証明されています。適切な投与量については医療専門家に相談してください。ブラジルナッツはセレンの優れた供給源です。

ビタミンB複合体

ビタミン B 複合体は、ビタミン B コンプレックスとも呼ばれ、非常に異なるが重複する多くのビタミンで構成されています。 これらのビタミンのうち、リボフラビン（ビタミン B2）、ビオチン（ビタミン B7）、葉酸（ビタミン B9）、メチルコバラミン（ビタミン B12 ）の 4 つは髪の健康に重要な役割を果たします。 バランスの取れた健康的な食事を摂っている限り、ビタミンBを補給する必要はありません。 しかし、栄養素の吸収不良、摂取不足、過度のストレスなどにより、ビタミン B 欠乏症が起こる可能性があります。

リボフラビンはさまざまな食品に含まれているため、先進国では欠乏症はまれです。 リボフラビンの補給は一般的には必要ありませんが、脱毛とは関係のない症状の治療に高用量が使用されることもあります。

バイオビタミンは人体で合成できるため、健康な人はサプリメントで補給する必要はありません。病気がない限り、通常の食事をしている人にはビオチン欠乏症が見られたことはありません。 アルコール依存症、妊娠、特定の胃腸疾患はすべて欠乏症につながる可能性があります。

修復サプリメントは、髪、肌、爪の健康に良い効果をもたらす可能性があります。 しかし、研究結果はまちまちです。 ビオチンのサプリメントを摂取すると、血液検査の結果に影響する可能性があることに注意してください。 ビオチンのサプリメントを服用している場合は、血液検査を受ける前に医師に知らせてください。 正確な結果を得るためには、しばらく服用を中止する必要があるかもしれません。

先進国で強化シリアルが一般的になる前は、葉酸欠乏症の発生率は高かった。 ストレス、妊娠、過度の飲酒、吸収不良はすべて葉酸欠乏症の一般的な原因です。 葉酸には、葉酸、葉酸塩、葉リン酸など、さまざまな形態があり、それぞれ用途が異なります。個人の状況に応じて、どのタイプの葉酸を使用するかを決定するのが最善です。 葉酸は特定の化学療法薬の作用を妨げる可能性があります。化学療法薬を服用している場合は、医師の許可なく葉酸を服用しないでください。

ビタミン B12 欠乏症は、消化器系の問題を抱える人、ビーガンやベジタリアンの食事をしている人、高齢者の間で依然としてよく見られます。 適切な食事を摂っている健康な人は通常、ビタミン B12 のサプリメントを摂取する必要はありません。

B12 と葉酸は、髪の成長に重要な DNA 合成において同様の機能を持つため、一緒に補給されることがよくあります。 メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素 (MTHFR) と呼ばれる遺伝子が葉酸代謝を調節します。 この遺伝子変異を持つ人は、体内での葉酸とビタミン B12 の処理を​​助ける特別なサプリメントが必要になる場合があります。 いくつかの研究では、葉酸やビタミンB12のレベルが低い人は脱毛率が高いことがわかっています。

多面的なアプローチ

髪の成長は、適切な栄養、ストレス管理、そして根本的な原因に適切に対処するために医師と協力することにかかっています。 髪の健康に対する多面的なアプローチには、これらすべての状態を考慮する必要があります。 他のサプリメントと同様に、適切な摂取量が非常に重要です。 投与量が少なすぎると効果がないことが分かっていますが、投与量が多すぎると副作用を引き起こす可能性があります。

資格を持った自然療法医または登録栄養士に助けを求め、自分のニーズに合わせた個人的な回復計画を立てましょう。

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