GABAとは何ですか？この記事では、GABAが質の高い睡眠と密接に関係している理由を説明します。

この記事の内容:

• ガンマアミノ酪酸（GABA）とは何ですか？
• GABAのさまざまな形態
• GABAはどのように作用するのでしょうか?
• PharmaGABA™と睡眠の最適化に関する研究
• 要点

2022年8月更新 / 初版2017年

医師が処方する睡眠薬と市販の睡眠薬の両方の深刻な副作用がますます懸念されるようになり、人々は睡眠の質を最適化するために自然で安全かつ効果的な製品を求めています。

研究により、天然の形のGABA は、人々がぐっすり眠るのに非常に効果的であることがわかっています。

ガンマアミノ酪酸（GABA）とは何ですか？

ガンマアミノ酪酸（GABA）は、中枢神経系（CNS）に豊富に存在し、広く分布している主要な神経伝達物質です。 GABA は正常な脳機能の最も重要な調節因子の 1 つです。

GABA のレベルが不十分だと、睡眠不足、不安、うつ病、場合によってはてんかんやその他の脳や神経の問題を引き起こす可能性があります。 ¹  

GABAのさまざまな形態

不安を和らげたり、睡眠をサポートしたりするために使用される薬は、多くの場合、脳内の GABA の効果を高めることによって作用します。しかし、これらの薬の多くは中毒性があり、多くの副作用を引き起こす可能性があるため、一般的に長期使用には適していません。

GABA を栄養補助食品の形で摂取することは、脳内での GABA の効果を高める試みであり、効果があることが証明されています。ただし、このアプローチを実装するのはそれほど簡単ではありません。まず、GABA の形態を考慮する必要があります。人工的に合成された GABA は、PharmaGABA™ などの天然形態の GABA と同じ効果をもたらしません。 ^1、2

合成された GABA は、人体にとって安全ではない工業用溶剤であるピロリドンから製造されます。対照的に、PharmaGABA™ は、ラクトバチルス・ヒルガルディの助けを借りて自然な発酵プロセスを通じて生成されます。ラクトバチルス・ヒラリは、韓国料理でよく使われる発酵野菜であるキムチを作る際によく使われるプロバイオティクスです。

GABAはどのように作用するのでしょうか?

数多くの詳細な臨床研究により、PharmaGABA™ には、落ち着きを与える効果だけでなく、集中力を高め、思考を最適化する効果もあることが示されています。 ¹

PharmaGABA™ は次のような方法でリラクゼーションを促進します。

• 副交感神経を活性化します。
• 脳波のアルファベータ比を改善します。
• コルチゾールレベルなどのストレスマーカーを低下させます。

PharmaGABA™ は副交感神経系を活性化します。 PharmaGABA™ は摂取されると容易に吸収され、消化管内の GABA 受容体に結合し、そこから末梢神経系に入り、この情報を脳に伝達します。脳がこの情報を処理する方法によって副交感神経系が活性化されます。交感神経系を活性化すると、ストレスを感じ、よく知られている「闘争・逃走反応」が生じますが、副交感神経系を活性化すると「リラクゼーション反応」が生じます。研究によると、PharmaGABA™ を摂取してから 5 ～ 30 分以内に副交感神経系が活性化されることがわかっています。 ³この効果は、人々がストレスに対処し、ぐっすり眠るための準備をするのに役立ちます。

PharmaGABA™と睡眠の最適化に関する研究

研究によると、PharmaGABA™ は、特に継続的に摂取すると睡眠の質を改善する可能性があることが示唆されています。 PharmaGABA™ に関する研究では、38 人の高齢被験者が 4 週間にわたり PharmaGABA™ 100 mg またはプラセボを摂取しました。この研究では、ストレスの指標として唾液中のコルチゾール濃度を測定し、睡眠と生活の質（QOL）に関するアンケートを実施しました。 2 週間後と 4 週間後、PharmaGABA™ グループではコルチゾール レベルのわずかな上昇が見られましたが、プラセボ グループではコルチゾール レベルの大幅な上昇が見られました。

アンケート調査では、被験者の睡眠の質が改善したことが示されました。 PharmaGABA™ グループの参加者は、眠りにつきやすくなり、夜中に目覚める回数が減り、朝の眠気も減り、エネルギー回復も改善しました。 PharmaGABA™ グループでは夜間の排尿回数も減少しました。 ⁴

さらに、研究によると、PharmaGABA™ を 1 回摂取すると睡眠の質も改善される可能性があることがわかっています。別の二重盲検試験では、被験者が PharmaGABA™ 100 mg またはプラセボを摂取した後、脳波パターンを脳波検査 (EEG) で評価しました。 ⁵結果は、プラセボ群と比較して、PharmaGABA™ 群の被験者は入眠前の準備時間が 5 分大幅に短縮され、質の高い睡眠時間も延長したことを示しました。アンケート調査により、PharmaGABA™ を摂取した被験者は全体的な睡眠の改善、特に起床時のエネルギー スコアの向上を経験したことが示されました。

この研究では、PharmaGABA™ を摂取した後の GABA の血中濃度も測定しました。結果によると、GABA は急速に吸収され、経口投与後 30 分で血中 GABA 濃度が極めて高くなることがわかりました。研究者たちは、就寝の30分前にGABAを摂取すると、安らかで快適な睡眠が得られる可能性が高いと考えています。

研究では、睡眠の質の改善など、PharmaGABA™ のプラス効果を説明する複数のメカニズムが提案されています。その中でも、副交感神経を活性化させる作用機序は極めて有効です。別の研究では、PharmaGABA™ が副交感神経系を活性化することで体幹体温をわずかに下げる可能性があることが示されました。体幹体温を下げることは、最適な睡眠をサポートするもう一つの重要な要素です。 ¹

要点

GABA は睡眠の質を最適化し、ストレス時にリラックス効果を促進するために使用できます。より質の高い睡眠を促進するために、就寝前に 100 ～ 200 mg を摂取することが推奨されます。

PharmaGABA™ には、有害な薬物相互作用は知られていません。原則として、6 時間以内に 600 mg、24 時間以内に 1,200 mg を超えて摂取しないことが推奨されます。

GABA を摂取し、効果的に使用する鍵は、天然発酵プロセスから得られる PharmaGABA™ などの天然の形で摂取することです。 GABA の合成形態には、同様の強力な効果があることは示されていません。

参考文献:

1. 著者: Hepsomali P、Groeger JA、Nishihira J、Scholey A.経口ガンマアミノ酪酸（GABA）がヒトのストレスと睡眠に及ぼす影響：系統的レビュー。神経科学の最前線。 2020;14:923.
2. 著者: Abdoua AM、Higashiguchia S、Horiea K、他ガンマアミノ酪酸（GABA）を摂取すると、人体にリラックス効果と免疫力を高める効果があります。バイオファクター 2006;26:201–208
3. 著者: 藤林 正之、神谷 孝文、高垣 健、森谷 孝文GABAは経口摂取することで自律神経の活動を活性化します。日本栄養・食糧学会誌 2008;61:129-133.
4. 著者: 山津 明、竹島 功、山根 剛、他高齢者の睡眠と夜間頻尿に対する GABA の有益な効果の可能性。日本義肢薬理学会誌。 2013;41:985-988.
5. 著者: Yamatsu A、Yamashita Y、Pandharipande T、Maru I、Kim M.経口ガンマアミノ酪酸（GABA）の睡眠への影響とヒトにおけるその吸収。食品科学バイオテクノロジー。 2016年4月30日;25(2):547-551.