亜鉛の13の健康効果

『 Journal of Nutrition』によると、アメリカ人の約45%が食事から十分な亜鉛を摂取していないそうです。世界中で、15%以上の人々が亜鉛欠乏症に苦しんでいます。この問題はサハラ以南のアフリカや南アジアでよく見られます。

年齢を重ねるにつれて、亜鉛などの重要なミネラルを吸収する能力は低下します。さらに、亜鉛を含む食品の摂取不足やアルコールの摂取も、体内の亜鉛濃度の低下につながる可能性があります。亜鉛欠乏症は、皮膚や血液の問題、感染症のリスク増加、視力低下、精神衛生上の問題、関節炎、尿路の問題を引き起こす可能性があります。亜鉛は脳の健康にも重要な役割を果たしており、脳内の亜鉛濃度は血液中の10倍も高くなっています。

脳内の酵素に不可欠であり、人体全体に分布している亜鉛は、300以上の生化学反応に関与しているだけでなく、2,000以上のタンパク質の重要な成分でもあります。

亜鉛欠乏症の症状

• 味覚の低下または喪失
• 嗅覚の喪失
• 感染リスクの増大
• 腸管感染症のリスク増加
• 慢性下痢
• 乾燥肌（皮膚炎）
• 子どもの発達遅延
• 妊婦の亜鉛レベルが低いと胎児の自閉症リスクが高まる可能性がある
• 記憶力が悪い
• 精子数が少ないと不妊症になる
• うつ病のリスク増加

亜鉛を枯渇させる薬

一般的に、処方薬は体内の亜鉛の吸収能力を低下させたり、体内の亜鉛の排泄を増加させたりする可能性があります。これらの薬を服用している場合は、服用を中止してもよいか医師にご相談ください。亜鉛を含む高品質のマルチビタミンサプリメントを摂取すると、以下の薬を服用しているときに欠乏症を防ぐのに役立ちます。

胃酸抑制剤

亜鉛やその他の栄養素の吸収を阻害する胃酸抑制薬の販売は、世界中で10億ドル規模の産業となっている。 2013年、処方胃酸抑制剤の世界売上高は100億ドルを超えました。これらの薬剤の例としては、ラニチジン、オメプラゾール、エソメプラゾール、パントプラゾールなどが挙げられます。

アンジオテンシン変換酵素阻害剤

このクラスの薬は ACE 阻害剤としても知られ、高血圧の治療に使用されます。具体的には、リシノプリル、ベナゼプリル、エナラプリル、カプトプリル、ラミプリルです。研究によると、これらの薬を毎日使用すると尿中の亜鉛濃度が上昇する可能性があることが示唆されています。

利尿剤

利尿薬は高血圧患者の治療の第一選択薬としてよく使用される血圧降下剤の一種です。これらの薬剤の例としては、ヒドロクロロチアジド、トリアムテレンヒドロクロロチアジド（ダイアジド、マクザイド）、クロルタリドン、フロセミド（ラシックス）などが挙げられます。残念ながら、これらの薬を毎日使用すると、血液中の亜鉛濃度が低下し、カリウムとマグネシウムが枯渇する可能性があります。

避妊薬

1960年に妊娠を予防するために初めて導入され、世界中で1億人以上が服用しています。適切に服用すれば妊娠を99パーセント予防できますが、これらの錠剤は亜鉛やその他の栄養素を枯渇させます。

抗生物質

シプロフロキサシン、レボフロキサシン、テトラサイクリンなどの特定の抗生物質は、腸内で亜鉛と相互作用し、体内の亜鉛の吸収を低下させます。特に長期にわたって抗生物質を服用している場合は、亜鉛の補給を検討してください。

亜鉛の最良の供給源（食品 3 グラムあたりの亜鉛の量）

• 牡蠣 – 74 mg
• ローストビーフショルダー – 7 mg
• パラリクティス・チネンシス – 6.5 mg
• ビーフパテ – 3 mg
• 朝食用シリアル – 3.5 mg
• ロブスター – 3.4 mg
• ポークチョップ – 2.9 mg
• ベイクドビーンズ- ( 1/2 ) 2.9 mg
• 鶏肉 – 2.4 mg
• フルーツヨーグルト – (8オンス) 1.9 mg

亜鉛の吸収を最適化する13の理由

• 風邪と戦う
• ニキビを減らすのに役立ちます
• 記憶力と脳の健康を改善します
• うつ病のリスクを軽減する
• 注意欠陥多動性障害（ADHD/ADD）の治療に役立ちます
• 外傷性脳損傷（TBI）の治療に役立ちます
• 傷の治癒を助ける
• 日焼けの予防
• 生後6か月以上の乳幼児の下痢予防
• 免疫システムを最適化する
• タンパク質合成を最適化する
• DNAの健康を最適化する
• 細胞が適切に増殖するのを助ける

風邪と戦う

風邪は、人が一生のうちに遭遇する最も一般的な細菌感染症です。人間に感染する風邪ウイルスは220種類以上あると推定されています。症状は通常、これらのウイルスにさらされてから 1 ～ 3 日後に現れ、風邪は通常 7 日間続きますが、場合によっては数週間続くこともあります。同じウイルスが同じ人に二度感染することはなく、風邪を治す特別な薬はなく、感染を予防する薬しかありません。そして、亜鉛はその予防薬の1つです。

多くの研究により、亜鉛が風邪の予防に役立つ可能性があることが示されています。英国臨床薬理学ジャーナルによると、 2016年の研究では「風邪の治療には亜鉛トローチが推奨される」と結論付けられ、2017年の研究では「風邪患者は症状が現れてから24時間以内に亜鉛トローチを服用するよう指示できる」と結論付けられました。

多くのホリスティック医療従事者は、風邪ウイルスに感染したらすぐに亜鉛トローチを摂取することを推奨しています。この重要なミネラルサプリメントは、症状が現れたときにすぐに服用できるよう、毎日の緊急用医薬品キットに入れて保管する必要があります。 2017 年の別の研究では、グルコン酸亜鉛のトローチは酢酸亜鉛のトローチと同等の効果があることが示されました。推奨用量は、医薬品ラベルの指示に従って、亜鉛トローチ 30 mg です。

ニキビを減らすのに役立ちます

ニキビは、思春期の若者や若い成人がかかりつけ医を受診する一般的な理由です。十代の若者のニキビ問題は、主に高度に加工された食事とホルモンの生成によるものと考えられています。関連する処方薬および市販薬は数百万ドル規模の産業です。研究によると、亜鉛を経口摂取するとニキビの治療に役立つことが分かっています。

2013 年にDermatological Drug Impuritiesに掲載された研究によると、亜鉛の経口摂取と局所塗布は、その抗菌作用と抗炎症作用により、ニキビの問題を軽減するのに役立つ可能性があるそうです。さらに、 2017年にDermatological Treatments誌に掲載された研究では、「亜鉛は低コスト、強力な効能、全身的な副作用がないことなどから、ニキビ治療の代替手段となる可能性がある」と述べられています。

記憶力と脳の健康を改善します

認知症やアルツハイマー病は徐々に記憶力を失っていきます。この症状を発症する可能性が最も高いのは 65 歳以上の人です。亜鉛は脳の健康を促進する上で重要な役割を果たします。亜鉛が不足すると、特定の物事を記憶することが困難になります。しかし、亜鉛は単なる一側面に過ぎず、銅も重要な役割を果たします。人体に必要な銅と亜鉛の比率を知ることは重要です。これら 2 つのミネラルのレベルは、簡単な血液検査で測定できます。アルツハイマー病ジャーナルによると、亜鉛レベルが低く銅レベルが高いと認知症を発症するリスクが高まる可能性がある。カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究者であるデール・ブリッドソン博士によると、銅と亜鉛の最適な比率は 0.8:1.2 です。血液中の理想的な亜鉛濃度は 1 デシリットルあたり 90 ～ 110 マイクログラムです。

うつ病のリスクを軽減する

世界中で何百万人もの人々がうつ病に苦しんでいます。原因としては通常、社会的圧力、経済的ストレス、生化学的不均衡などが挙げられます。症状としては、無気力、活動への興味の喪失、罪悪感、集中力の低下、動作の鈍化などが挙げられ、時には自傷行為を考えることもあります。これらの症状が現れた場合は、医療専門家に助けを求めることが重要です。研究によると、うつ病の人は血液中の亜鉛濃度が低い可能性が高いそうです。

2017年にFrontiers in Pharmacology誌に掲載された研究では、うつ病の治療における亜鉛の重要性が裏付けられています。この研究は、亜鉛代替品が精神病の治療に役立つ可能性も示唆している。

注意欠陥多動性障害（ADHD/ADD）の治療に役立ちます

2017年にロシアで行われた研究では、亜鉛がADHDの症状がある子供の治療に役立つ可能性があると主張しました。 2017年にCurrent Psychiatric Reportsに掲載された別の研究では、亜鉛補給が亜鉛欠乏のリスクがある子供の注意欠陥障害の治療に役立つ可能性があると主張しました。より関連性の高い研究が必要です。

外傷性脳損傷（TBI）の治療に役立ちます

外傷性脳損傷は脳の損傷によって起こり、多くの場合は脳震盪に続いて起こります。 TBI は認知症、うつ病、薬物乱用のリスクを高めます。 2017年にロシアで行われた研究では、亜鉛が脳神経細胞の回復を助けると主張した。より関連性の高い研究が必要です。

慢性的な皮膚の傷の治癒を助ける

慢性創傷は、糖尿病患者や、歩行が困難な病状の患者によく見られます。 2017年の研究によると、慢性の下肢潰瘍の患者では、亜鉛を含む栄養素のレベルが低いことがより一般的です。 2017年にJournal of Wound Careに掲載された研究では、酸化亜鉛を局所的に塗布すると傷の治癒に役立つことが示されました。

日焼けの予防

日焼け止めには酸化亜鉛が含まれており、局所的に塗布すると日光から保護するのに役立ちます。

毒性

一般的に、亜鉛は人体に吸収されやすい安全なミネラルです。多くのことと同様に、節度が重要です。過剰に摂取すると、吐き気、胃けいれん、頭痛などの副作用が起こる可能性があります。推奨される1日の摂取量は150～450 mgですが、特にサプリメントを摂取している場合は、この摂取量を超えると体内の銅の吸収が減少する可能性があります。

嗅覚を損なわないように、鼻腔から亜鉛を摂取することは推奨されません。

推奨用量:

• 亜鉛ピリジンカルボキシレート、亜鉛グルコン酸塩、亜鉛グリシン酸塩複合体、およびクエン酸亜鉛は、人体が亜鉛を吸収するのに最も適しています。通常の投与量は1日あたり10～25mgです。
• 亜鉛を含む高品質のマルチビタミンを摂取することもできます。
• 亜鉛トローチ– 製品ラベルの指示に従って服用してください
• 酸化亜鉛は局所使用と創傷治療の第一選択肢である
• 酸化亜鉛は日焼け止めとしても使える
• 硫酸亜鉛と酸化亜鉛は人体に吸収されにくいため、この記事の著者は経口投与を推奨していません。

亜鉛は人間の健康を最適化するのに役立ちます

亜鉛は人間の健康を最適に保つために重要な必須ミネラルです。血液と組織内の亜鉛の適切なレベルを確保するために、栄養的に完全な食事の一部として亜鉛を豊富に含む食品を摂取することが重要です。亜鉛はさまざまな健康状態の改善に役立ちます。特定の薬は体内の亜鉛濃度を低下させる可能性があるため、服用している場合は、十分な亜鉛を摂取するように特に注意する必要があります。

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