2022年に健康的な食習慣を始めるのに役立つ7つの製品

この記事の内容:

• オートミール
• オメガ3サプリメント
• ブラジルナッツ
• 再利用可能なウォーターボトル
• 食品保存容器
• マグロ
• シード

新年は健康と体重に関する目標と同義です。実際、栄養や運動の目標を設定せず、良いスタートを切らない人を見つけるのは難しいでしょう。健康を最適化するために栄養目標を設定することは良い習慣ですが、多くの人がそれを極端な制限食、持続不可能な運動目標、非常に低カロリーの断食などと行い、必ずしも長期的な成功につながるとは限りません。

幸いなことに、2022 年を健康的にスタートさせるために、典型的な新年のダイエット戦略の厳格なガイドラインに従う必要はありません。バランスのとれた食事をとれば、大好きな食べ物を楽しみながら、健康的な一年を始めることができます。健康的な食生活の目標を達成するために、2022 年のルーチンに取り入れるべき私のお気に入りの食品と製品をご紹介します。

オートミール

私のリストの最初の項目として炭水化物を多く含む食品が挙げられていることに驚きましたか?多くの人が新年のダイエットの一環として炭水化物の摂取を制限していますが、私はオートミールなどの高繊維複合炭水化物をもっと食べることをお勧めします。すべての炭水化物が同じというわけではありません。そのため、食事戦略に含める炭水化物を選択する際には、いくつかの特性に留意する必要があります。このリストの一番上には繊維含有量があります。一般的に、炭水化物食品に含まれる繊維が多いほど、品質は良くなります。オートミールには生の1/2カップあたり約4グラムの食物繊維が含まれており、最も優れた炭水化物源の1つとなっています。

繊維はいくつかの理由で重要です。まず、満腹感が増すので、食物繊維が豊富な食品を食べた後、より長く満腹感を感じられるようになります。食物繊維は、食後に満腹感や満足感を与えるだけでなく、適切な消化に重要な役割を果たし、トイレの回数を減らし、血中コレステロール値を下げる効果もあります。これらすべてのプラスの特性により、オートミールは健康的な食習慣に取り入れるべき理想的な食品および炭水化物源となります。

オメガ3サプリメント

私の一般的な経験則は、実際の食品源からできるだけ多くの栄養素を摂取することです。しかし、食べ物の好み、敏感さ、調理能力などにより、サプリメントを日常生活に取り入れた方が良い人もいるだろうと私は認識しています。私がクライアントに特にお勧めするサプリメントはオメガ 3です。この栄養素はサーモン、マグロ、クルミ、特定の種子（後述）などの食品に含まれていますが、ほとんどの人は最適なオメガ 3 レベルを達成するためにこれらの食品を毎日十分に摂取していません。

この栄養素は、炎症の緩和、心臓と神経系の健康の促進、ホルモンの生成、関節痛の改善など、体内で非常に重要な役割を果たします。オメガ 3 脂肪を含む食品を食べるのが好きな場合でも、サプリメントを摂取するだけでなく、毎日少なくとも 1 つのオメガ 3 脂肪を含む食品を摂取するようにしてください。

ブラジルナッツ

すべてのナッツは、健康的な脂肪、タンパク質、さまざまな微量ミネラルなどの重要な栄養素を提供しますが、ブラジルナッツには、言及する価値があり、食習慣に取り入れる価値のある独特の特性があります。私がブラジルナッツをとても愛する理由の一つは、セレン含有量です。この鉱物はあなたにとって新しいものかもしれませんが、詳しく学ぶ価値は十分にあります。

セレンの主な機能の一つは抗酸化物質としての機能です。この機能を果たすビタミンとミネラルは、細胞の健康を守り、細胞にダメージを与え、体内に連鎖的な悪影響を引き起こす可能性のある酸化ストレスを打ち消すのに役立ちます。抗酸化物質はさまざまな食品から摂取できますが、ブラジルナッツはセレンを豊富に含むと考えられており、小さくて便利な食品に濃縮された抗酸化物質が詰まっています。ブラジルナッツは、体内の何百もの生化学反応に関与するミネラルであるマグネシウムの優れた供給源でもあります。

私はいつも、ブラジルナッツなどのナッツをバッグに忍ばせています。特に、予想以上に家を留守にすることになったときなど、ちょっとしたおやつとして、または次の食事までの間しのぐためにです。ブラジルナッツは、そのままでも、他のお気に入りのナッツと混ぜても、さまざまなナッツ、種子、ドライフルーツと混ぜてスナックとして食べても楽しめます。この万能な食べ物は、さまざまな方法で楽しむことができます。

再利用可能なウォーターボトル

私が良い栄養習慣についての記事を書いていて、水について触れないなんて思っていませんでしたよね？これらすべてのプラスの特性により、オートミールは健康的な食習慣に取り入れるべき理想的な食品および炭水化物源となります。クライアントの水分摂取量を増やすために私が見つけた素晴らしいツールの 1 つは、再利用可能なウォーターボトルを常に手元に置いてもらうことです。これは私が毎日実践している習慣であり、子供から大人まですべての人に健康的な栄養習慣の一部にすることを奨励しています。

水分の必要量は人によって異なりますが、ほとんどの成人は 1 日に少なくとも 80 オンスの水分を摂取する必要があり、その水分摂取の大部分は水から摂取されます。活動量が多いほど、より多くの水分を摂取する必要があります。常に満タンの水筒を手元に置いておくと、より多くの水を飲む可能性が高くなります。詰め替え可能なウォーターボトルを入手した後、1 日の最低 80 オンスの水分摂取量を達成するのがまだ難しいことに気付いた場合は、日中にアラームを設定して水を飲むことを思い出させ、1 日の水分摂取量のベンチマークを作成してみてください。たとえば、午前中に 1 本飲み、昼食前にもう 1 本飲むなど、一日を通して飲み続けます。プラスチック容器によく含まれる BPA、フタル酸エステル、その他の懸念される化学物質を含まないボトルを探してください。これはステンレス鋼を選択する主な利点です。

食品保存容器

新年を健康的にスタートさせるために私がお伝えできる素晴らしいヒントの 1 つは、できるだけ家で食事をすることです。レストラン、ファーストフード、職場のカフェテリアは、全体的に健康的な食生活を送るための手段になり得ますが、メニューを調べて、自分の目標に具体的に合った選択肢を選ぶ意志力を働かせるのは難しい場合があります。このジレンマを避けるために、仕事や旅行、あるいは何らかの理由で 1 日家を離れる場合でも、食品保存容器を購入して、家からランチやスナックを持参する習慣をつけることをお勧めします。自宅から食べ物を詰めるのはメニューから注文するよりも手間がかかりますが、健康（および経済）上のメリットは間違いなくあります。週末に食事の準備をし、一週間分の食材を容器に詰めることもできますし、日ごとに前夜に食材を詰めて、翌朝楽に外出できるようにすることもできます。

ナッツや種子、果物、ツナ缶、フムス、野菜、全粒粉クラッカーはすべて、簡単に詰められるスナックや食事の材料です。食品保存容器を選ぶときは、食品への化学物質の浸出を抑えるために、BPA フリーのプラスチック製容器かガラス製容器を選びましょう。

マグロ

十分なタンパク質を摂取することは、健康的な栄養習慣を身につけるのに大いに役立ちます。これは、タンパク質が特に満腹感を与える主要栄養素だからです。食後に満腹感や満足感を得られるほど、食事時に過度の間食や食べ過ぎをする可能性が低くなります。健康的な食事に取り入れられるタンパク質にはさまざまな種類がありますが、マグロはその利便性と汎用性から私の一番の選択肢の一つです。缶詰のツナを手元に置いて、全粒粉クラッカーにのせて職場での簡単なランチにしたり、お気に入りのドレッシングとアボカドオイルマヨネーズでツナサラダを作ったり、ツナパテを用意して調理したり、グリーンサラダにのせて簡単にタンパク質たっぷりの食事を作ったりすることができます。

シード

ナッツと同様に、種子には多くの必要な栄養素が含まれており、すべて便利な食料源となっています。亜麻、チア、麻の種子は、その健康効果から、私のお気に入りの種子のリストの上位にあります。これら 3 つの種子にはいずれもオメガ 3 が含まれており、満腹感を与えるタンパク質と食物繊維の優れた供給源でもあります。これらの種子をスナックとして一掴み食べるのは楽しくないかもしれませんが、他の食べ物に加えると素晴らしい効果があります。たとえば、オートミールに加えたり、サラダに混ぜたり、ヨーグルトパフェに加えたり、お気に入りの自家製スムージーに混ぜたりすることができます。非常に用途が広く、さまざまな方法で楽しむことができます。毎日の食事やおやつにこれらの種子を 1 食分加えると、オメガ 3 の摂取量が増えると同時に、食事とおやつの間に満腹感や満足感を得ることができます。

このリストに追加できる項目はたくさんありますが、食べられない食べ物はないということを認識することが重要です。バランスの取れた食事には、好きな食べ物と、健康に積極的に貢献するために意図的に食べる食べ物を含めることが含まれます。このリストを参考にして新年の食​​料品の買い物をすると、今後数週間から数か月間の成功につながります。