医師による天然脂肪燃焼剤の総合ガイド

この記事の内容:

• カフェイン
• カプサイシン
• カルニチン
• クロム
• 共役リノール酸（CLA）
• ガルシニアカンボジア
• 緑茶
• 観花豆ガム
• タンパク質
• ヨヒンベ

世界では20億人以上が肥満または太りすぎです。ですから、誰もが脂肪を燃焼させて体重を減らす最善の方法を探しているように見えるのも不思議ではありません。

2020 年においても、健康的な食事と適度な運動を含むライフスタイルという伝統的なアプローチは、効果的な減量戦略の主流であり続けています。目標体重に到達するのに役立つ「魔法の薬」はありませんが、そのプロセスをスピードアップするのに役立つ天然サプリメントがいくつかあります。

脂肪燃焼剤として知られるこれらのサプリメントは、毎日の燃焼カロリー数を増加させ、それによって食事と運動のルーチンの効果を高め、徐々に体重を減らすことを可能にします。

脂肪燃焼剤はどのように機能するのでしょうか?

脂肪燃焼剤として知られるサプリメントは、食事中の脂肪を分解してエネルギーを生成する脂肪代謝を促進するのに役立ちます。脂肪燃焼剤は、体重減少を促進し、脂肪の吸収を阻止し、運動中に脂肪をエネルギーに変換するのを助け、脂肪代謝を促進する長期的な適応を体内に作り出すことによって作用します。

「脂肪燃焼剤」という用語は、脂肪が燃焼されるのではなく酸化されるため、実際には誤った名称です。脂肪を効果的に分解するには、体に酸素が必要です。酸化とは、体が酸素を使って脂肪をエネルギーに変換するプロセスです。

一般的な天然脂肪燃焼剤にはどのようなものがありますか?

カフェイン

カフェインは中枢神経を刺激し、体の新陳代謝を促進する覚醒剤です。血液中のカテコールアミン含有量を増加させ、それによって体の代謝率を改善します。これらの化学物質は脂肪細胞に蓄えられた脂肪を組織に移動させ、そこで脂肪を酸化（エネルギーに変換）します。カフェインは基礎代謝率（体が安静時に消費するエネルギー量）を高めることができるため、脂肪の燃焼を早めることができます。

注意: カフェインの使用による副作用としては、神経過敏、不安、震えなどが考えられます。 15 mg/kg の投与量では、吐き気、嘔吐、心拍数の上昇、発作、脳浮腫などの毒性反応が起こり始める可能性があります。カフェインは他の刺激物と組み合わせると、これらの副作用を悪化させる可能性があります。

カプサイシン

カプサイシンはカプサイシノイドの中で最も一般的なものです。これらの化合物は赤唐辛子（Capsicum annuum 種）に含まれており、赤唐辛子を食べたときに感じる辛味の原因となります。カプサイシンは食欲を抑制し、満腹感を高め、食後のインスリン反応を減らすので、体重管理に役立ちます。また、エネルギー消費と脂肪の酸化を増加させ、代謝を促進します。

注意: カプサイシンの使用による副作用としては、胃腸障害、血清インスリンの増加、高密度リポタンパク質 (HDL) レベルの低下などが考えられます。それ以外では、カプサイシンの補給は比較的安全であると思われます。

カルニチン

カルニチン化合物（ L-カルニチンを含む）は、リジンとメチオニンという2つのアミノ酸で構成されています。人間の体はカルニチンを生成することができるので、食事から摂取する必要はありません。体内のほとんどの細胞にはカルニチンが含まれており、脂肪の輸送と酸化に重要な役割を果たします。

注意: カルニチンの補給は、1 日の摂取量が 4 グラムを超えない限り、一般的に安全です。ほとんどの場合、カルニチンは体によく耐えられますが、吐き気、嘔吐、下痢、腹部のけいれん、および「魚のような」体臭を引き起こすこともあります。尿毒症の人は副作用として筋力低下を経験する可能性がありますが、これはまれです。もう一つのまれな副作用は、てんかん患者における発作です。

クロム

三価クロム（三価クロム）は、インスリンの効果を高める必須微量ミネラルです。研究によると、クロムは除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪の減少を促進することが分かっています。妊娠していない、または授乳していない成人の場合、クロムの推奨摂取量は 1 日あたり 20 ～ 35 mcg です (米国科学アカデミー医学研究所による)。

注意: 研究では、吐き気、嘔吐、脱力感、頭痛、めまい、便秘、軟便、蕁麻疹などの副作用が起こる可能性があることが示されています。しかし、全体的には、三価クロムは人体によく耐えられるようです。一方、六価クロムは有毒であり、食品や栄養補助食品には使用されていません。

共役リノール酸（CLA）

共役リノール酸（CLA）は、人体では合成できないオメガ6脂肪酸であり、牛肉、羊肉、乳製品などの食品から摂取できます。 CLA を補給すると、体内の筋肉と脂肪の比率が改善されると考えられています。 CLA はインスリン感受性を高め、それによって上記の効果を達成することができます。インスリン感受性の向上により、脂肪組織から筋肉細胞へのグルコースと脂肪酸の移動が促進されます。

注意: CLA に対する副作用のほとんどは軽度で、通常は吐き気、嘔吐、軟便、便秘、腹部不快感などの胃腸障害を伴います。

ガルシニアカンボジア

ガルシニア・カンボジアは、アジア、アフリカ、ポリネシア諸島に生育する果樹です。果肉と皮にはヒドロキシクエン酸（HCA）が豊富に含まれています。研究により、HCA は糖から脂肪への変換を阻害できることがわかっています。また、脳内でセロトニンが放出され、食欲が抑制されます。

注意: ガルシニア カンボジアと HCA に関する研究では、吐き気、頭痛、胃腸障害、上気道症状などの軽度の副作用が起こる可能性があることが示されています。研究者らは、HCA のセロトニン放出への影響に関連している可能性のある躁病の症例をいくつか記録しています。躁病の症状には、落ち着きのなさ、早口、睡眠欲求の低下などがあります。

緑茶

緑茶（および緑茶エキス）は、代謝と脂肪の酸化を促進するのに役立ちます。減量を助ける緑茶の有効成分はカフェイン（前述）とカテキンです。主なカテキンの 1 つは、フラボノイドであるエピガロカテキンガレート (EGCG) です。

カテキンは抗酸化作用を持つポリフェノールです。研究によれば、腹部の脂肪とトリグリセリドを減らすのに役立つ可能性があるそうです。カテキンはアドレナリンとノルエピネフリンを分解する酵素を阻害し、カテコールアミンが脂肪を運ぶことを可能にし、それによって基礎代謝率を高めます。

注意：緑茶を飲料として飲んでも悪影響があるという報告はありません。ただし、カフェインに敏感な人は注意し、天然のカフェイン抜きの品種を検討する必要があります。臨床試験では、緑茶エキスは吐き気、便秘、腹部不快感、血圧上昇など、軽度から中程度の副作用を示しています。

緑茶抽出物が肝臓に損傷を与える可能性があるという証拠が増えています。閉経後女性1,021人を対象とした研究では、12か月間にわたって緑茶エキスを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性と比較して、肝臓酵素のレベルが有意に高かったことが示されました。女性の中には、中程度以上の肝機能異常を発症した人もいました。

2008 年、米国薬局方 (USP) は、緑茶製品の安全性を評価するために 34 件の症例報告と動物実験を検討しました。 USP は、緑茶製品の摂取により「おそらく」7 件の肝臓障害が発生し、「おそらく」27 件の肝臓障害が発生したと結論付けました。米国薬局方では、空腹時に緑茶エキスを摂取すると問題が発生する可能性が高くなることが観察されているため、肝臓へのリスクを最小限に抑えるために緑茶エキスを食事と一緒に摂取することを推奨しています。

観花豆ガム

冠花ゴムは水溶性食物繊維で、典型的な「脂肪燃焼」機能はありませんが、体重をコントロールするのに役立ちます。インド豆の種子から抽出されます。冠花豆ガムは満腹感を高め、食事間の間食の回数を減らし、食欲をコントロールします。 2 型糖尿病患者を対象に実施された研究では、被験者が通常の食事に加えて毎日 10 グラムのグアンチャーレガムを摂取したところ、4 週間後と 6 週間後にウエスト周囲径が大幅に減少したことが示されました。

注: この製剤の安全性に関する報告はわずかしかありません (1 日あたり最大 30 g、最大 6 か月まで)。胃腸障害は最も一般的な副作用です。これらには、けいれん、吐き気、下痢、腹痛、鼓腸、排便回数の増加などが含まれます。

タンパク質

卵白は代謝を促進するので、天然の脂肪燃焼剤と言えます。高タンパク質の食事は、特に筋力トレーニングと組み合わせると、筋肉の増強に役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを「燃焼」するため、代謝率がわずかに上昇する可能性があります。タンパク質は脂肪や炭水化物よりも消化に多くのカロリーが使われるため、代謝も促進します。

研究によると、体重 1 ポンドあたり 0.5 ～ 1.0 グラムの総タンパク質を 1 日に摂取すると、減量を促進するのに最も効果的です。アスリートや定期的にトレーニングする人は、より多くの筋肉を増強し維持することを目標としていることが多いため、より多くのタンパク質が必要になる場合があります。

注: 過去には、高タンパク質の食事が腎機能や骨の健康に悪影響を与える可能性があるという懸念がありました。しかし、健康な人でも高タンパク質摂取が腎臓損傷を引き起こす可能性があるという証拠はありません。しかし、腎臓病の人は低タンパク質食が効果的かもしれません。

ヨヒンベ

ヨヒンベは、西アフリカの常緑樹であるヨヒンベの木の樹皮に含まれる植物化合物です。これは主に男性の性的機能障害に対処するための自然な方法として使用されます。血中のカテコールアミン濃度を高める作用があるため、脂肪減少を助けると言われています。しかし、臨床研究では、ヨヒンビンの減量効果は最小限しかないことが示されています。

注意: ヨヒンビンには重大な安全性の懸念があります。 ヨヒンビンを20～40 mgの用量で服用すると、血圧がわずかに上昇することが報告されています。しかし、200 mg 以上の摂取は不安、頭痛、高血圧、心拍数の増加、心臓発作、さらには死を引き起こす可能性があります。副作用が重篤になる可能性があるため、ヨヒンベは医師の監督下でのみ使用する必要があります。

脂肪燃焼剤はどのように摂取すればよいですか?

屋外でのウォーキングが定期的な運動の一部である場合は、朝に天然の脂肪燃焼剤を摂取するのが最適です。一日の始まりに代謝を少し高めることができます。フィットネスの強度を高め、持久力を向上させたい場合は、運動の 30 分前に摂取してください。しかし、刺激性脂肪燃焼剤のせいで眠れなくなる可能性があるので、夜間に運動する場合は注意してください。

脂肪燃焼剤には潜在的な副作用があるため、特に持病がある場合は、サプリメントの摂取を開始する前に医師に相談するのが賢明です。脂肪燃焼サプリメントは特定の薬剤と相互作用する可能性もあるため、医師に相談する際にはこの点も伝える必要があります。