3つのエッセンシャルオイルでより良い睡眠を手に入れましょう

アロマセラピーは、香りを利用して心身の健康を促進する古代の習慣です。これらの香りは通常、吸入したり皮膚に塗布したりします。研究によると、定期的なアロマセラピーはストレスや不安を軽減できるそうです。このアプローチは睡眠の質の改善にも役立つ可能性があります。

アロマセラピーが睡眠を助ける仕組み

研究者たちは、アロマセラピーは交感神経系の活動を抑制することで睡眠を改善し、患者のリラックスを助けることができると考えています。一部の研究者は、アロマセラピーは睡眠調節に関与するセロトニンやその他の神経伝達物質を活性化することで睡眠を促進できると考えています。

アロマテラピーと睡眠に関する科学的研究

ミネソタ大学が2014年に発表した体系的レビューでは、1990年から2012年にかけて実施されたアロマセラピーの研究を調査し、軽度の睡眠障害を持つ人々の治療計画の一環としてエッセンシャルオイルの吸入が考慮される可能性があることが判明した。レビューでは、研究において有害な影響は報告されなかったと指摘されている。つまり、アロマセラピーは、慢性的な健康状態に問題のある人々を含め、ほとんどの人にとって一般的に安全であると考えられます。

さらに研究が進むと、アロマセラピーは不眠症、うつ病、心臓病の人の睡眠の質の改善にも関係していることも明らかになりました。例えば、不眠症の中年女性を対象とした研究では、 ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用したアロマセラピーにより、患者グループの睡眠の質が大幅に改善されたことがわかりました。

エスファハーン医科大学が集中治療室に入院した心血管疾患患者を対象に実施した研究では、ラベンダーのアロマセラピーを受けることで患者の睡眠が大幅に改善されることも示されました。

軽度の不眠症に対するラベンダーの有効性を評価するヨーロッパの無作為化単盲検試験では、この治療を受けた女性および若年被験者は、他の患者グループよりも睡眠の質を改善する効果が高いことが判明しました。女子大学生を対象とした研究でも、アロマセラピーが不眠症やうつ病の症状の緩和に関連していることが示されました。

より良い睡眠のための優れたエッセンシャルオイル

1. ラベンダー

ラベンダーは睡眠の質を改善する効果が最も広く研究されているエッセンシャルオイルの 1 つです。ラベンダーのエッセンシャルオイルが睡眠の質を高める効果があることを実証した科学的研究では、参加者は 10% 濃度のラベンダーのエッセンシャルオイルを使用しました。コットンボールにエッセンシャルオイルを4滴垂らします。次に、コットンボールをカップの中に入れます。参加者は容器を顔の近くに持って、数回深呼吸します。参加者は就寝前に、翌朝まで容器を枕の近くに置きました。

10% は高すぎるかもしれませんが、2% のラベンダー オイルにも同様の睡眠誘発作用があることが研究で示されています。アロマテラピーを初めて使用する人は、濃度 2% のエッセンシャルオイルから始めることができます。

2. ベルガモットとサンダルウッド

2016年に行われた個人用アロマセラピー機器の研究では、 ベルガモットとサンダルウッドのエッセンシャルオイルのブレンドを使用すると、研究参加者の64%の睡眠の質が向上したことが研究者によって発見されました。これらのエッセンシャルオイルは非常に強力なので、初心者の場合はリードディフューザーで使用し、肌に塗布することは避けることをお勧めします。

3. 杉材

2017年に日本で行われた研究では、 杉、 ヒノキ、 松のエッセンシャルオイルをブレンドしたものが、アルツハイマー病患者の睡眠を改善するのに役立つことが分かりました。エッセンシャルオイルは、参加者の枕の横の布の上に置かれました。 20夜後、研究者らは、参加者はエッセンシャルオイルを使用しなかった人々と比較して、全体的に睡眠時間が長くなり、早朝に目覚める頻度が減ったことを観察した。シダーウッドや類似のエッセンシャルオイルを使用する場合は、コットンボールにエッセンシャルオイルを数滴垂らし、一晩中枕の近くに置いておくと効果的です。