産後うつ病の自然療法

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シェリリン・チェッキーニ医学博士

産後うつ病は、出産後に母親が自分自身や赤ちゃんの世話をする能力に影響を及ぼす可能性のある気分障害です。これは、通常出産後 2 日目または 3 日目に始まり、最大 2 週間続くことがある産後うつ病の期間とは異なります。産後うつ病の期間がこれを超えて続く場合、産後うつ病と分類されます。産後は女性にとって精神疾患を発症しやすい時期ですが、症状は妊娠中または出産後1年以内に始まる可能性があることを覚えておくことが重要です。

産後うつ病の兆候と症状

産後うつ病の兆候や症状には、気分の落ち込み、赤ちゃんとの絆が築けないこと、友人や家族から離れること、食欲不振、睡眠不足または睡眠過多、エネルギーの低下、以前は楽しんでいた活動の減少、良い母親になれないことへの不安、絶望感などがあります。

母親は、医師の診察を受けたり、心理療法を受けたり、場合によっては医師が処方した薬を使用したりすることに加えて、健康的なライフスタイルを選択し、産後うつ病のケア計画の一環として自然療法を取り入れることもできます。産後うつ病に悩む母親にとって、優れた補完療法として役立つ天然製品はたくさんあります。

これまでの研究によれば、アロマセラピーは産後うつ病に関連する症状のいくつかを軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。特に、ラベンダーの香りは睡眠パターンを改善し、不安レベルを最小限に抑えながら幸福感を高める可能性があります。マッサージは、産後うつ病の症状を和らげるのに役立つ、もう一つの自然で効果的な方法かもしれません。時間をかけて自分自身をケアし、このテクニックを使ってストレスを解消することは、出産後のセルフケアを強化する素晴らしい方法です。マッサージはアロマセラピーと組み合わせられることが多いです。

産後うつ病のサプリメント

ビタミンDとオメガ3脂肪酸

さらに、ビタミン Dサプリメントやオメガ 3サプリメントはうつ病の予防に役立つ可能性があることが示されています。いくつかの研究では、母乳中の特定のオメガ3多価不飽和脂肪酸（ドコサヘキサエン酸）の濃度が高いと、産後うつ病の発生率が低下する可能性があることが示唆されています。産後うつ病におけるビタミン D の正確な役割はまだ不明ですが、関連性が確立されている可能性があり、ビタミン D の補給は予防効果があるようです。

リボフラビン

リボフラビン、つまりビタミン B-2も産後うつ病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。気分障害に良い効果があることが示されており、適切に摂取すると症状が緩和される可能性があります。

産後うつ病の自然療法

産前産後うつ病の治療に効果がある可能性があるもう一つのアプローチとして研究されているのが、高輝度光療法です。サンプル数が少ないため産後人口に関する結論は限られていますが、季節性うつ病と非季節性うつ病の両方に効果がある可能性があることを考えると、この治療法は気分に良い影響を与える可能性があります。 1日1回、30〜60分間明るい光に当てることをお勧めします。

運動は気分を改善し、産後うつ病の症状を和らげるもう一つの素晴らしい方法かもしれません。適度な身体活動はエネルギーを増大させ、気分を改善することが示されています。新米ママの忙しいスケジュールに汗を流すセッションを組み込みながら、赤ちゃんとの絆を深めるために、特定のエクササイズクラスに赤ちゃんを連れて行くことをお勧めします。ベビーカーに乗せた赤ちゃんと長い散歩をしたり、ベビーキャリアに乗せた赤ちゃんと短い散歩をしたりするのも、運動をする 2 つの方法です。

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