ルテインとゼアキサンチンのクイックガイド

ルテインとゼアキサンチンは、キサントフィルと呼ばれる黄橙色の植物性カロテノイドで、目の健康、特に網膜の水晶体と黄斑の健康に重要です。これらは、特にケールやほうれん草などの葉物野菜などの食品に含まれています。卵黄も豊富な供給源です。

ルテインとゼアキサンチンを多く摂取したり補給したりすると、鮮明な中心視力に必要な黄斑（網膜の黄色い部分）の機能が向上します。網膜の黄斑はルテインとゼアキサンチンを集める能力があるため黄色く見えます。これらの黄色色素の含有量が多いため、網膜黄斑の機能が向上し、物体を最大限に焦点を合わせて見ることができるようになります。ルテインとゼアキサンチンは、網膜の黄斑を酸化ダメージから保護するのに役立ちます。食事中のこれらのカロテノイドの摂取量が少ないと、加齢に伴う重度の視力低下の主な原因である黄斑変性症につながります。

ルテインとゼアキサンチンは黄斑を保護する

網膜黄斑部のルテインとゼアキサンチンのレベルが低いことは、病気の重大な危険因子となります。実際、黄斑変性症の人は、黄斑変性症のない人に比べて、黄斑内のルテインが 35% ～ 40% 少なくなっています。さらに、ルテインとゼアキサンチンを補給すると、黄斑変性症の予防に役立つだけでなく、すでに黄斑変性症を患っている人の視覚機能が実際に改善されることが研究で示されています。具体的には、黄斑変性症が発生した場合、ルテインとゼアキサンチンを補給すると、ぎらつきの視覚回復が促進され、コントラスト感度と視力が向上します。

ルテインとゼアキサンチンを補給することの利点については、多くの科学的根拠があります。 20 件の二重盲検プラセボ対照試験の詳細な分析では、ルテインおよび/またはゼアキサンチンをそれぞれ 10 mg ～ 20 mg および 500 mcg ～ 2000 mcg の用量で補給すると、黄斑の色素密度の増加において明確な用量反応が示されました。これら 2 つの重要な色素のレベルが上昇すると、ルテインとゼアキサンチンを摂取した被験者では物体に焦点を合わせる能力が向上することが観察されました。たとえば、12 か月間の二重盲検試験であるルテイン抗酸化物質補給試験では、ルテイン (10 mg) とゼアキサンチン (500 mcg) を摂取した患者で黄斑の色素密度の増加が見られ、視力とコントラスト感度の改善と一致しました。しかし、プラセボを投与された患者では、測定されたいずれの結果にも有意な変化は見られませんでした。

ルテインとゼアキサンチンは白内障を予防する可能性がある

ルテインとゼアキサンチンは白内障の予防や白内障患者の視覚機能の改善にも重要です。網膜の黄斑と同様に、人間の目の水晶体にもルテインとゼアキサンチンが集中しています。実際、これらは人間の目の水晶体に含まれる唯一のカロテノイドです。 7 件の大規模臨床試験により、ルテインの摂取量が多いほど白内障手術を受ける可能性が低くなることが示されました。さらに、白内障の予防という点では、ルテインは白内障患者の視覚機能の改善にも役立ちます。

利用可能なフォーム:

ルテインとゼアキサンチンのサプリメントはマリーゴールドから抽出されるか、合成されて作られています。ルテインは、吸収を高めるために柔らかい動物性ゼラチンカプセルによく含まれていますが、硬い動物性ゼラチンカプセルや錠剤にも含まれています。天然由来のルテインとゼアキサンチンは、それぞれ 10 mg と 500 mcg で、ソフト動物ゼラチンカプセルに配合されているのが望ましい形態です。

通常の投与量:

黄斑変性症または白内障の患者のルテインとゼアキサンチンのレベルを高めるには、1 日あたり 10 mg のルテインと 500 mcg のゼアキサンチンを投与する前に、少なくとも 3 か月間、1 日あたり 20 mg のルテインと 1000 mcg のゼアキサンチンを摂取してください。予防のためには、毎日ルテイン10 mgとゼアキサンチン500 mcgを摂取してください。