夏によくある健康問題に効くサプリメント5選

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暖かい気候はさまざまな楽しい社交活動を可能にしますが、ピクニック、外出、海岸への旅行は体を通常のルーチンから外す可能性があります。体が慣れていない食べ物を食べたり、水の代わりにカクテルを飲んだり、リラックスする時間を逃したり、ぐっすり眠れなかったりすることもあるかもしれません。

さらに、強い日光、びしょ濡れの水着、乾燥した暑さは、体の保護層である皮膚にダメージを与え、老化させる可能性があります。

ここでは、脱水症状、膨満感、排便困難、発疹、イライラ、疲労など、夏によくある健康問題を予防するための簡単な手順を紹介します。消化、睡眠、水分補給、皮膚保護を助けるベストプラクティス、経口サプリメント、外用薬も含まれています。

1.電解質、水分、脱水

水は細胞にとって、また肌のしわを防ぐために、そして排便障害を防ぐために重要であることは、誰もが知っています。ただし、評判の良い店の製品のほとんどには砂糖、人工甘味料、人工着色料が多すぎるため、スポーツドリンクを購入する前によく考えてください。それらは良いことと同じくらい害を及ぼすかもしれない

気温が暖かくなるにつれて、電解質を添加した高品質の製品が必要になるかもしれません。過度の発汗は、体内で必要な電気接続を行うためにすべての細胞に必要な電解質を枯渇させます。適度な運動や大量の発汗の後に疲労を感じる主な理由は、塩分、カリウム、マグネシウムなどの電解質の枯渇です。毎日飲料水に電解質を加えるとエネルギーの回復に役立ち、その効果は通常、飲んでから 30 分以内に顕著になります。

他のレシピよりも優れているレシピはありますか?私は、砂糖や着色料が添加されていない液体電解質を好みます。なぜなら、それらは私たちの細胞の構成に似た成分を提供するからです。潜在能力を最大限に引き出すには、1 回あたり 150 mg 以上など、適切な量の塩分とカリウムを摂取するようにしてください。必要に応じてコップ一杯の水に簡単に滴下でき、口の中でとてもおいしくいただけます。

電解質は失われた水分を補うために十分な水を飲んだ場合にのみ効果を発揮しますが、暑い日が続くと、電解質の損失は想像以上に早く起こります。発汗、水分摂取不足、日光浴は、数日間にわたる腹痛や排便困難を引き起こす可能性があります。

活動中に水分補給を続けるには、次の 3 つの簡単な手順に従ってください。

飲みやすく、涼しさを保ち、車に積める、高品質で環境に優しいウォーターボトルをお買い求めください。
大きなプラスチックフリーの容器やクーラーボックスを購入して車に保管し、旅行の際に持っていきましょう。
1 時間ごとに、大きめの容器に水を入れてください。毎朝、帰宅時、また都合の良いときに、電解質をボトルに追加してください。大きい容器が空になったら、すぐに補充してください。遅れなければ、アクティビティの次の段階に向けて常に準備が整い、水分補給も万全になります。

2. プロバイオティクスと排便障害の予防

プロバイオティクスサプリメントは、健康な胃腸管に生息することが知られている生きた細菌と酵母の組み合わせです。プロバイオティクスは、消化を正常に保ち、胃腸障害を防ぐなど、多くの健康目的を達成できます。腸内に生息するユニークな生物は総称してマイクロバイオームと呼ばれます。有益な生物にはさまざまな種類があります。現在の研究では、胃腸管で繁殖する有益な細菌が脳の機能にも役立つ可能性があることが示唆されています。

善玉菌（マイクロバイオーム）の数が減少すると、有害な細菌が異常に増殖し、下痢、排便困難、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。これは、ウイルス、細菌抑制物質、糖分、または加工食品から摂取した化学物質への曝露によって引き起こされる可能性があります。

オフの月には、食生活や生活習慣が腸の健康に影響を及ぼし、細菌のバランスが崩れることがよくあります。適切な量のプロバイオティクスを補給すると、バランスを回復するのに役立ちます。

市場に出回っているすべての製品からどのように選択しますか? 多数の研究により、特定の菌株が胃腸障害を大幅に緩和できることが示されています。次の菌株を探してください：ラクトバチルス・ラムノサス、ラクトバチルス・ロードイ、ビフィドバクテリウム・ロンガム、ビフィドバクテリウム・インファンティス（特に子供の場合）、サッカロミセス・ボウラディ。

‌‌3 . 膨満感を治療する消化酵素

ステーキやチーズなど、脂っこくて重い食べ物を食べるとお腹が張る感じがしたことはありませんか?多くの場合、胃は、あまり触れることのない食べ物を消化する準備ができていません。楽しい旅行をしながら、心地よい食べ物を堪能するために、消化酵素は食べ物が完全に分解され、膨満感や痛みを軽減するのに役立ちます。消化液の流れを維持するために、食事の前に定期的に 1 ～ 2 カプセルを服用してください。

4.マグネシウムはリラックス効果があります

マグネシウムは体内でさまざまな役割を果たしており、暖かい季節には優れたエネルギー増強剤となります。マグネシウムは筋肉の弛緩と睡眠に欠かせないミネラルです。脳内のマグネシウム濃度が上昇すると、学習能力が向上し、落ち着きとリラックス効果が得られます。マグネシウムが不足すると、イライラしたり、落ち着きがなくなったりすることがあります。消化管の筋肉内のマグネシウム濃度が増加すると、便の動きが刺激されます。

リラックスできない場合や便通が不規則な場合は、毎晩マグネシウムのサプリメントを摂取することを強くお勧めします。グリシン酸マグネシウムは脳をリラックスさせ、クエン酸マグネシウムは便通を整えるのに役立ちます。

‌‌5 . 天然ミネラルの日焼け止めと保湿剤は肌の老化やダメージを防ぎます

肌を若々しく輝かせ続けるために、暖かい季節に心に留めておきたい 2 つの優先事項は、日光からの保護と十分な水分補給です。

今日では日焼け止めにはさまざまな選択肢があり、最も一般的な紫外線遮断剤である酸化亜鉛が大量に使用されています。酸化亜鉛とナノ酸化亜鉛は米国食品医薬品局によって安全であると考えられていますが、大量に使用すると有毒であることも示されています。汗の量に応じて、1時間ごとに日焼け止めを塗り直す必要があることが多いため、より賢い選択は、ハーブとミネラル（および低濃度の亜鉛）の組み合わせを使用して太陽の有害な光線をブロックするオーガニックミネラル日焼け止めです。

顔と体を常に保湿するのと同じように、毎朝顔に日焼け止めを塗ってください。ヒアルロン酸とアロエベラを配合した日焼け前後のフォーミュラが肌に余分な水分を与えます。シアバターとココナッツオイル配合で、乾燥した肌のバリア層に浸透し、長時間保湿します。

明るく輝く肌を保つために、暖かい季節のスキンケアにこれらの必須製品を加えてください。

参考文献: