2017 年のベストセラーサプリメント 11 選

この記事の内容:

• ビタミンD
• プロバイオティクス
• マグネシウム
• オメガ3タラ肝油
• ウコン/クルクミン
• ビタミンC
• スピルリナ
• コエンザイム10
• 同じ
• コラーゲン補給
• ホエイプロテインパウダー

世界中の人々は、健康、ウェルネス、予防に基づいて医薬品を選択しています。その結果、サプリメントの売上が急増しました。 2017年、世界の栄養補助食品の売上高は1,330億ドルを超えました。 2022年までに、世界売上高は2,200億ドル以上に達すると予想されています。

U.S.ニューズ＆ワールド・リポート誌の報道によると、処方薬の副作用で米国だけで毎年12万8000人が死亡していると推定されている。処方薬による合併症により、米国では270万件の緊急治療室への受診が発生しており、欧州とアジアではさらに数百万件に上ります。薬物のリスク要因に関する懸念から、より自然な治療法を好み、選択する人が増えています。品質の高い製造業者によって製造され、評判の良い信頼できる小売業者によって提供されるサプリメントを選択することが重要です。

ビタミンD

過去 10 年間にわたる何千もの研究により、ビタミン D 摂取の健康上の利点が実証されています。これらの研究は、血中ビタミンD濃度が高い人では、心臓病、乳がん、大腸がん、多発性硬化症、1型および2型糖尿病、高血圧などの合併症のリスクが低いことを示しています。

南カリフォルニアは年間 300 日以上晴天の日がある場所ですが、私の診療所では患者の 5 人中 4 人 (80%) が臨床的にビタミン D 欠乏症 (血中濃度が 30 ng/ml (75 nmol/L) 以下と定義) にかかっています。

この一般的な欠乏症の原因は、顔、腕、脚を紫外線にさらすために必要な 1 日 15 ～ 20 分の日光を浴びる人がほとんどいないことです。世界中の人々の90%がビタミンD欠乏症です。メラニン（肌の色素沈着の原因）が多い人は、ビタミン D を生成するために最大 30 分間の日光浴が必要になる場合があります。 65歳以上の人は肌の弾力性が失われるため、ビタミンDを生成するために屋外で過ごす時間を増やす必要があります。

血中ビタミンD濃度が低いと、以下のリスクが高まります。

• 高血圧
• 心臓病と脳卒中
• 痴呆
• 前立腺がん
• 卵巣がん
• 膵臓癌
• 線維筋痛症
• 転倒と骨折
• 多発性硬化症
• 狼瘡
• 関節リウマチ
• 喘息
• 自閉症
• 乾癬

推奨摂取量: 成人は1日あたり2,000 IU～5,000 IU、小児は1日あたり1,000 IU～2,000 IUのビタミンD。ビタミン D の健康上の利点について詳しく読んでください。

プロバイオティクス

プロバイオティクスとは、腸の健康維持を助けるために意図的に摂取される健康な細菌や酵母を表す用語です。腸の不健康は、しばしば「リーキーガット」とも呼ばれ、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。不健康な腸を修復するには、問題のある食品を排除し、腸に優しい食品を摂取することが重要です。

プロバイオティクスサプリメントはバランスを回復する上で重要な役割を果たします。時には、有益な細菌で健康な腸内細菌叢を再構築することが必要になります。健康な細菌の例としては、乳酸菌やビフィズス菌などが挙げられます。サッカロミセス・ボウラディは腸内の微生物の多様性を回復させる健康的な酵母です。食生活を調整することは、腸の健康を改善するための最も重要なステップです。自分自身に食べ物を与えると、腸内の細菌にも食べ物を与えていることになります。

推奨摂取量: 50億〜1,000億単位のプロバイオティクスを含むラクトバチルス/ビフィズス菌プロバイオティクスサプリメントを1日2回、またはラベルの指示に従って摂取してください。毎日、サッカロミセス・ボウラディを50億単位摂取してください。

マグネシウム

マグネシウムは、体内の 350 を超える生化学反応に関与する重要なミネラルおよび酵素補因子です。緑の葉野菜など、マグネシウムを豊富に含む食品を適度に摂取することが重要です。多くの場合、食事だけでは不十分でサプリメントが必要になります。

特定の薬剤はマグネシウム欠乏症を発症するリスクを高める可能性があります。これらの薬には、胃酸抑制剤（オメプラゾール、パントプラゾール、ラニチジンなど）や利尿薬（フロセミド、トリアムテレン、ヒドロクロロチアジドなど）が含まれます。

マグネシウム欠乏症の一般的な副作用は次のとおりです。

• 筋肉のけいれん
• 動悸
• 胸痛
• 食道痙攣
• 片頭痛
• 緊張性頭痛
• 不安
• 筋力低下
• 月経痛
• 過活動膀胱は頻尿を引き起こす
• 便秘になる

推奨摂取量：キレートマグネシウム（アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム）1日125～500 mg 。軟便が起こった場合は、服用量を減らしてください。酸化マグネシウム配合のものを摂取することもできますが、吸収率はそれほど高くありません。

オメガ3タラ肝油

オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（EPA ）とドコサヘキサエン酸（DHA）で構成されています。 2014年にJournal of Nutrition誌に掲載された研究によると、アメリカ人の大多数は必須オメガ3オイルを十分に摂取していないことが分かりました。これらのオイルは、魚（サバ、タラ、サケはオメガ3オイルの最も豊富な供給源です） 、クルミ、チアシード、亜麻仁、麻の実、納豆など、さまざまな食品に含まれています。

2017年にFuture Science誌に掲載された研究では、オメガ3オイルが心臓病につながる炎症を軽減できることが示されました。 2017年にアテローム性動脈硬化症の学術誌に掲載された研究では、血中オメガ3脂肪酸濃度を高めることで心臓病による死亡率を30%低下させることができることが示されました。

研究によると、製薬会社が製造し患者に販売している医薬品グレードのタラ肝油は、トリグリセリド値を 50% 低下させることができることがわかっています。しかし、非医薬品グレードのタラ肝油カプセルには、医薬品グレードのタラ肝油の数分の1のコストで、同じ効果が得られます。

推奨摂取量: 1日あたりオメガ3タラ肝油1,000～4,000 mg 。

ウコン/クルクミン

ウコンは、ウコンやインドサフランとしても知られ、抗炎症作用、抗酸化作用、消化促進作用があるためよく食べられるショウガ科の根菜です。クルクミンはウコンに含まれる化学物質で、ウコンの健康効果の大部分はクルクミンによるものだと考えられています。 4,000年以上もの間、多くの人々が食べ物に風味を加えるスパイスとしてターメリックを使用してきました。また、ターメリックは医学においても重要な役割を果たしています。現在でも、多くの一般的な病気、怪我、慢性疾患の代替治療として使用されています。ターメリック/クルクミンについて詳しく読む。

以下の問題の治療に使用されます。

• 関節炎による関節痛
• 認知症とアルツハイマー病
• 潰瘍性大腸炎（大腸の炎症）
• 高血圧
• ヘリコバクター・ピロリ菌による胃潰瘍
• 胆石の予防
• 細菌感染
• 眼の炎症（ぶどう膜炎）
• 動脈硬化と心臓病
• 体内から水銀を除去するのに役立ちます

ウコンはさまざまな方法で摂取されます。多くの人がウコン茶を飲み、ある特定の皮膚の症状に粉末を使用する人もいれば、ウコンのカプセルを摂取する人もいます。

クルクミン/ターメリックのサプリメントは通常、1日3回まで500 mgを1日あたり摂取します。

ビタミンC

ビタミン C 、またはアスコルビン酸は重要なビタミンです。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された2009年のアメリカ人を対象とした研究によると、血液検査の結果、6歳以上の人の7%以上がビタミン欠乏症であることがわかった。調査対象者の半数以上が摂取量が最適水準に達していなかった。喫煙者はビタミン C レベルが低くなります。さらに、ビタミン C は動脈や皮膚の重要な成分であるコラーゲンの合成にも重要な役割を果たします。研究によると、ビタミン C などの食品を多く含む食事は心臓の健康に良い可能性があることが示されています。 2017年にJournal of Nutritional Biochemistryに掲載された研究では、ローズヒップにはビタミンCが豊富に含まれており、心臓病の前兆である動脈硬化の予防に役立つ可能性があることが示されました。研究によると、局所的にビタミン C を塗ると顔のしわを目立たなくすることができるそうです。

推奨摂取量:ビタミン C カプセルまたは粉末を 1 日500 ～ 2,000 mg摂取してください。使用説明書に従って、局所用ビタミン C をスキンケアに使用してください。

スピルリナ

多くの人がスピルリナをスーパーフードだと考えています。藍藻類由来の消化しやすい栄養補助食品で、錠剤または粉末の形で摂取できます。スピルリナは、科学者が「シアノバクテリア（特にスピルリナ・プラテンシス）」と呼ぶ一種の細菌から生じます。

スピルリナは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、植物栄養素の完全な供給源です。さらに、スピルリナには抗炎症作用と抗酸化作用があります。栄養状態をできるだけ改善したい人にとって、スピルリナを摂取することは良いスタートです。その利点は次のとおりです:

• アレルギー緩和
• 抗酸化物質
• 関節炎の緩和に役立ちます
• コレステロールを下げる
• 血圧を下げる
• 糖尿病管理の改善
• 体の解毒を助ける
• アルツハイマー病から脳を守る可能性がある
• パーキンソン病から脳を守る可能性がある
• 白内障の予防に役立ちます
• 線維筋痛症の治療に役立つ

推奨摂取量:スピルリナはサプリメントとして入手可能で、多くのメーカーが錠剤または粉末の形で販売しています。ラベルの指示に従ってください。粉末は食品に加えるのが最適です。スピルリナパウダーを摂取する場合は、スムージー、パンケーキミックス、ブラウニー、ワカモレ、ポップコーン、自家製パンなどに加えることをお勧めします。スピルリナについて詳しく学びましょう。

コエンザイム10

コエンザイムQ10（CoQ10）は、細胞の原動力であるミトコンドリアの健康に重要な役割を果たします。心臓はすべての臓器の中で最も活発なので、最も多くの CoQ10 を分泌し、代謝の要求を満たすためにこの酵素を最も必要とします。したがって、心臓病の患者にとっては、CoQ10 の摂取量を増やすことが役立つ可能性があります。

2017 年の研究では、CoQ10 の利点を実証する 14 件の他の研究がレビューされました。研究の結果、コエンザイムQ10を摂取した患者はうっ血性心不全で死亡する可能性が31%低いことが示されました。

2014年に医学誌「メディカル・サイエンス・モニター」に掲載された研究では、コエンザイムQ10を1日2回50mg摂取すると、処方されたスタチン薬による筋肉痛の緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。他の研究の結果は一貫していません。コエンザイム Q10 は、LDL（悪玉）コレステロール、トリグリセリド、LP（a）の血中濃度を下げることもできます。

推奨用量: コエンザイムCoQ10 — 100 mgを2 ～ 3 回服用してください。

同じ

S-アデノシルメチオニンは、米国ではSAMeまたはSAM-e、欧州ではAdoMet (SAM)としても知られ、世界中で一般的に使用されているサプリメントです。

1952年にイタリア生まれのジュリオ・カントーニによって初めて発見されました。血液中でアミノ酸のメチオニンとミトコンドリアから分泌されるエネルギー分子のATP（アデノシン三リン酸）から自然に合成されます。 SAM-e は、最終的にドーパミンとセロトニンを生成する脳内の化学物質にメチル基 (CH3) を供与します。これら両方の神経伝達物質はうつ病の症状を予防し、脳の機能を可能な限り良好に保つのに不可欠です。

SAM-e は、アスピリン、クマジン、またはクロピドグレル (プラビックス) を服用している患者の出血リスクを高める可能性があるため、SAM-e サプリメントを服用する前に医師に相談してください。研究によると、 SAMeの利点は次のとおりです。

• 関節炎の痛みを和らげる
• うつ病の症状を和らげる
• 強力な抗酸化物質であるグルタチオンの血中濃度を高める
• 肝臓から毒素や化学物質を排除します（人間の解毒について詳しくはこちらをご覧ください）
• DNAを酸化ダメージから守る
• 体内の炎症を和らげる（炎症について詳しくはこちら）
• 免疫システムを保護する
• 脳を守る
• ホモシステイン値を下げる

コラーゲン補給

コラーゲンは、筋肉、骨、皮膚、腱の主成分です。人体で最も多く含まれるタンパク質の一種で、人体に含まれる全タンパク質の 30～35% を占めています。コラーゲンは結合組織としても知られ、皮膚を安定させ、関節の動きと柔軟性を維持する役割を果たします。さらに、コラーゲンは肌の弾力性を高めることもできます。研究によると、コラーゲン補給には次のような多くの利点があることがわかっています。

• 関節炎の緩和と軟骨の成長を促進します
• 骨の健康を促進し、骨粗しょう症を予防します
• 腱の健康を促進する
• 心臓の健康を促進する
• 腸の健康を促進する
• 爪と髪の成長を促進する
• アンチエイジング効果
• シワを防ぐ
• セルライトの形成を防ぐ

経口コラーゲンサプリメントにはさまざまな配合があり、オンラインで入手できます。いくつかはウシ科の動物（牛）から得られ、他のものは海洋生物（魚）から得られます。

推奨摂取量：コラーゲンカプセルおよび粉末を1日あたり3,000～5,000 mg摂取してください。また、コラーゲンの強化と生成を促進するビタミン C を毎日1,000 ～ 2,000 mg 摂取することも検討してください。

ホエイプロテインパウダー

ホエイプロテインは、定期的に運動する人々が使用する一般的なサプリメントであり、体重を減らしたい人々が食事の代替品として使用することも多いです。

ホエイプロテインの健康上の利点:

• 優れたタンパク質源
• 減量に役立ちます
• 筋肉の成長
• 血圧を下げる
• 血糖値を下げる
• コレステロールを下げる
• 肝臓の毒素排出を助ける
• 空腹感を和らげる

健康的な生活のためのサプリメント

市場にはたくさんのサプリメントがあります。どれを摂取してどれを摂取しないかを決めるのは難しい場合があります。この記事で説明するサプリメントは、最も一般的に使用されているサプリメントの一部です。果物や野菜を豊富に含む健康的な食事を摂ることは、健康を維持し、長生きするための重要なステップです。代謝に必要な栄養素の量が完全な食事に含まれる量よりも多い場合は、サプリメントの摂取が推奨されることが多いです。健康的に食べて、健康的に考え、健康的に生きましょう！

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