女性の健康のための3つのサプリメント

ヴィーナス・ラモス医学博士

必須栄養素の最良の供給源は健康的でバランスの取れた食事ですが、女性にとって毎日適切な量の果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を摂取することは必ずしも簡単ではありません。ですから、多くの女性が健康サプリメントの摂取を選択しているのも不思議ではありません。

食事、ライフスタイル、習慣、人生の段階によって、サプリメントによっては他のサプリメントに比べて明確な利点があるものもあります。しかし、女性の身体機能の維持に特に効果的なサプリメントは数多くあります。

ビタミンD

強い骨から健康な免疫システムまで、ビタミン D はさまざまな身体機能に役立ちます。しかし、女性におけるビタミン Dの重要な効果の 1 つは、心血管機能に対する効果であると考えられます。研究により、血中ビタミンD濃度が低い人は、後年、脳卒中、心臓発作、心不全、高血圧になる可能性が高くなることがわかっています。妊婦の場合、ビタミン D レベルが低いと、妊娠中毒症やその他の悪影響が出ると言われています。ビタミン D レベルの低下と糖尿病の発症の間にも同様の関連性が存在します。

皮膚が十分な日光、特に紫外線 B (UVB) にさらされると、体は十分なビタミン D を生成することができます。しかし、ある研究によると、米国の健康な青少年の 36% と成人の 57% はビタミン D レベルが不十分であることがわかりました。

なぜ私たちのほとんどがビタミンD欠乏症なのでしょうか?

現代の食生活やライフスタイルを考えると、十分なビタミン D レベルを維持するのは簡単ではありません。最近、多くの人が屋外で過ごす時間が減っています。都市部や汚染された地域では、UVB 光線が遮断されるため、太陽に当たっても皮膚に十分な UVB 光線が当たらない可能性があります。さらに、皮膚がんを予防するために、私たちは太陽に当たるときは必ず日焼け止めを塗ります。日焼け止めを適切に塗布すると、ビタミン D の吸収能力が 90 パーセント以上低下します。

ビタミン D 欠乏に関連するその他の要因としては、肥満、黒ずんだ肌、脂肪吸収の問題 (グルテン、感染症、または「リーキーガット症候群」などの腸の問題を引き起こす可能性のある毒素など) などがあります。

どうすれば十分なビタミンDを摂取できるのでしょうか?

日焼け止めを塗っていない場合や肌の色が黒くない場合は、1日20分日光を浴びると、体内で十分なビタミンDが生成されます。ビタミン D は、卵黄、脂肪分の多い魚（鮭など）、内臓肉（牛レバーなど）からも摂取できます。さらに、朝食用シリアルや牛乳には、ビタミン D が人工的に強化されていることがよくあります。

著名な内分泌研究機関である内分泌学会は、ビタミン D の血中濃度を最低 30 ng/mL と推奨しており、それ以下の場合は 1 日あたり 1500 ～ 2000 IU のビタミン D の補給を推奨しています。ビタミン D 欠乏症は非常に一般的なので、実際に摂取すべきビタミン D の量を知るために、医師に 25-ヒドロキシビタミン D レベルを調べてもらうのが賢明です。

どのタイプのビタミン D が最適なサプリメントになるのでしょうか?

ビタミン D には 5 つの種類がありますが、体内で主に利用されるのはビタミン D2 (カルシフェロールとも呼ばれる) とビタミン D3 (コレカルシフェロール) です。これらを吸収するためには、まず体がこれら 2 つのビタミンの形態を変換する必要があります。ビタミン D3 はビタミン D2 よりも速く効率的にこのプロセスを通過するため、より優れたタイプです。

California Gold Nutrition のビタミン D3 グミはオーガニックでビーガンです。グミ 2 個で 2000 IU のビタミンが摂取できます。

クルクミン

クルクミンは強力な抗炎症作用があることで知られています。これは女性にとって特に興味深いことです。なぜなら、女性は加齢とともにエストロゲンレベルが低下するため、炎症によって引き起こされる問題の影響を受けやすくなるからです。慢性炎症は、がん、糖尿病、関節炎、心臓病、骨粗しょう症、アルツハイマー病などの病気と関連しています。

クルクミンはスパイスであるターメリックの成分です。しかし、ターメリックに含まれるクルクミンの含有量は重量の約3％にすぎません。したがって、単にウコンを食品に加えるだけでは、効果的な抗炎症レベルを達成することは困難です。さらに、クルクミンを単独で摂取した場合、少量が血流に吸収されます。しかし、クルクミンをバイオペリン（黒コショウに含まれる物質）と一緒に摂取すると、その吸収が大幅に高まります。

最良の結果を得るには、 California Gold Nutrition Curcumin C3 Complexなど、バイオペリンを含むクルクミン製品を探してください。

魚油

魚油はオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、体内の不快感のいくつかの症状を緩和する可能性もあります。オメガ3は気分や記憶力の改善、うつ病や認知症のリスク軽減にも関係していると言われています。研究では、EPA と DHA という 2 種類の特定のオメガ 3 にこれらすべての利点があることが実証されています。

オメガ3脂肪酸に関しては、水銀濃度に関する懸念から、魚を十分に食べるよりも魚油サプリメントを摂取する方が良いと考えるかもしれません。魚油を選ぶときは、必ず検査され、水銀やその他の有毒成分が含まれていないことが証明されている魚由来のものを選ぶようにしてください。 California Gold Nutrition オメガ 800には EPA と DHA が含まれており、国際魚油規格から品質、安全性、効力に関して 5 つ星の評価を受けた魚油濃縮物のみを使用しています。