海洋性コラーゲンがより良い選択肢となる理由

この記事の内容:

‌‌‌‌なぜコラーゲンが必要なのでしょうか?

コラーゲンサプリメントは、さまざまな体のシステム、構造、機能を維持するのに役立ちます。海洋性コラーゲンは心臓と骨の健康をサポートし、健康な筋肉、強い腱、若々しい肌、健康な腸を促進し、関節痛の緩和にも役立ちます。

コラーゲンは人体に特に豊富に含まれるタンパク質であり、多くの健康上の利点があります。腱、靭帯、骨、臓器、血管、筋肉、皮膚、腸に存在するコラーゲンは、人体のさまざまな面で重要な役割を果たしています。コラーゲンは、水に次いで人体の中で2番目に多い物質です。

‌‌‌‌海洋性コラーゲンの違いは何ですか?

より持続可能

海洋コラーゲンは廃棄された魚の皮や鱗から作られており、他の多くのコラーゲン源よりも持続可能です。

ペスカタリアンに最適

コラーゲンサプリメントは通常、牛、鶏、豚から採取されます。海洋性コラーゲンは魚由来なので、魚食主義者に適しています。

良質なタンパク質源

海洋性コラーゲンには 18 種類のアミノ酸が含まれており、優れたタンパク質源です。必須アミノ酸9 種類のうち 8 種類しか含まれていないため、完全なタンパク質源ではありません。海洋性コラーゲンに欠けている必須アミノ酸はトリプトファンですが、完全ではないものの、体にタンパク質と結合組織の構成要素を提供する優れた供給源です。

‌‌‌‌海洋コラーゲンはどのように作られるのでしょうか?

魚の皮や鱗からコラーゲンを抽出した後、加水分解プロセスによって小さな分子に分解します。これらの小さな分子はコラーゲンペプチドと呼ばれます。コラーゲンペプチドは体内で消化されやすく、吸収性と生物学的利用能が向上するため健康上の利点も大きくなります。加水分解により、海洋性コラーゲンの魚臭さも軽減されます。

これらの小さなペプチドはより溶解性が高く、スムージー、コーヒー、ジュース、またはお好みの飲み物に簡単に混ぜることができます。消化管はコラーゲンペプチドをさらにアミノ酸に分解し、コラーゲンが必要な多くの部位で使用できるようにします。

海洋コラーゲンの8つの健康効果

コラーゲンは人体の臓器や組織の主な構成要素であるため、海洋性コラーゲンを補給すると健康上のメリットが数多くあります。体内のコラーゲン生成は 20 代から減少し、一般的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。コラーゲンの摂取量を増やすと、これらの問題の緩和に役立つ可能性があります。

海洋コラーゲンは関節の健康を改善する可能性がある

加齢とともにコラーゲンの生成が減少し、体の軟骨が影響を受けます。コラーゲンは軟骨の重要な成分であり、軟骨の構造と完全性を維持するのに役立ちます。加齢とともにコラーゲンの生成が減少し、変形性関節症などの関節疾患のリスクが高まります。

研究によると、海洋コラーゲンのサプリメントを摂取すると、関節痛を軽減し、骨や関節の問題の症状を改善するのに役立つことがわかっています。研究者たちは、コラーゲンが体内で線維芽細胞（コラーゲンの生成を助ける細胞）の生成を刺激し、コラーゲンが組織に蓄積すると、軟骨組織がさらにコラーゲンを生成するように刺激する可能性があると考えています。

海洋性コラーゲンは腸の健康に良い

海洋性コラーゲンには、胃腸に有益なプロリン、グルタミン、グリシンが豊富に含まれています。これらのアミノ酸は腸の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

腸管壁が損傷すると、リーキーガット症候群が発生する可能性があります。これは、食物の粒子や老廃物が腸から血流に漏れ出す状態です。腸漏れの症状には、ガス、膨満感、食物過敏症などがあり、過敏性腸症候群 (IBS) につながることもあります。

海洋性コラーゲンを摂取すると、腸の内壁を修復し、腸漏れ症候群やクローン病、セリアック病などの炎症性腸疾患に伴う症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

海洋性コラーゲンは老化した肌を改善する

肌の潤い、健全性、弾力性はすべてコラーゲンのレベルによって影響を受けます。加齢とともにコラーゲンの生成が減少し、小じわ、シワ、乾燥肌の原因になります。

研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取した女性は、摂取しなかった女性に比べて肌の弾力性が高まり、肌の乾燥が軽減されたことがわかっています。他の研究では、コラーゲンサプリメントを摂取した女性は、摂取しなかった女性に比べて、しわが著しく少ないことがわかっています。

コラーゲンが肌に与える効果は、線維芽細胞の成長を刺激し、体内のコラーゲン生成を増加させることです。コラーゲンは、皮膚に含まれる他の2つの重要なタンパク質であるエラスチンとフィブリンの成長も刺激します。

海洋性コラーゲンは筋肉量を最適化できる

海洋性コラーゲンに含まれるアミノ酸であるグリシンは、重要な筋肉タンパク質であるクレアチンのレベルを高めるのに役立ちます。筋肉組織の最大 10% はコラーゲンで、筋肉を強く機能的に保つのに役立ちます。

ある研究では、運動プログラムの一環としてコラーゲンサプリメントを摂取した男性は、コラーゲンを摂取しなかった男性よりも筋力と筋肉量が増加したことが示されました。別の研究では、加齢やサルコペニアにより筋肉を失った人々がコラーゲンを補給した後に筋肉が増えたことが示されました。

海洋性コラーゲンは筋肉の分解を最小限に抑え、筋肉量を維持するのにも役立ちます。コラーゲンに含まれるアミノ酸であるプロリンには抗酸化作用があり、運動による痛みや細胞の損傷を軽減し、運動後の回復を最適化するのに役立つ可能性があります。

海洋コラーゲンは腱と靭帯の維持に役立つ可能性がある

腱と靭帯は主にコラーゲン繊維で構成されています。研究により、コラーゲンの補給は損傷した腱の修復に役立つことがわかっています。靭帯や腱が損傷すると、体は修復を助けるためにより多くのコラーゲンを生成します。

コラーゲンサプリメントを摂取すると、体内でより多くのコラーゲンが生成され、損傷の修復を促進するのに役立ちます。

海洋コラーゲンは骨の健康をサポートします

骨は靭帯や腱と同様に、主にコラーゲンで構成されています。コラーゲンは骨の基本的な構造物質であり、骨の強度と密度を維持するために不可欠です。

研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取すると、骨粗しょう症につながる骨量減少を軽減できる可能性があるそうです。さらに研究を進めると、コラーゲンサプリメントを摂取した女性は、摂取しなかった女性に比べて骨密度（BMD）が増加したことが判明しました。骨密度の低下は骨粗鬆症の発症と関連しています。

健康な髪と爪のための海洋コラーゲン

ある研究では、経口摂取したコラーゲンペプチドが爪の脆弱性の症状を軽減し、爪の成長を促進できることが示されました。

この研究では、コラーゲンを摂取すると髪や爪の成長が促進される可能性があることも判明した。

海洋コラーゲンは心臓の健康を促進します

コラーゲンは動脈壁の完全性と構造に不可欠です。動脈は、酸素を含んだ血液を心臓から運び、体の組織に酸素と栄養素を届ける血管です。

加齢によるコラーゲンの減少は動脈を弱め、動脈硬化、つまり動脈の狭窄を引き起こす可能性があります。動脈硬化は心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

ある研究では、コラーゲンを毎日摂取した人は、薬を摂取する前よりも動脈硬化が大幅に減少したことがわかりました。研究参加者では高密度リポタンパク質（HDL、善玉コレステロール）の増加も見られ、これは動脈硬化のリスク低下と関連している。

結論

アミノ酸（タンパク質の構成要素）が豊富に含まれる海洋性コラーゲンは、さまざまな体の構造やシステムに有益な優れたサプリメントです。

海洋性コラーゲンは腸の内壁、髪、爪を強化し、骨や筋肉量の維持にも役立つため、健康上の利点は多岐にわたります。動脈の構造を維持し、肌の若々しい外観を維持するのに役立ちます。

靭帯と腱はどちらも、特に負傷したときにコラーゲンの恩恵を受けることができます。年齢を重ねるにつれて、骨や関節に問題が生じるリスクが高まり、コラーゲンの生成が減少します。この痛みを伴う症状に苦しむ人にとって、海洋性コラーゲンの補給は理想的です。

海洋性コラーゲンはほとんどの人にとって安全であり、副作用はほとんどありません。満腹感、胸焼け、不快な味が残るなどの軽い副作用を報告した人もいます。魚や卵にアレルギーのある人は、これらの成分を含むコラーゲンサプリメントを避けるべきです。

参考文献:

Bello AE、Oesser S. 変形性関節症およびその他の関節疾患の治療におけるコラーゲン加水分解物：文献レビュー。Curr Med Res Opin. 2006;22(11):2221-2232. doi:10.1185/030079906X148373
Clark KL、Sebastianelli W、Flechsenhar KR、他「運動関連関節痛のあるアスリートに対するコラーゲン加水分解物の栄養補助食品としての使用に関する24週間の研究」Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496. doi:10.1185/030079908x291967
モスコウィッツ RW. 骨および関節疾患におけるコラーゲン加水分解物の役割。Semin Arthritis Rheum. 2000;30(2):87-99. doi:10.1053/sarh.2000.9622
Proksch E、Segger D、Degwert J、Schunck M、Zague V、Oesser S。特定のコラーゲンペプチドの経口補給は、ヒトの皮膚生理に有益な効果をもたらす：二重盲検プラセボ対照試験。Skin Pharmacol Physiol。2014;27(1):47-55。doi:10.1159/000351376
Ganceviciene R、Liakou AI、Theodoridis A、Makrantonaki E、Zoubulis CC。皮膚のアンチエイジング戦略。Dermatoendocrinol。2012;4(3):308-319。doi:10.4161/derm.22804
Gillies AR、Lieber RL。骨格筋細胞外マトリックスの構造と機能。Muscle Nerve。2011;44(3):318-331。doi:10.1002/mus.22094
Zdzieblik D、Oesser S、Baumstark MW、Gollhofer A、König D。コラーゲンペプチドの補給と筋力トレーニングの併用は、高齢のサルコペニア男性の体組成を改善し、筋力を高める：ランダム化比較試験。Br J Nutr。2015;114(8):1237-1245。doi:10.1017/S0007114515002810
Hexsel D、Zague V、Schunck M、Siega C、Camozzato FO、Oesser S。特定の生理活性コラーゲンペプチドの経口補給は爪の成長を改善し、脆弱な爪の症状を軽減します。J Cosmet Dermatol。2017;16(4):520-526。doi:10.1111/jocd.12393
König D、Oesser S、Scharla S、Zdzieblik D、Gollhofer A。特定のコラーゲンペプチドは閉経後女性の骨密度と骨マーカーを改善する - ランダム化比較試験。Nutrients。2018;10(1):97。2018年1月16日発行。doi:10.3390/nu10010097
Elam ML、Johnson SA、Hooshmand S、et al。カルシウム-コラーゲンキレートサプリメントは、骨減少症の閉経後女性の骨量減少を軽減する：ランダム化比較試験。J Med Food。2015;18(3):324-331。doi:10.1089/jmf.2014.0100