男性向けサプリメントトップ 10

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男性には独特の栄養ニーズがあり、健康を最適化したい場合にはそれを考慮する必要があります。以下は、男性が評価し、レジメンに追加することを検討すべき最も重要なサプリメントのリストです。年齢を重ねるにつれて、体の特定の部分が衰え始め、これらの変化が日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。一部の人にとって、こうした変化は人間関係や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性もあります。

人参

人々はさまざまな健康上の問題のために高麗人参を摂取しています。この植物は韓国原産で、2,000年以上の歴史があります。中国やシベリアでも栽培されているアジア人参は独特で、アメリカ人参やシベリア人参など、他のよく知られている人参と混同しないようにしてください。アジア人参は、高麗人参、中国人参、アジア人参とも呼ばれます。

科学的研究によると、高麗人参には次のような健康効果があることがわかっています。

免疫システムをサポート
脳の健康を最適化する
体重管理に役立ちます
血糖コントロールの改善に役立ちます
不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちます
エネルギーレベルを高めるのに役立ちます
2014年の研究では、動脈内のカルシウム沈着によって引き起こされる動脈硬化の予防にも役立つことが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

L-アルギニン

L-アルギニンは健康な血液循環に重要な役割を果たすアミノ酸です。 2014 年の研究では、このアミノ酸が狭心症、血管疾患、勃起不全の緩和に役立つ可能性があることが示されました。 2017年の研究では、勃起不全の男性の血液中のこのアミノ酸とL-シトルリンのレベルが低いことが示されました。 2015 年の研究によると、 L-アルギニンをピクノジェノールのサプリメントと一緒に摂取すると、勃起機能と精子の質の改善に役立つことが分かりました。 2015年に英国医学雑誌に掲載された別の研究でも、ピクノジェノールとL-アルギニンを一緒に摂取した場合と同様の結果が示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

L-シトルリン

L-シトルリンは健康な血流をサポートするアミノ酸です。 2017年の研究では、勃起不全の男性の血液中のこのアミノ酸とL-アルギニンのレベルが低いことが示されました。 2015 年の研究では、L-シトルリン、L-アルギニン、ピクノジェノールのサプリメントを一緒に摂取すると勃起不全が改善することが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

マグネシウム

マグネシウムは、人体内の 350 以上の化学反応に関与する重要なミネラルおよび酵素の「補因子」です。緑葉野菜などマグネシウムを豊富に含む食品は非常に重要です。多くの場合、食事からのマグネシウム摂取は十分ではないので、サプリメントが必要になります。

特定の薬剤はマグネシウム欠乏症のリスクを高める可能性があります。これらの薬剤には、制酸剤（オメプラゾール、パントプラゾール、ラニチジンなど）や利尿剤（フロセミド、トリアムテレン、ヒドロクロロチアジドなど）が含まれます。

マグネシウム欠乏症の一般的な副作用は次のとおりです。

筋肉のけいれん
まぶたのけいれん
動悸
片頭痛
緊張性頭痛
不安症状
便秘になる
過活動膀胱

定期的に運動して汗をかく男性はマグネシウム濃度が低くなる傾向があります。慢性的なストレスもマグネシウム濃度を低下させる可能性があります。食事で十分な野菜を摂取することに加えて、マグネシウムのサプリメントを摂取することも検討する必要があります。広告で主張されていることに反して、スポーツドリンクにはマグネシウムがほとんど含まれていないことがよくあります。

推奨摂取量: キレートマグネシウム（アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム）を1日125～500 mg摂取してください。水様性下痢が起こった場合は、投与量を減らしてください。酸化マグネシウム配合も検討できますが、吸収率はそれほど高くありません。

マルチビタミン

すべての男性はマルチビタミンを摂取すべきです。バランスの取れた食事は健康に不可欠ですが、私たちが日々直面するストレスにより、身体にさらなる代謝要求がかかり、食事だけではすべてのニーズを満たすことができない場合があります。慢性疾患は私たちの栄養ニーズに影響を及ぼす可能性があり、多くの一般的な処方薬は体内の重要なビタミンやミネラルを枯渇させる可能性があります。

2002 年 6 月 19 日、米国医師会雑誌に「成人全員に毎日マルチビタミンを摂取することを推奨します」という記事が掲載されました。

高品質のマルチビタミンは、身体が必要なものをすべて摂取していることをさらに保証します。体内に余分な栄養素がある場合、体は必要なものを蓄え、余分なものを排泄します。男性の場合、特に鉄分サプリメントを同時に摂取するように指示されない限り、マルチビタミンを摂取する際に鉄分を補給する必要はありません。

研究によると、世界の人口の 10% 以上がこの重要な栄養素が欠乏していることがわかっているため、マルチビタミンにヨウ素が含まれていることを確認することも重要です。 2011 年に Thyroid 誌に掲載された研究によると、米国人の約 10% が中度から重度のヨウ素欠乏症を患っており、さらに少なくとも 5% が軽度のヨウ素欠乏症を患っていることが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

オメガ3魚油

オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）で構成されています。栄養学ジャーナルに掲載された2014年の研究によると、ほとんどのアメリカ人は食事から必須脂肪酸を十分に摂取していないことが分かりました。これらの重要な栄養素は、魚（サバ、タラ、サケは必須脂肪酸が最も豊富です）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆など、さまざまな食品に含まれています。

2017年にFuture Scienceに掲載された研究では、オメガ3魚油が心臓病につながる炎症を軽減できることが示されました。同年、動脈硬化症に関する別の研究では、血液中のオメガ3脂肪酸のレベルが高ければ、心臓病による死亡が30%減少する可能性があることが示されました。

製薬会社は、トリグリセリド値を 50 パーセント低下させる効果があるとされる医薬品グレードの魚油を製造・販売しています。しかし、非医薬品の魚油カプセルは、わずかなコストで同じ効果が得られるようです。

推奨摂取量: 1日あたりオメガ3魚油1,000～4,000 mg

ノコギリヤシ

男性は年齢を重ねるにつれて、前立腺肥大に関連する症状を経験します。医師はこれを BPH（良性前立腺肥大症）と呼びます。症状には、排尿困難、尿漏れ、尿量減少、頻尿などがあります。症状を緩和するための処方薬もありますが、より自然な方法を試すことを好む人も多くいます。研究によると、ノコギリヤシ（ Serenoarepens ）というハーブが役立つかもしれないそうです。

Cochrane データベースに掲載された 2002 年の研究では、ノコギリヤシが排尿障害にかなりから中程度の効果をもたらし、尿の流れを改善すると結論付けられました。 2009 年の研究ではこの見解に異論を唱え、ノコギリヤシ自体は単にプラセボ効果がある可能性があると述べています。

しかし、2017年に12か月間行われた研究によると、ノコギリヤシを摂取した男性は、治療を受けなかった男性に比べて尿の流れが改善したという。ノコギリヤシは、ノコギリヤシ単独よりもセレンとリコピンと組み合わせた方が効果的であることを示す研究もあります。私がこのハーブを勧めた患者の半数が前立腺の症状の改善を経験したことに気づきました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

ビタミンC

ビタミン C 、またはアスコルビン酸は、抗酸化作用を持つ重要なビタミンです。 2009年にアメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、米国だけでも6歳以上の人の7%以上がビタミンC欠乏症を患っているそうです。回答者の半数以上が食事中の摂取量が少なかった。喫煙者のビタミン C 濃度は低くなりますが、これはビタミン C が抗酸化物質として働くためです。

私は最近、57歳の男性に壊血病の診断を下しました。彼は不健康な食生活を認め、血小板数が少ないために歯茎から出血し、あざができやすい体質だった。血液検査でビタミン C 欠乏症が確認され、その後数週間ビタミン C の摂取量を増やしたところ、歯茎からの出血は改善しました。過度の飲酒のため、彼の血小板数は低いままでした。

ビタミン C は、動脈や皮膚の主成分であるコラーゲンの形成にも重要な役割を果たします。研究によると、ビタミン C が豊富な食品は心臓に良いことがわかっています。局所用ビタミン C 製剤も顔のしわに効果があることが示されており、外見を気にする男性にとって役立つ可能性があります。

推奨摂取量: ビタミン C カプセルまたはビタミン C パウダー、1 日あたり 500 ～ 2000 mg。皮膚を保護するために、医師の指示に従って局所用ビタミン C を使用してください。

ビタミンD

過去 10 年間にわたる何千もの研究により、ビタミン D の摂取量を増やすと健康に大きなメリットがもたらされることが示されています。これらの研究によると、血液中のビタミンD濃度が高い患者は、心臓病、前立腺がん、大腸がん、多発性硬化症、その他の合併症のリスクが低いことがわかっています。

南カリフォルニアでは年間300日以上晴天が続くため、私の診療所では患者の5人に4人が臨床的なビタミンD欠乏症に悩まされています。

この一般的な欠乏症の理由は、毎日 15 分から 20 分間の日光浴が必要であるにもかかわらず、この時間を維持し、実際に顔、腕、脚をその時間紫外線にさらすことができる人がほとんどいないからです。世界中の人々の最大90％がこの欠乏症に苦しんでいます。皮膚の色素沈着の原因となるメラニンのレベルが高い人は、十分なビタミンDを摂取するために1日30分の日光を浴びる必要があります。 65 歳以上の人は皮膚の弾力性が低下するため、ビタミン D を摂取するために屋外で過ごす時間を増やす必要があります。

血中ビタミンD濃度が低いと、以下のリスクが高まります。

大腸がん
膵臓癌
多発性硬化症
自己免疫疾患
高血圧
心臓発作と脳卒中

推奨用量: 成人の場合、1日あたり1000 IU～5000 IU。子供の場合、ビタミンD 1000 IU ～ 2000 IU。ビタミン D の健康上の利点について詳しく読んでください。医師のアドバイスに従ってください。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、定期的に運動する人にとって一般的なサプリメントであり、体重を維持または減量しようとしている人々によって食事の代替品として使用されることがよくあります。ホエイは、筋肉を増強しようとしている人にとって一般的なタンパク質源でもあります。

ホエイプロテインの健康上の利点は次のとおりです。

優れたタンパク質源
減量に役立ちます
筋肉をつける
血圧を下げる
血糖値を下げる
コレステロールを下げる
肝臓の毒素除去を助ける
空腹感を軽減する

2017年の研究では、ホエイプロテインはマラソンランナーやレクリエーションランナーの怪我の軽減に役立つ可能性があることが示され、 British Journal of Sports Medicineに掲載された2018年の研究では、ホエイプロテインのサプリメントが筋力と筋肉量の改善に役立つことが示されました。ホエイプロテインは、フルーツや野菜のスムージーに加えるのに最適な成分でもあります。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

要約:

果物や野菜を豊富に含んだバランスの取れた食事と定期的な運動は、全体的な健康と病気の予防に不可欠です。男性には特有の病状があり、特定のサプリメントがそれらの病状の改善や予防に役立つ場合があります。処方薬を服用している場合や、特定の健康状態の治療を受けている場合は、全体的な治療計画を変更する前に、まず医師に相談してください。

参照:

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