ヨガの練習の効果を高める方法

著者:エレン・アルバートソン博士

ヨガは単なる運動ではなく、ライフスタイルです。ヨガは、 5,000年前に北インドで開発された、身体、精神、心、魂を変容させる包括的なシステムです。ヨガという言葉は、サンスクリット語の「yuj」に由来し、「結合」や「くびき」を意味し、「結合」と訳されることが多いです。

ヨガスクール

幸福への旅路で試すことのできるヨガのスタイルは数多くあります。これらすべての流派では多くの同じ姿勢（アーサナと呼ばれる）を活用していますが、流派ごとにリズム、構造、重点が異なります。

ハタヨガ：この穏やかなスタイルのヨガは、西洋で最も一般的に教えられているスタイルです。生徒は、皮膚、筋肉、骨を整え、体内の経路を開き、エネルギーの流れを改善する一連の姿勢を練習します。
アヌサラ: 1997 年にジョンフレンドによって設立されたアヌサラは、調和を重視し、生徒が心を開いて自分自身を十分に表現することを奨励しています。
アイアンガー: BKS アイアンガーによって設立されたこのスクールも、アライメントを重視し、生徒がポーズを正しく行えるように道具を取り入れています。ゆっくりとしたポーズでは心拍数は上がりませんが、精神的にも肉体的にもやりがいがあり、怪我から回復している人や、固くなって痛んだ筋肉をほぐしたい人には最適です。
ホットヨガ、ビクラムヨガ、またはホットヨガ:汗をかくのが好きですか?もしそうなら、これらのスクールはあなたにぴったりです。これらのスクールでは、暖房の効いたスタジオ（華氏80 度から 100度）で一連の特定のポーズを実行する練習が行われます。
ヴィンヤサヨガまたはフローヨガ:バリエーションと有酸素運動をしたいですか?ヴィンヤサを試してみてください。インストラクターは、太陽のポーズと呼ばれる流れるようなポーズを利用して、心拍数を上げながら体全体を温め、整え、強化します。マインドフルネスを実現するために、動きと呼吸のつながりを強調するために音楽が演奏されることがよくあります。
リストラティブヨガまたは陰ヨガ:リラックスし、ストレスを軽減し、固まった筋肉を伸ばすには、リストラティブヨガまたは陰ヨガをお試しください。補助具（ブロック、毛布、クッション）は、長時間の受動的な姿勢をサポートし、身体を簡単に休めて回復させます。

ヨガの健康効果

すべてのスタイルのヨガは心と体に多くの利点があり、健康と治癒に向かう体の自然な傾向を促進することができます。リラクゼーションテクニックは、慢性的な痛み（腰痛、頭痛、関節炎）を軽減し、血圧を下げ、ストレスを軽減し、不眠症を緩和します。定期的な練習により、筋力が増し、エネルギーと活力が高まり、運動能力が向上し、怪我が予防され、身体意識も向上します。精神的なメリットとしては、リラックスして集中し、より穏やかになり、注意深くなり、前向きになれることが挙げられます。

流動的かつ有酸素的なスタイル（筋力、熱、ヴィンヤサ）はカロリーを燃焼し、減量を促進します。陰ヨガなど、ポーズを長時間保持し、筋肉を伸ばすことを重視するヨガのスタイルは、柔軟性を促進し、関節のこわばりを和らげ、特に腰、背骨、骨盤の可動性を高めます。

ヨガの練習をサポートするサプリメント

ヨガでは、身体は心を整え、魂を養うための道具であると考えられているため、組織の修復に必要なエネルギーと栄養素を供給するためにサプリメントを摂取し、適切な食事を摂ることが重要です。

マルチビタミン:加工も精製もされていない本物の食品による健康的でバランスの取れた食事を摂ることは、身体とヨガの練習をサポートできる最良の方法の 1 つです。ただし、体のすべてのニーズを満たすには、高品質のマルチビタミンを毎日摂取してください。合成製品よりも体に良い、自然食品から作られたものを選びましょう。
抗炎症フォーミュラ：ヨガを含むあらゆる運動は炎症を引き起こす可能性があります。抗炎症食品（果物、野菜、脂肪分の多い魚、ナッツ類）を食べること、十分な睡眠をとること、ストレスを管理すること、抗炎症サプリメントを摂取することなどはすべて役立ちます。筋肉の回復を助けるには、抗酸化物質、ショウガ、アルファリポ酸、魚油、クルクミンなどの成分を含む製品を探してください。
プロバイオティクス：お腹が張ったり、バランスが崩れたりしていませんか?ヨガを定期的に実践すると、浄化、刺激、消化促進に役立ちます。良質なプロバイオティクスは、腸の健康、免疫システム、そして全体的な健康も改善します。
B12 :ヨガをするために肉食を断つ必要はありませんが、定期的にヨガを実践する人々の間ではベジタリアンやビーガンの食事が人気です。肉を避けるとビタミンB12が不足する可能性があります。ビタミンB12は動物由来の食品にのみ含まれており、エネルギー代謝に不可欠です。 B12欠乏症は50歳以上の人によく見られ、衰弱、疲労、記憶喪失を引き起こす可能性があります。
コエンザイム Q10 :ビタミンと同様に、コエンザイムQ10 は人体で合成され、動物の内臓、イワシ、ピーナッツなど多くの天然食品にも含まれています。この抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を中和し、組織の損傷を防ぎ、酸素の使用とエネルギー生成を助けます。
エッセンシャルオイル:エッセンシャルオイルは、さまざまな方法でヨガの練習をサポートします。調和のとれたサンダルウッド、心を落ち着かせるローズ、または精神を明晰にするローズマリーの香りを嗅いで、ヨガに適した心構えを整えましょう。ジャスミン、スイートオレンジ、ラベンダーの香りを嗅ぐと気分が上がり、神経系のバランスが整います。筋肉痛を和らげるには、ローズマリー、ペパーミント、シナモンのエッセンシャルオイルとアルニカとココナッツオイルを混ぜたものをスプレーします。ティーツリーとラベンダーを水と少量の白酢と混ぜたものは、ヨガマットの消毒剤として使用できます。