アーユルヴェーダの自然療法を口腔ケアに取り入れる方法

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アーユルヴェーダの自然療法を毎日の口腔ケアに取り入れることができることをご存知ですか?アーユルヴェーダは、5,000年以上の歴史を持つインドの伝統的な医療です。それは今でも世界中で補完療法として広く使用されています。アーユルヴェーダは心と体と精神のバランスをとることに重点を置いています。アーユルヴェーダの自然療法を取り入れると、歯の変形を矯正し、歯垢や細菌感染などの口腔内の状態を改善するのに役立つ可能性があります。

では、日常の口腔ケアに使えるアーユルヴェーダの自然療法にはどのようなものがあるのでしょうか?アーユルヴェーダの口腔ケアは、天然およびハーブ製品の使用と、口腔を清潔にする適切な技術に重点を置いています。オイルプリング、小枝をつけた棒を噛むこと、舌をこすり取ることは、アーユルヴェーダで使用される口腔ケア方法の一部です。アーユルヴェーダの施術で使用されるハーブには、ウコン、クローブ、甘草の根など聞いたことがあるものもありますが、インドグーズベリーやサンザシの実などあまり馴染みのないものもあります。これらはすべて、口腔の健康を良好に保つのに役立ち、細菌の作用から守ることで虫歯や歯垢を減らすことができます。

チュースティック

アーユルヴェーダの実践では、朝や食後にチューイングスティックを使用すると口腔疾患の予防に効果があると考えられています。チュースティックは、葉やかさぶたのない健康な木の新鮮で柔らかい枝から採取されます。チュースティックは主に、甘草（Glycyrrhiza glabra）、ニーム（Azadirachta indica）、紅茶（Acacia catechu linn）、ヒートナッツ、トウワタなどの特定の植物の茎から作られています。

植物の一部からチュースティックを作るというのは意外に聞こえるかもしれませんが、実際にはとても簡単です。主な食べ方は、枝の片端を潰して、噛んでゆっくり食べることです。ニームは、その抗菌作用のため、チューイングスティックによく使われています。ニームは噛むと抗菌成分を放出し、唾液と混ざって口内の有害な微生物を殺し、歯に細菌が蓄積するのを防ぎ、歯茎を強化します。これらの植物の茎を噛むと、歯の噛み合わせ面が摩耗して滑らかさが損なわれる可能性がありますが、唾液の分泌が促進され、歯垢の成長を抑制する効果もあります。

オイルプリング

オイルプリングは、口の中でオイルを口に含み、口腔と全身の健康を促進する経口療法です。この治療は、歯や歯茎から有害な細菌を除去するのに役立つ可能性があります。さらに、オイルプリングは歯垢による歯肉炎に非常に効果的です。オイルプリングは、ひまわり油、ココナッツオイル、またはごま油を使用して行うことができます。オイルプリングのメリットとしては、以下のようなものが考えられます。

歯垢除去
エナメル質の再生
歯を美しくする
有害な細菌を排除
炎症反応を軽減する
爽やかな息
強い歯茎

オイルプリングは朝のオーラルケアルーチンの一部になります。小さじ一杯の油を口に入れて10～20分間ゆすいでください。こうすると歯の表面に保護油膜が形成されます。オイルを飲み込まないように注意し、口をすすいだ後に吐き出すことを忘れないでください。その後、温かい水で優しく、しかし十分に口をすすぎ、最後に歯を磨きます。

舌をこする

毎日歯を磨いたりフロスを使ったりしても、舌は口臭、虫歯、歯茎の感染症を引き起こす細菌の温床になる可能性があります。朝に舌クリーナーで舌を洗浄するのは、何千年も続くアーユルヴェーダの伝統であり、この簡単な方法は数多くの研究で効果があることが証明されています。例えば、トロントで行われた研究では、舌をきれいにすると口臭や体臭が約 75% 軽減される可能性があるのに対し、通常の歯のクリーニングでは約 25% しか軽減されないことが分かりました。ノルトライン医師会によると、歯磨きと同様に舌の掃除は虫歯のリスクを減らし、歯の健康を助ける可能性があるそうです。

自宅で試せる舌磨きのヒントをいくつかご紹介します。

まず、舌クリーナーが必要です。
舌クリーナーの端を両手で持ち、水平に持ちます。
湾曲した部分を舌の付け根に当て、舌の後ろから前へ数回ゆっくりと引っ張ります。
少量の水で口をすすぎ、舌クリーナーを流水で洗い流します。

この舌掻き法は、毎朝と毎晩の歯磨き後に試すことができます。ただし、舌クリーナーで定期的に徹底的に洗浄することを忘れないでください。舌クリーナーは、少なくとも週に 1 回は塩に浸したレモンの輪切りで丁寧に洗浄することができます。

クルクミン

クルクミンに関する研究では、 0.1% のターメリック抽出物で 1 日 2 回口をすすぐと、従来のマウスウォッシュに比べて歯垢、歯肉炎、細菌の増殖が大幅に減少する可能性があることが示されています。ターメリックの主な有効成分はクルクミンで、防腐作用、抗炎症作用、収斂作用、抗酸化作用があると考えられています。さらに、歯垢や歯肉炎の形成を防ぎ、歯の不快感に伴う痛みを軽減する可能性もあります。

クローブ

クローブオイルは昔から、歯痛を和らげるために歯茎に直接塗られてきました。研究によると、クローブの主成分で、このハーブに鎮痛作用や麻酔作用を与えるオイゲノールには、潰瘍の原因となるヘリコバクター・ピロリ菌など、口腔内の有害な細菌数種に対しても効果があり、口腔内の細菌叢の健康を維持する可能性があるという。つまり、クローブは歯痛や炎症に伴う痛みを和らげると同時に、口腔全体の衛生を維持するのにも役立つ可能性があるのです。

3つの果物

トリファラは、ハリタキ、アマラキ、ターミナリア・ベリリカという 3 つのインドの果物から作られた多面的なハーブ配合です。これらのハーブブレンドを組み合わせることで、消化を改善し、体の組織から不純物を取り除くのを助け、排泄/解毒機能を調整し、結腸の健康を改善し、便秘を緩和し、免疫機能を高めるために適切な量のビタミン C を提供することができます。トリファラの多くの効能を十分に得るために、古典的なアーユルヴェーダでは、チュルナ、つまり粉末の形で摂取することを推奨しています。トリファラの効能としては次のようなものが考えられます。

歯垢を減らします。
歯肉を感染から守り、歯肉炎を予防します。
虫歯の原因となるラクトバチルスやミュータンス菌などの有害な細菌を除去します。
口内炎やカンジダ症を治します。
味が良くなります。
口全体を洗浄し、栄養を与えます。
体の解毒プロセスをサポートします。

トリファラ粉末をうがい薬として使用するにはどうすればいいですか?まず、小さなカップにトリファラ粉末小さじ半分と新鮮な温水 1/2 カップを入れて混ぜます。混合物を少なくとも 1 分間放置します。次にそれを口に含み、マウスウォッシュのように軽くゆすいでください。ただし、飲み込まないでください。次に、マウスウォッシュを吐き出します。その後、温かい水で口をすすいでください。

ハーブ歯磨き粉

歯磨きにチュースティックを使うのが嫌な場合は、ハーブ入りの歯磨き粉やガムパウダーがたくさんあります。お選びいただけます。ガムパウダーを使って歯を磨くのは実はとても簡単で、初心者でも歯磨き粉のように使うことができます。ガムパウダーを少し手に取り、歯ブラシを濡らしてから、そのパウダーに歯ブラシを浸します。次に、歯ブラシを使って歯と歯茎を優しく磨き、マッサージし、水で洗い流します。

アーユルヴェーダによる口腔ケアを試すべき理由

アーユルヴェーダの自然療法正統的ではないと思われるかもしれませんが、この古代の慣習の有効性は科学と複数の研究によって証明されています。毎日の口腔衛生への取り組みをカスタマイズし、必要に応じてこれらのアーユルヴェーダの自然療法を取り入れることができます。

上記の方法について不明な点や疑問がある場合は、歯科医または医師に相談してください。さらに、アーユルヴェーダの自然療法を採用する際には、上記の植物や製品に対するアレルギーの可能性も考慮する必要があります。

参考文献:

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131773/
http://www.libraryofyoga.com:8080/jspui/bitstream/123456789/207/1/Use%20of%20Ayurveda%20in%20promoting%20dental%20health%20and%20preventing%20dental%20caries.pdf
https://www.ayurveda-products.eu/content/ayurvedic-lifestyle-and-recipes/ayurvedic-daily-routine/ayurvedic-oral-hygiene
https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/try-these-3-ayurveda-based-remedies-to-keep-your-oral-health-in-top-form/
https://paavaniayurveda.com/blogs/the-ayurvedic-lifestyle/the-ayurvedic-approach-to-oral-health
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321256#:~:text=Clove%20oil%20has%20long%20been%20applied%20directly%20to%20the%20gums,are%20widely%20used%20in%20dentistry.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931197/