お腹が張っている感じがしますか? お腹が何を言っているか理解する

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胃の中にガスが過剰に溜まるのはよくある消化器系の不快感ですが、自然療法を使うと最も効果的に緩和できる場合が多いです。重要なのは適切なアプローチを選択することですが、そのためには多少の調査作業が必要になることもあります。

食べた食べ物や、いつ、どの程度の膨満感が発生したかを記録しておくと、原因を特定するのに役立ちます。特にこれらの問題が長期間続いている場合は、これを行う価値があります。

‌‌‌‌食後30分以内にガスが溜まるのはどういう意味ですか？

食後 30 分以内に腹部膨満が起こる場合、胃酸 (塩酸、HCL) の分泌不足が原因である場合が多いです。いくつかの研究では、胃酸を分泌する能力は加齢とともに低下するため、60歳以上の人の半数以上は胃酸の分泌が少ないことがわかっています。 ¹幸いなことに、 HCL などの栄養補助食品を摂取すると、体内の不足している生成を補充するのに役立ちます。

成人の HCL 補給の推奨用量は、1 日 3 回まで、食事と一緒に 500 mg カプセル 1 〜 2 錠を摂取することです。製品には、タンパク質を消化するためのペプシンまたは真菌プロテアーゼも含まれている必要があります。

安全上の注意: HCL は空腹時に服用せず、食べ物を少し口にしてから服用してください。妊娠中、授乳中、または活動性胃腸潰瘍がある場合は、使用前に医療提供者にご相談ください。お子様の手の届かない場所に保管してください。

‌‌‌‌食後45分～2時間以内にガスや膨満感が起こるのはどういう意味ですか？

食後 45 分から 2 時間後に膨満感が生じる原因はいくつかあります。

消化酵素の不足と食物不耐性。
小腸内での酵母または細菌の過剰増殖。
砂糖、脂肪、ガスを発生させるその他の食品などの食事要因

ガス用の消化酵素

消化器系から分泌される消化酵素は、食べ物を栄養素と老廃物に分解します。場合によっては、体内で十分な酵素が生成または分泌されないことがあり、この欠乏により腹部膨満が生じることがあります。 ^2,3消化酵素を補給することでこの欠乏を補うことができます。

消化酵素は次のような効果があります:

適切に消化されていない食べ物がこれらの症状の主な原因であるため、不快な膨満感の問題を緩和します。
消化不良を和らげます。食べ物が適切に消化されない場合、食べ物に含まれる化合物が敏感な腸の内壁を刺激し、損傷を引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、この刺激は炎症や腸漏れを引き起こす可能性があります。
マイクロバイオームと腸の機能を最適化します。適切な消化を促進することで、健康的な腸内環境が作られ、時々起こる排便困難や不規則な排便を緩和するのに役立ちます。

多くの場合、腹部膨満の本当の原因は食べ物ではなく、消化酵素の不足です。乳糖不耐症はその良い例です。乳糖は牛乳に含まれる糖の一種です。ラクターゼは小腸の内壁から分泌される酵素で、乳糖を構成する 2 つの糖を分解します。体内で十分なラクターゼが生成されない場合、乳糖は分解されず、腹部膨満や下痢を引き起こす可能性があります。

ラクターゼを含む栄養補助食品は、乳糖を効果的に分解します。牛乳を飲むときに摂取すると、乳糖不耐症の人の腹部膨満を防ぐのに役立ちます。 ⁴

ガスや膨満感を引き起こす他の食品成分についても同様です。特定の食品成分を分解するのに必要な酵素が不足すると、膨満感や腹部膨満が生じることがあります。したがって、一般的な消化器系の問題に関しては、消化酵素サプリメントが重要な考慮事項となります。毎食ごとに強力な消化酵素配合剤を摂取すると、適切に消化されないとガス、硬い便、下痢を引き起こす可能性のある食品を分解するだけでなく、小腸内の細菌や酵母の過剰増殖も抑制します。

市販されている消化酵素の効力と品質は大きく異なる可能性があるため、評判の良いブランドを選び、ラベルの指示に従うのが最善です。消化酵素は、食事の前、または食べ物を数口食べた後に摂取すると、通常、優れた結果が得られます。

酵母や細菌の過剰増殖に対するベルベリン

ベルベリンは小腸内の酵母や細菌の過剰増殖を抑える可能性もある。

ベルベリンは、マリーゴールド (Hydrastis Canadensis) やメギ (berberry vulgaris) を含む多くの植物に含まれるアルカロイドです。腹部膨満感と一日の排便回数の増加に悩む患者を対象とした臨床研究では、ベルベリンが腸の症状と機能を大幅に改善することが示されました。 ⁵この効果にはいくつかのメカニズムが関係していますが、鍵となるのは小腸内の酵母と細菌の数を減らし、腸の運動性を改善することかもしれません。推奨用量は食前に500 mgです。

砂糖、FODMAP、その他のガスを発生させる食品

長期にわたる膨満感には、いくつかの食事要因が関係していると言われています。特に糖分や発酵性成分（FODMAP）を多く含む食事。ほとんどの果物や野菜には FOPMAP が含まれています。卵、ビール、ソーダも大きな問題となる食品です。

砂糖などの問題のある食品を食事から排除するだけで、多くの場合、膨満感を大幅に軽減するのに効果的です。しかし、FODMAP を含む食品の多くは健康を促進する食品であり、FODMAP の摂取量を減らすよりも良い対処法があるかもしれません。臨床試験では、腹部膨満感のある人に対して、食事中にアルファガラクトシダーゼを補給すると、低 FODMAP 食事療法と同様の効果があることが示されました。 ⁶しかし、アルファグルコシダーゼだけを摂取するのではなく、より総合的な消化酵素配合の摂取をお勧めします。

‌‌‌‌膨満感が続く場合、それは何を意味するのでしょうか?

この場合、便がゆるくて頻繁であれば、消化酵素とベルベリンの使用を強くお勧めします。便通に問題がある場合は、特殊なタイプの食物繊維である部分加水分解観音を使用することをお勧めします。膨満感に悩んでいる人は、 Natural Factors の Organic Low FODMAP Reliefiber を検討するとよいでしょう。これは低 FODMAP 認定を受けており、消化器系の健康を維持し、膨満感や便通異常を緩和する目的での使用が臨床的に承認されています。 ⁷最良の結果を得るには、就寝の約 1 時間前に 3 ～ 5 グラムを摂取してください。翌朝の排便がスムーズになるようにすることが目標です。

‌‌‌‌腹部膨満に生理痛が伴う場合、それは何を意味するのでしょうか?

このような状況では、消化酵素、 Natural Factors の Organic Low FODMAP Reliefiber 、ペパーミントオイル腸溶錠をお勧めします。最後の提案は、胃の中で分解されない特別なカプセルに包まれたペパーミントオイルを使用することです。腸溶性コーティングは油が胃の中で放出されるのを防ぎ、油が小腸と大腸を通過して腸の筋肉を整えることを可能にします。いくつかの二重盲検試験では、ペパーミントオイル腸溶性カプセルがガスと腸の健康を改善するのに効果的であることが示されています。 ^{8 1}日 3 回の食事の 20 分前に 1 〜 2 カプセルを服用します。

‌‌‌‌プロバイオティクスはガスや膨満感を軽減するのに役立ちますか?

プロバイオティクスは人間の腸内に生息する有益な細菌です。プロバイオティクスはさまざまなメカニズムを通じて人間の健康を改善します。 ⁹乳酸菌とビフィズス菌は2つの重要なプロバイオティクスです。

臨床研究により、プロバイオティクスには次のような健康上の利点があることがわかっています。

腸内環境と機能を適切に維持する
胃腸と全身の防御力を強化する
健康なマイクロバイオームを維持する
細菌抑制剤に関連する下痢を予防し、緩和します

プロバイオティクスは場合によっては膨満感の改善に役立ちますが、膨満感の原因が小腸内の細菌の過剰増殖である場合、プロバイオティクスのサプリメントは症状を悪化させる可能性があります。

プロバイオティクスサプリメントの投与量は通常、コロニー形成単位（CFU、製品内に存在する生きた微生物の数）に基づいて決定されます。 1日あたり50〜100億CFUのマルチ菌株配合は、特に効果的な投与量です。より高い用量が必ずしも一般的な健康に効果的であるとは限りませんが、より高い用量（1日あたり300〜1000億CFU）は、細菌静止剤に関連する下痢を予防し、緩和するためによく使用されます。

‌‌‌‌特別意見

リラックスして注意深く食事をし、食べ物をよく噛むことで、全体的な消化を最適化することができます。ストレス下や忙しい環境での食事は避けてください。ストレスは、消化液の分泌や腸のリズミカルな収縮（食物を消化管に送り出す）を乱す可能性があるため、消化機能を乱す大きな要因となることがよくあります。運動、瞑想、ヨガ、太極拳などのストレス軽減戦略は、消化機能を大幅に改善することが示されています。毎晩十分な睡眠をとることも消化を最適化するのに役立ちます。

参考文献:

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