エネルギーを活性化する4つの自然な方法

マヌエル・ビジャコルタ、 RD

最近、疲れていると不平を言う人をよく耳にします。実際、日照時間が足りないため、人々は睡眠時間が短くなり、食生活も乱れ、体のエネルギー供給も不足しています。しかし、1 日に 6 杯のコーヒーを飲むのは、努力に見合わないこともあります。もしあなたがそう感じているなら、これらの自然エネルギー活性化法を検討する時期かもしれません。

スナック

スナックはエネルギーを高めるための強力なツールになり得ます。食事の合間に血糖値が低下する可能性があり、低血糖はエネルギー不足につながる可能性があります。したがって、3〜4時間ごとに食事をし、食事の合間に食事と軽食を補給することが、エネルギーを維持するための最善の方法です。おいしいおやつのアイデアが必要ですか?ピスタチオを試してみてください。ピスタチオは美味しくてユニークな食べ物であるだけでなく、殻を割って食べられるという重要な利点があり、摂取量をコントロールするのに役立ちます。テレビの前に座って、ありふれたスナックを食べているのとは全く違う気分です!

正しい食べ物を食べる

どのような食べ物が役立つでしょうか?炭水化物は、3 つの主要栄養素の中で最も優れたエネルギー源です。他の 2 つは、タンパク質と脂肪です。これは、炭水化物によって生成されるグルコースによって、筋肉と脳が最適に機能できるようになるためです。タンパク質は優れたエネルギー源でもあり、タンパク質が不足すると疲労につながる可能性があります。さらに、タンパク質はエネルギーを長く持続させるのに役立ちます。最後に、ミネラルのマグネシウムもエネルギーを助けることが示されています。ダークチョコレート、アボカド、ナッツ、種子はすべてマグネシウムの優れた供給源であり、これらの食品は抗酸化物質や健康的な脂肪などの利点も提供します。

水分補給

これは簡単です。水を飲むだけです。脱水症状は突然起こることもありますが、最もよく知られている症状の 1 つは疲労感です。風味豊かなものがお好みの場合は、さまざまな水の風味増強剤を試してみてください。どのような方法を用いるにせよ、食べ物や他の飲み物からエネルギーを補給し、1 日に 6 ～ 8 杯の水を飲めば十分です。同様に、コーヒーの代わりに他の物質を使用することもできますが、多くの場合、これもカフェインに変換できます。マカの根は、緑茶や高麗人参と同様に、エネルギーを補給する強力な天然サプリメントです。

減圧

忘れられがちな原則がありますが、私はクライアントに繰り返し心に留めておくよう勧めています。それはストレス管理です。これはエネルギーに関しては特に重要です。体が過度のストレスを受けると、コルチゾールなどのホルモンが生成され、疲労感を感じることがあります。したがって、一晩中十分な睡眠をとり、適切な食事を摂っているにもかかわらず、時々慢性的に疲れを感じる場合は、ストレス レベルを軽減する方法を検討したほうがよいかもしれません。時々おいしいお茶を飲むのは良い考えです。就寝時のお茶、目覚めのお茶、さらには気分を整えるお茶まで、ストレスのたまる物事を忘れるのに役立つさまざまなお茶が見つかります。