2019年最も人気のハーブサプリメント

この記事の内容:

• ミルクシスル（Silybum marianum）
• エキナセア
• マカの根
• 銀杏
• ロディオラ・ロゼア
• ベルベリン
• パウ・ダルコ
• 緑茶
• エルダーベリー（ニワトコ）

人類は何世紀にもわたって健康増進のためにハーブを使用してきました。今日では、一貫した栄養摂取を確保しながら、ハーブを自然な状態で摂取することは困難です。そのため、多くの人々は健康を促進し、特定の健康問題を治療するためにハーブサプリメントを摂取することを選択します。以下では、2019 年のトップハーブサプリメントと、その効果の科学的根拠について説明します。

ミルクシスル（Silybum marianum）

ミルクシスル（Silybum marianum）は、肝臓の健康を気にする人々がよく使用するサプリメントです。このハーブは、古代エジプト時代まで遡る 2,000 年以上もの間、健康上の理由で使用されてきました。ミルクシスルの果実と種子の主な有効成分であるシリマリンとシリビンが含まれています。

最近、このハーブはさまざまな肝臓の問題に対処するために人々に広く使用されています。 頻繁にお酒を飲む人の中には、肝臓を守るためにもこれを摂取する人もいます。

ミルクシスルには、次のような利点もあります。

• 抗炎症作用（IL-1、IL-6、TNFを減少させる）
• インスリン感受性を改善します（糖尿病患者に有効）
• コレステロールを下げる

2003 年に Journal of Clinical Gastroenterology に掲載された研究では、ミルクシスルが過度の飲酒による肝臓障害の進行を遅らせるのに役立つ可能性があることが示されました。 さらに、2009 年に Journal of Hepatology に掲載された研究では、ミルクシスルが肝線維症 (肝疾患患者に見られる) につながる要因を阻害し、抗酸化物質として作用する可能性があることがわかりました。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。カプセル、エキス、粉末の形で入手可能です。

エキナセア

エキナセア・プルプレアは、ネイティブアメリカンの時代まで遡る 1,500 年以上もの間使用されてきた多年生ハーブです。 伝統的に、この植物は米国のロッキー山脈の東で栽培されています。

エキナセアは呼吸器、尿路、皮膚の感染症の治療に使用され、抗酸化作用があると考えられています。

2015年に米国医師会雑誌に掲載された研究では、エキナセアは風邪を予防することはできないが、症状の持続期間を短縮する可能性があることが示された。しかし、2016年に『Holistic Nursing』に掲載された研究では、エキナセアが風邪の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。他の研究でも同様の結果が示されています。

2016年にPharmaceutical Biology誌に掲載された研究では、エキナセアが炎症を軽減し、血糖値を下げる効果があることが示されており、糖尿病前症や糖尿病の患者に有益である可能性がある。

推奨摂取量: お茶として摂取されることが多いですが、カプセルやエキスの形でも入手できます。エキナセア400mgを1日1～2回服用してください。

マカの根

マカの根は、主にペルーの南米アンデス山脈で育つ適応促進ハーブです。マカの根は海抜 13,000 ～ 16,000 フィート (4 ～ 5 キロメートル) の高度で生育し、インカ人によってさまざまな医療目的で使用されていましたが、主に性欲と生殖能力の向上を目的としていました。

2009年にアンドロロジー誌で発表された研究では、マカの根を摂取した人は全体的な健康状態と性的健康が改善したと感じたことが示され、2016年の研究では、マカの根を摂取すると精液の運動性が改善される可能性があることが示されました。しかし、テストステロンやエストロゲンのレベルは変化しないようです。

2017 年の研究によると、マカの根に含まれる有効成分には抗疲労作用もある可能性があり、それが性的能力の向上に関係している可能性があります。慢性疲労の症状がある人は、マカの根を定期的に摂取すると効果があるかもしれません。他の研究では、マカが不安関連の症状や更年期障害に伴う症状の改善にも役立つ可能性があることが示されています。

2017年に動物モデルを使用して行われた別の研究では、マカの根が、糖尿病や血行不良の人によく見られる関節痛や末梢神経障害の緩和に役立つ可能性があるという結論が出されました。

推奨摂取量: 1日1500～3000 mg、またはラベルの指示に従ってください。

銀杏

この木の葉は最も研究されているハーブの 1 つであり、2008 年以降 2,000 件を超える科学的研究が行われています。イチョウは強力な抗酸化物質であり、脳の健康と血液循環を促進すると考えられています。

「生命の化石」と呼ばれることもあるイチョウは、2億7000万年前の岩層から発見されている。イチョウは中国原産で、アルツハイマー病などの記憶障害を持つ人々が精神を改善するためによく摂取します。

2017年にJournal of Ethnopharmacologyで発表された研究では、毎日200mgのイチョウを摂取すると認知症の人に効果がある可能性があることが示されました。さらに、2018年の研究では、イチョウが海馬（短期および長期記憶の形成に関与する脳の部分）を酸化ダメージから保護するのに役立つことが示されました。

最後に、2015 年に 2,500 人以上の患者を対象に行われた研究では、イチョウが心臓病、特に狭心症の患者に有益である可能性があることが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください

ロディオラ・ロゼア

ロディオラ ロゼアは、細胞や臓器を酸化ダメージから守るのに役立つ可能性がある適応力のあるハーブです。アダプトゲンは厳しい環境条件で生育するため、極端な気象条件から身を守る必要があり、その結果、適応能力が発達します。

研究によると、ロディオラ・ロゼアは抗炎症作用と抗酸化作用のほか、心臓、神経、精神の健康にも役立つ可能性があることがわかっています。前回の記事では、ロディオラ・ロゼアについてさらに詳しく説明しました。

2016 年の研究では、ロディオラ ロゼアが気分や全体的なストレス管理を改善する可能性があることが示されました。

このハーブは疲労を軽減し、体力、記憶力、血圧を改善する効果もあると考えられています。不安やうつ病の問題の改善にも役立つ可能性があります。

推奨される使用法: ロディオラ ロゼア カプセル – 200 ～ 500 mg、1 日 1 回または 2 回、またはラベルの指示に従ってください。ロディオラ ロゼア液体エキス – ラベルの指示に従って摂取してください。

ベルベリン

ベルベリンは、常緑植物と落葉植物の両方を含むメギ（Echinochloa crusgalli）の低木から抽出されます。この植物はヨーロッパ、北アフリカ、中東、アジア全域に生息しており、その果実にはビタミン C が豊富に含まれています。

ベルベリンはハーブ食品やサプリメントとして摂取できる有効成分です。いくつかの科学的研究により、ベルベリンにはさまざまな健康効果があることが示されており、伝統的な中国医学やアーユルヴェーダ医学でよく使用されています。アーユルヴェーダはインド発祥の医療システムです。

ベルベリンは血糖値を下げ、細菌やウイルスから身を守る効果があると報告されています。重篤な病気を防ぐためにこれを使用する人もいます。古代の治療師は、感染性下痢の治療にもこれを使用しました。さらに、ベルベリンには抗酸化作用があり、抗酸化作用は炎症を軽減するのに役立つ可能性があり、心血管疾患の領域にも有益である可能性があります。

糖尿病は世界中で何億人もの人々に影響を与えています。 2012 年の研究では、ベルベリンがインスリン感受性を低下させ、血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが示されました。よく知られている糖尿病治療薬メトホルミンと同様の作用を持つようです。

ベルベリンには他の潜在的な利点もあるかもしれません。 2015 年に Journal of Ethnopharmacology に掲載された研究では、ベルベリンが血糖値と総コレステロールを下げるのに役立つ可能性があることが示されました。この研究では、参加者の高密度リポタンパク質（善玉）コレステロールが増加していることも判明しました。善玉コレステロールの増加は心臓病の予防に役立つと考えられています。科学者たちはまた、ベルベリンが健康な腸内細菌の増殖を促進し、腸内微生物叢に有益であることを証明しました。

推奨用量: 500 mg、1日3回まで、またはラベルの指示に従ってください。

パウ・ダルコ

この木はタベブイア属に属し、その原産地は南アメリカのアマゾン地域です。パウ・ダルコのポルトガル語名は「pau d'arco」で、「曲がる木」を意味します。アボリジニ文化では薬草として使われているこの木は、高さ125フィートまで成長し、ピンク紫色の花を咲かせます。この木の木材は伝統的に弓を作るのに使われています。パウ・ダルコの有効成分はナフトキノンであり、これがこの植物を健康に有益なものにしている要素であると考えられます。

2001 年に行われた研究では、この植物を皮膚に局所的に塗布したところ、抗真菌作用が見られ、2009 年の研究では、このハーブが真菌や細菌と戦うのに役立つ可能性があることが示されました。

パウ・ダルコは炎症の予防にも役立つ可能性があります。 2008 年に Journal of Ethnopharmacology に掲載された研究では、このハーブは関節や動脈硬化に伴う炎症に効果がある可能性があると結論付けられました。同様に、2012年にMolecular Medicine Reportsに掲載された追跡研究では、パウ・ダルコには抗炎症作用があり、被験者の炎症を50パーセント軽減したことが示されました。

注意: 血液凝固阻止剤を服用している人は、Pau D'Arco を服用する前に注意し、医師に相談してください。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。液体、カプセル、または錠剤の形で入手可能です。お茶としてもお召し上がりいただけます。

緑茶

緑茶（カメリア・シネンシス）は、水に次いで世界で最も人気のある飲み物です。さらに、これはおそらく最も健康的な飲み物の 1 つです。研究データベースPubmedを検索すると、過去10年間に発表された緑茶に関する研究が10,000件以上あることが判明しました。

緑茶の起源は数千年前の中国にまで遡ります。現在、緑茶は中国で最も広く生産されており、毎年150万トン以上が生産されています。

緑茶には、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化化合物、具体的には EGCG (エピガロカテキン-3-ガレート) が豊富に含まれています。緑茶には、健康を増進すると考えられている植物代謝物であるケルセチンなどのフラボノイドも含まれています。その他の有効成分にはカフェインと L-テアニンがあり、これらは脳に有益な効果があると考えられており、L-テアニンを向知性薬とみなす人もいます。

緑茶には、心臓の保護や血糖値のコントロールから、脳の健康やコレステロール値の改善まで、さまざまな健康効果があると考えられています。炎症を軽減し、重大な病気から身を守り、体重を減らし、全体的な健康を維持するためにも、多くの人がこれを使用しています。

緑茶に関する研究では、幅広い効能が示されています。 2017年にPhytomedicineに掲載された研究では、21件の科学的研究が検討され、緑茶は不安を軽減し、作業記憶を改善するのに役立つという結論が出されました。 2016年の研究では、緑茶が炎症性疾患を抱える人々の生活の質を改善する可能性があることが示されました。これは、ECGC が炎症性化学物質 (サイトカインと呼ばれる) を生成する遺伝子/タンパク質を抑制できる可能性があるためです。

さらに、2017年に医学誌に掲載された研究では、緑茶を飲む男性（1日7杯以上）は前立腺疾患のリスクが軽減される可能性があることが示されました。

緑茶は飲むだけでなく、カプセルの形でも入手できます。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

エルダーベリー（ニワトコ）

エルダーベリー（Sambucus sp.）は、世界中の先住民によって何世紀にもわたって薬用として使用されてきた顕花植物です。エルダーベリーは、ブルーベリーやクランベリーなどの栄養価の高いベリー類よりも抗酸化物質（特にエルダーベリーの濃い色の原因となるポリフェノール）の含有量が多いことから、近年人気が高まっています。

伝統医学では、エルダーベリーは関節痛に使用されてきました。上気道の感染関連症状の管理にも多くの人が使用しています。ネイティブアメリカンは、エルダーベリーをさまざまな感染症や発熱の治療に使用していたと言われています。同様に、ヨーロッパでは、エルダーベリーの果実はハーブシロップとして作られています。

近年、エルダーベリーに関する研究がかなり行われています。調査結果の一部をご紹介します。

免疫システム: 2016 年の研究では、エルダーベリーが航空機旅行者の風邪の症状の期間を短縮するのに役立つ可能性があることが示されました。一方、Phytochemistry に掲載された 2009 年の研究では、エルダーベリーが一般的な処方抗ウイルス薬であるオセルタミビル (タミフル) やアマンタジンと同様の働きをすることが示されました。また、免疫システムを強化するのにも役立つ可能性があり、2001 年と 2002 年の研究では、エルダーベリーが免疫システムの反応を高める効果があることが示されました。

血圧: 2016 年に Pharmaceutical Biology 誌に掲載された研究では、エルダーベリーが血圧のコントロールに役立つ可能性があることが示されました。

炎症: 2011 年に Journal of Ethnopharmacology に掲載された研究では、ドワーフ エルダーベリー (変種) が慢性炎症の血液マーカーである TNF-α による炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。さらに、2017年にPharmaceutical Biology誌に掲載された研究では、エルダーベリーエキスが被験者の炎症を軽減する効果があることが示されました。

糖尿病 – 2016 年に動物を使った研究で、エルダーベリーが糖尿病の管理に役立つ可能性があることが示されました。 2017年の研究では、エルダーベリーが糖尿病の管理に役割を果たし、「機能性食品」とみなされる可能性があることが示されました。

推奨摂取量: エルダーベリーは、お茶、シロップ、トローチの形で入手できます。健康全般のためのグミやカプセルもあります。

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