コラーゲン、関節の健康、運動

コラーゲンはさまざまな理由からますます人気のサプリメントとなっており、さまざまな形で提供されています。コラーゲンは、皮膚、髪、腱、および体内のその他の繊維組織に有益であると考えられています。コラーゲンは私たちの体内に存在し、人間の線維性結合組織の主な構造タンパク質の 1 つです。

実際、コラーゲンは人体で最も豊富なタンパク質であり、人体の総タンパク質の約25〜35％を占めています。骨、軟骨、腱、歯、目、髪、その他の体の部分に含まれています。補給できるコラーゲンにはさまざまな種類がありますが、最も一般的なのはタイプ Iとタイプ IIです。 I 型コラーゲンは人体で最も一般的なコラーゲンであり、主に皮膚、腱、骨に含まれています。タイプ II は軟骨に含まれており、関節の健康サプリメントによく含まれています。

コラーゲンは私たちの体内に豊富に含まれているため、サプリメントとして摂取するとさまざまな健康効果があると考えられています。このサプリメントについては、決定的な主張をする前にさらに研究が必要ですが、結果を示す研究がいくつかあります。

関節の健康に対するコラーゲンの利点

運動中にコラーゲンを補給する主な理由の 1 つは、関節の健康へのメリットです。年齢を重ねるにつれて、関節は加齢による摩耗や損傷を経験し、また運動やストレスの多い状況に定期的に身体を置くことで関節にストレスがかかります。時には、こうした消耗は避けられず、衰弱させることもありますが、体にかかるストレスを軽減するためにできることはいくつかあり、コラーゲンを摂取することもそのひとつです。

2009 年の研究では、II 型コラーゲンの補給とグルコサミンおよびコンドロイチン(別の一般的な関節サプリメント)を比較しました。研究著者らは、2つのサプリメントが膝関節炎にどのように作用するか、また、どちらかが他方よりも効果的であるかどうかに興味を持っていた。彼らは52人のボランティアを募集し、2つのサプリメントグループに分けました。

最初の検査の後、ボランティアはグループのサプリメントを90日間摂取し、30日ごとに評価のために研究室を訪れました。研究者らは、さまざまな活動中の患者の痛みと可動性を測定する評価尺度であるウェスタンオンタリオ大学およびマクマスター大学変形性関節症指数（WOMAC）を使用しました。さらに、研究者らは、Lequesne指数テスト（変形性股関節症質問票）と視覚アナログスケール（痛みの強さを評価するVAS）を使用しました。

90日後、両方のサプリメント グループはすべての評価で改善しましたが、非変性 II 型コラーゲン グループの方がすべてのカテゴリで優れたスコアを獲得しました。以下は、90 日後に被験者がすべてのテストでどれだけ改善したかを比較したものです。

• WOMAC: II型コラーゲン33% vs.グルコサミンとコンドロイチン14%
• VAS: II型コラーゲン40% vs.グルコサミンとコンドロイチン15.4%
• ルケイン指数: II型コラーゲン20% vs.グルコサミンとコンドロイチン6%

両方のサプリメントは被験者にとって有益であることが証明されましたが、関節の健康を維持し、変形性関節症に伴う痛みを軽減するという点では、 II型コラーゲンの方がわずかに高いスコアを獲得しました。

年齢を重ね、身体にかかるストレスが増加するにつれて、関節を保護し、助けるための対策を講じることがますます重要になります。コラーゲンの補給は、関節の変性を防ぎたい人にとって役立つ手段となるかもしれません。

参考文献:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/