クレンジングは免疫システムに良いのでしょうか? 医師のアドバイスを受ける

この記事の内容:

• ‌‌‌‌クレンジングは本当に必要ですか？
• ‌‌‌‌解毒システムが過負荷になっているかどうかはどうすればわかりますか?
• ‌‌‌‌クレンジングは免疫システムにどのように役立つのでしょうか?
• ‌‌‌‌体を浄化するにはどうすればいいですか? 13の簡単なヒントをご紹介します

インフルエンザや風邪を予防し、その他の感染症を避けたいですか? クレンジングについて考えたことがないかもしれませんが、クレンジングは免疫システムをサポートする最良の方法の 1 つです。

有名人が人気のクレンジング方法で成功したと宣伝しているのを見て、自分でも試してみる価値があるかどうか疑問に思ったことがあるかもしれません。 しかし、クレンジングはウエストラインや肌だけでなく、他の部分にもメリットをもたらします。

クレンジングによって見た目が変わるのが嬉しいかもしれませんが、クレンジングには気分の改善、体の若返り、消化器官の健康と免疫機能のサポートなど、他の利点もあります。 したがって、風邪やインフルエンザの季節に体の防御力を高めたい場合、クレンジングは賢明な選択かもしれません。

‌‌‌‌クレンジングは本当に必要ですか？

毒素があなたの周りに潜んでいるかもしれません。 毒素は、あなたが食べる食べ物、あなたが呼吸する空気、あなたが肌に使う製品、そしてキッチンの戸棚に保管する品物の中に存在します。 BPA、パラベン、農薬、大気汚染など、これらの有毒化学物質に関する警告を聞いたことがあるでしょう。 しかし、もし皆がこれほど多くの毒素にさらされたら、皆が病気になるのではないでしょうか?

人間の体には、吸収、摂取、吸入する可能性のある毒素を識別して排除するための独自のシステムが備わっています。 皮膚、肺、肝臓、腎臓、リンパ系はすべて、体の自然な解毒プロセスに貢献しています。 しかし、毒素を摂取しすぎると、体の解毒プロセスが圧倒される可能性があります。

このように見ることもできます。 コンピューターで作業していて、同時に複数のプログラムを実行していると想像してください。 スプレッドシートに入力したり、コンピューターでビデオを再生したり、複数のブラウザーを開いて Web を検索したりしています。 開くソフトウェア プログラムが増えるにつれて、コンピューターの動作がどんどん遅くなることを感じることがあります。

作業が増えるとコンピューターの速度が低下するのと同様に、体内を浄化する作業が増えると体の効率も低下します。 同様に、ウイルス対策ソフトウェアがインストールされている場合でも、コンピューターを正常に動作させるにはメンテナンスが必要です。 したがって、体には独自の解毒システムがありますが、最高のパフォーマンスを維持するには少し助けが必要になるかもしれません。

‌‌‌‌解毒システムが過負荷になっているかどうかはどうすればわかりますか?

体は、さらされる可能性のある毒素の多くを処理することができます。 しかし、時間が経つにつれて、体の解毒システムは毒素に常に対処しなければならないというプレッシャーを感じ、圧倒されてしまうかもしれません。 この時点で、軽度の中毒の兆候が現れ始めるかもしれません。 頭痛、くしゃみ、または全身の疲労感などが考えられます。

症状は現れたり消えたりすることもありますが、持続することもあります。 いくつかは非常に明白になり、あなたの人生に影響を与えるかもしれません。 じんましん、関節痛、消化器系の問題、さらには不安やうつ病などの精神衛生上の問題を経験することもあります。 毒素は免疫機能を低下させるため、風邪をひきやすくなることもあります。

‌‌‌‌クレンジングは免疫システムにどのように役立つのでしょうか?

解毒は、体内のすべての器官系が最適に機能するのに役立ちます。 代謝を遅らせる可能性のある余分な毒素を除去します。 代謝が遅くなるとウエストが数インチ太くなるかもしれませんが、代謝はそれ以上に影響を及ぼします。 代謝とは、体が機能するために必要なエネルギーを管理し、調節する方法です。 エネルギーがなければ、免疫システムは正常に機能しません。

あらゆる形態の浄化において重要なのは、消化器系の適切な機能を維持することです。 腸内に健康な細菌を保つことが重要なので、胃を完全に空にしないでください。 しかし、摂取した栄養素が毒素によって消化や吸収を妨げられるのは望ましくありません。 免疫システムが機能し、体を守るためにはこれらの栄養素が必要です。

ホルモンは免疫システムの調節にも役割を果たします。 甲状腺、コルチゾール、エストロゲン、テストステロン、プロゲステロンのバランスは免疫機能に影響します。 これらのホルモンのバランスが崩れると、免疫系の活動を妨げる可能性があります。 そのため、ホルモンバランスを乱す化学物質は、内分泌かく乱物質と呼ばれることがよくあります（ホルモン系は内分泌系とも呼ばれるため）。 体を浄化し、これらの化学物質を排出することは、免疫システムに非常に有益です。

‌‌‌‌体を浄化するにはどうすればいいですか? 13の簡単なヒントをご紹介します

体を浄化する方法については多くの提案があります。 ジュースクレンズ、コーヒー浣腸、グレープフルーツダイエット、マスタークレンズ、どれも効果があるようです。 本当にそこまで思い切ってやる必要があるのでしょうか？

人間の体には解毒する自然な能力があるため、極端な解毒手段に頼らずに免疫力を強化することができます。 多くの場合、ライフスタイルを変えるだけで、体から排出しなければならない有害物質の量を減らすことができます。 以下の手順に従えば、まずは良いスタートを切ることができます。

1. 運動をしましょう。 汗をかくまで運動すると、体は汗腺から毒素を排出することができます。 さらに、身体活動はリンパ系の循環を改善します。 リンパ系は毒素や老廃物を体外に排出するだけでなく、感染症やその他の病気と戦うための免疫細胞を生成して送り出す役割も担っています。 心臓は血液を体全体に送り出しますが、リンパにはこのような推進力はなく、代わりに体の動きに依存しています。
2. 健康的な食事を摂りましょう。可能な限りオーガニック食品を食べましょう。 自然食品に焦点を当てます。 高度に加工された食品、精製糖を含む食品、人工成分を含む食品など、炎症を誘発する食品は避けてください。
3. 抗酸化物質を摂取しましょう。ビタミンA 、ビタミンC 、ビタミンE 、セレンなどがその良い例です。ナッツ、ベリー、ココア、豆、ほうれん草など、多くの食品に抗酸化物質が含まれています。緑茶には抗酸化物質も多く含まれています。 ただし、カフェインに敏感な方は注意してご使用ください。 持病がある場合は、緑茶を飲む前に医師に相談することをお勧めします。
4. 食事にプレバイオティクスを加えましょう。プレバイオティクスは人体では消化できない天然の食品成分です。 しかし、プレバイオティクスは腸内の善玉菌の栄養になります。 したがって、プレバイオティクスを豊富に含む食事は、消化器系を健康に保ち、胃腸の解毒システムをサポートするのに役立ちます。オート麦、玉ねぎ、生ニンニク、ヤムイモ、バナナ、アスパラガス、トマトなどの食品にはプレバイオティクスが含まれています。
5. 食べ物が 12 種類の汚れた野菜のいずれかである場合は、オーガニックのものを選びましょう。 12 種類の汚れた野菜のリストは、環境ワーキング グループ (EWG) の Web サイトでご覧いただけます。 このリストは、一般的な果物と野菜 48 種類を農薬汚染レベル順にランク付けしており、EWG は毎年リストを更新しています。
6. 十分な水を飲んでください。水を飲むのは喉の渇きを癒すためだけではありません。 さらに、栄養素の消化と吸収、老廃物の除去にも役立ちます。 一般的には、体重の半分の量の水をポンド（オンス）で飲むことが推奨されています。 ただし、身体の必要量は気候、病気、身体活動、妊娠状況によって異なるため、この数値はあくまでも目安です。
7. アルコール摂取を制限してください。アルコールを飲みすぎると肝機能に影響を及ぼす可能性があります。 肝臓は体の解毒システムの中で最も重要な臓器の一つです。 アメリカ人の食事ガイドラインによれば、適度な飲酒は女性の場合1日1杯、男性の場合1日2杯です。 標準的な1杯分は、通常のビールなら12オンス、ワインなら5オンス、ハードリカーなら1.5オンスです。 もちろん、飲酒量が少なければ少ないほど、肝臓や体の解毒システムにとって良いことです。
8. 十分に休息を取ってください。質の良い睡眠は、一日を通して蓄積された毒素を体から排除することを可能にします。 全米睡眠財団は、健康な成人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を取ることを推奨しています。 睡眠に最適な時間は、夜暗くなってから日の出までです。 毎日同じ時間に寝ることも重要です。 眠りについた後の最初の数時間は、体が修復するのに最適な時間です。 就寝時間があまりにも変動すると、体は調整するのが難しくなり、睡眠の回復力が低下します。
9. ストレスを管理する。前述したように、ホルモンバランスは浄化と免疫システムの健康にとって重要な要素です。 コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが長期間高い場合、ホルモンのバランスが崩れる可能性があります。 ヨガ、瞑想、呼吸法などのストレス管理テクニックを試してみてください。
10. 普段使用している掃除用品や個人衛生用品を天然素材のものに置き換えましょう。酢や重曹などの天然洗剤を選ぶと、有毒化学物質への曝露を減らすことができます。 家庭用品のラベルを注意深く読み、天然成分を含む製品を選びましょう。
11. 個人衛生用品に有害な化学物質が含まれているかどうかを確認してください。パラベン、フタル酸エステル、ポリエチレングリコール、プロピレングリコールなどの一般的な潜在的毒素に注意し、避けてください。 制汗剤の代わりにアルミニウムフリーのデオドラントを使用してください。
12. プラスチック容器や洗浄しやすいコーティングは避けてください。 BPA（ビスフェノールA）とPFAS（パー/ポリフルオロアルキル化合物）は、家庭用品によく含まれる内分泌かく乱物質です。
13. ガラス製またはステンレス製のボトルや食品容器を使用してください。ラップの代わりに蜜蝋紙またはパーチメント紙を使用してください。 缶詰食品は避けてください。缶の内側のコーティングには BPA または BPA 代替物が含まれていることが多いためです。 ただし、缶の内側に BPA フリー（または代替品）のコーティングが施されているブランドもあります。 高温や低温により化学物質がさらに放出される可能性があるため、プラスチックを冷凍庫、食器洗い機、電子レンジに入れないでください。 清潔な中華鍋の代わりに、ステンレス製または鋳鉄製の中華鍋を使用してください。

参考文献:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S および Riccardi C (2018) グルココルチコイド、性ホルモン、および免疫。Front. Immunol. 9:1332。
2. Cummings JH、Macfarlane GT。プレバイオティクスの胃腸への影響。Br J Nutr。2002年5月;87 Suppl 2:S145-51。
3. Gorgogietas, VA, Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, DD, Chrousos, GP, Protopapa, E., & Psarra, AG (2018). アルミニウムクロロハイドレートが乳がん細胞におけるエストロゲン受容体シグナル伝達に及ぼす潜在的影響。分子生化学ジャーナル、7(1), 1–13。
4. Zota, AR, Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD, & Dodson, RE (2017). 家庭での化学物質への曝露を減らす：行動の機会。疫学と地域保健ジャーナル、71(9), 937–940。