妊娠を計画する際に考慮すべき4つの要素

この記事の内容:

妊娠しやすい女性もいますが、すべての女性がそうであるとは限らず、妊娠しにくい女性もいます。妊娠の可能性を高めるための具体的な方法を見つけるために、妊娠しようとする努力や経験について医師に相談してください。生殖能力に関しては、考慮すべき要素がいくつかあります。

‌‌1 . 妊娠力を高める食品とサプリメント

妊娠力を高める自然な方法について尋ねる女性もいますが、文献によると、妊娠の可能性を高めるのに役立つ可能性のある食事やライフスタイルの要素がいくつかあるそうです。例えば、一価不飽和脂肪、植物性タンパク質（動物性タンパク質ではなく）、低血糖炭水化物、高脂肪乳製品、マルチビタミン、植物やサプリメント由来の鉄分を多く摂取すると、健康な女性の生殖能力に良い効果がある可能性があります。

以下は、いくつかの食事介入とそれが生殖能力に与える影響に関する研究結果です。

葉酸と亜鉛

葉酸と亜鉛の重要性はいくつかの研究で実証されています。文献調査により、亜鉛は性的発達、排卵、月経周期に役割を果たすことが明らかになりました。亜鉛と葉酸はどちらも抗酸化作用があり、男性と女性の両方の生殖能力に役割を果たす可能性があります。男性、特に高齢男性の場合、ビタミン C 、ビタミン E 、ベータカロチン、亜鉛、葉酸を多く摂取すると、DNA 損傷の少ない精子を生成するのに役立つ可能性があります。

マルチビタミン

別の研究では、マルチビタミンサプリメントを定期的に摂取すると女性の不妊リスクが軽減される可能性があることが示唆されています。しかし、食事療法やサプリメントは妊娠力を高めるのに役立つかもしれませんが、伝統的または従来の不妊治療も重要であり、優れた補助となる可能性があることを覚えておいてください。

高脂肪乳製品

低脂肪乳製品を大量に摂取すると無月経のリスクが高まり、不妊症になる可能性が高くなりますが、高脂肪乳製品を大量に摂取するとこのリスクを非常に低いレベルまで減らすことができます。

一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪

食品摂取頻度アンケートを使用して、不妊症の病歴のない18,000人以上の女性を追跡した研究では、非水素化油によく含まれる炭水化物や不飽和脂肪の代わりにトランス不飽和脂肪を摂取すると、不妊症のリスクが高まる可能性があることが示されました。トランス脂肪酸は、マーガリン、加工食品、揚げ物、焼き菓子などによく含まれています。一般的に心臓、コレステロール、全体的な健康に良いとされる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を選びましょう。

マカ

マカの根は南アメリカ原産の食用植物です。研究者らは、22～44歳の正常な成人男性9名を対象に、マカ錠剤（1日1,500または3,000 mg）を4か月間服用した効果を調査し、マカが精子生成と精子運動性を改善することを発見した。

蜂花粉とローヤルゼリー

蜂花粉も効果があるかもしれない天然サプリメントですが、これまで人間を対象にした研究は十分に行われていません。成体のウサギを対象とした研究では、この物質が動物の生殖能力と精子の質を改善することが示された。

もう一つのサプリメントであるローヤルゼリーも同様の状況にあります。ローヤルゼリーはまだ人間を対象とした研究は行われていませんが、実験動物モデルでは生殖能力に潜在的な効果があることが示されています。これらの天然サプリメントが男性と女性の両方の生殖能力を高めたり最適化したりする上でどのような役割を果たすのか正確に判断するには、さらなる研究が必要です。

ファイバ

繊維に関しては、決定的なデータは得られておらず、繊維の過剰摂取や不足が生殖能力の向上や低下にどのような影響を及ぼすかについて、一般的な推奨を行うことはできません。 18歳から44歳までの女性250人を2回の月経周期にわたって追跡したある研究では、食物繊維の摂取量が多いとホルモン濃度が低下し、月経が遅れるという結果が出ました。

大豆は適度に

大豆は歴史を通じて議論されてきたもう一つの主題であり、いくつかの見出しでは、大豆が不妊症を引き起こすと報じられ、懸念されています。それ以来、多くの研究者、医師、栄養学者が、不妊症を引き起こすには非常に大量の摂取が必要であることを明らかにしてきました。いくつかの動物実験では、大豆の摂取が生殖機能障害やホルモンの乱れにつながるとされていますが、ほとんどの研究では、適度な摂取（1日あたり大豆タンパク質約15グラム、総イソフラボン約50～60mg）は安全であり、多くの健康上の利点があることが示されています。

炭水化物の種類や、ビタミン、微量栄養素、ミネラルの最適な供給源を理解するのは、混乱を招く可能性があります。医師や登録栄養士と協力することで、これらの複雑な問題を理解し、自分にとって適切で実行可能かつ成功する計画を立てるのに役立ちます。

2.体重が妊娠力に与える影響

もう一つの重要な考慮事項は体重であり、これは月経周期と関連していることが知られています。体重が不足すると月経が来なくなり、不妊のリスクが高まります。アスリートによく見られる激しい運動と体脂肪の減少は、月経不順による生殖能力の低下と関係があると考えられています。

一方、長時間座り続けたり、太りすぎたりすることも不妊症につながる可能性があります。実際、研究によれば、アメリカ人女性の中では太りすぎの女性は痩せすぎの女性よりも不妊のリスクが高いことがわかっています。バランスの取れた食事と運動で十分なビタミンや栄養素を摂取し、健康的な脂肪を摂取し、適切な体重を維持するために活動を続けることが重要です。食事、運動、全体的なライフスタイルを適度に保つことは、バランスを保ち、全体的な健康を促進します。

‌‌3 . カフェイン、アルコール、喫煙が生殖能力に与える影響

女性の中には、カフェインやアルコールの摂取について疑問を持ち、これらの物質が生殖能力にどのような影響を与えるのか疑問に思う人もいます。カフェインを大量に摂取すると、つまり1日あたり500 mg以上カフェインを摂取すると、妊娠可能年齢の健康な女性の妊娠が遅れることが明らかになっています。参考までに、通常のコーヒー1杯には約95〜100 mgのカフェインが含まれています。

少量から中程度のアルコールの摂取は、生殖能力に大きな影響を与えないようです。もちろん、妊娠中はアルコールを飲まないことをお勧めします。

研究によると、喫煙する女性は非喫煙者よりも早く閉経期に入るため、喫煙をやめることは女性の生殖能力を延ばすもう一つの自然な方法である。同様に、喫煙は男性の精子の質に悪影響を与える可能性があることを示す研究もあり、これは妊娠して子供を産もうとするときに男性と女性の両方が考慮すべき重要な要素です。

‌‌4 . ストレス、不安、生殖能力

ストレス、不安、うつ病も不妊症に関連している可能性があります。ストレスを軽減したり、不安やうつ病を管理したりすることが、自然に生殖能力を最適化する効果的な方法である可能性があります。体内のさまざまな経路が受胎に影響を与えており、ある研究では、女性の最も妊娠しやすい時期にストレスを受けると、受胎の可能性が大幅に低下する可能性があると結論付けられました。ストレスはホルモンの変動にも影響を及ぼし、月経周期が長くなったり短くなったりすることがあります。研究者たちはストレスと月経周期の長さの関係を調査し、ストレスレベルまたはストレス要因（パフォーマンスに対する要求の増加または新しい要求への適応として定義される）が高いほど、周期が長くなる傾向があることを発見しました。

ストレスや不安は女性の生殖能力に影響を与えるだけではありません。実際、ある研究では、男性の不安と不妊のストレスの間に強い関連があることがわかりました。不妊症は男性にとっても女性にとってもストレスになる可能性があり、両者が不安を和らげ、ストレスを解消する方法を見つけることが重要です。これらの研究の結論に基づくと、妊娠を試みている間のストレスを軽減し、寝室でリラックスすることを増やすことは、生殖能力を最適化し、妊娠の可能性を高める自然な方法である可能性があります。

睡眠不足、つまり不眠症は、ストレスや悲しみの一因となることがあります。自分の睡眠習慣を評価し、睡眠の質を最適化する方法を検討しましょう。

生殖能力を高めるためのその他の考慮事項

潤滑剤によっては、精子が卵子に到達して受精するのを困難にする可能性があります。唾液やオリーブオイルなどの特定の天然潤滑剤も避けるべきです。推奨されるオイルとしては、キャノーラ油、ピーナッツ油、ミネラルオイル、ベビーオイルなどがあります。精子に優しいように設計された天然の潤滑剤は処方箋なしでも入手できます。

最後に、自宅や職場の環境を評価して、あなたやパートナーの生殖能力に影響を与える可能性のある農薬や工業用化学物質がないことを確認することが重要です。

同様に、妊娠を試みながら自然に生殖能力を高める計画を立てる際には、医師、管理栄養士、その他の医療専門家と協力することが重要です。今後さらに多くの臨床試験を実施すれば、男女ともに生殖能力を改善するための最良の方法とアプローチを決定する上で貴重なものとなるでしょう。妊娠を希望する場合、バランスを維持し、全体的に健康的なライフスタイルを実現することも非常に重要です。

参考文献: