マインドフルな食事と健康的な方法で減量目標を達成するのに役立つ 3 つのサプリメント

この記事の内容:

• マインドフルイーティングとは何ですか?
• ‌‌‌‌体重を減らすために適切な食品を選ぶ
• ‌‌‌‌体重を減らすのに役立つ3つのサプリメント
• ‌‌‌‌減量に役立つライフスタイル

健康的な体重は人によって異なります。 健康的な体重を評価する際に考慮すべき重要な要素は、性別、身長、年齢、体格と体組成、健康目標、活動レベルです。 各人の理想体重を計算できる決まった公式はありませんが、食習慣をはじめ、体重を減らすのに役立つ要素はいくつかあります。

マインドフルイーティングとは何ですか?

マインドフルな食事のコンセプトは、自分の本来の食習慣を「疑問視する」ことです。 お腹が空いたから食べるんですか？ それとも仕事のストレスを解消するためにおやつを食べますか？ 残念なことに、大人のほとんどは「なぜ」について考える時間を取りません。 食べ物のサインにもっと注意を払い、おやつを食べたいと思ったときと食べるときの間に一呼吸置くことができれば、自分の目標に合ったより賢い選択ができるようになります。

この概念は言うのは簡単、行うのは難しいかもしれませんが、意識的に食事をすることで正しい方向に進むことができます。 衝動的な食事を減らすと、摂取カロリーが減り、食べる食品の質が向上し、健康的な体重を達成するのに役立ちます。 食習慣を取り巻く心理的要因は、長期的な体重管理と全体的な健康に大きな影響を与えます。

適切な栄養とライフスタイルと併せて、これはマインドフルな食事を実践し始めるのに役立ちます。 ここでは、マインドフルな食事にプラスの影響を与え、減量の目標を達成するのに役立つ方法をいくつか紹介します。

‌‌‌‌体重を減らすために適切な食品を選ぶ

マインドフルな食事には「制限」される食品はありませんが、減量を助けるために特別に作られた食品をキッチンに常備しておくといいでしょう。これはとても重要です。 それはすべての栄養をカバーすることを意味します。 減量に重点を置いた栄養計画では、次の 3 つの食品グループを慎重に考慮する必要があります。

健康的な脂肪

食用脂肪は、飽和脂肪と不飽和脂肪の 2 つの主要なカテゴリに分けられます。 不飽和脂肪には、コレステロール値を下げたり、炎症を抑える作用など、さまざまな健康効果があることが知られています。 不飽和脂肪は健康に良いだけでなく、満腹感も与えてくれるので、満腹感や満足感が得られ、夕食時に食べ過ぎたり、他の時間に間食したりする傾向が減ります。 これは、減量目標を達成するためにカロリーを管理しようとしている人にとって特に役立ちます。 健康的な脂肪は、ナッツ、種子、植物油など、さまざまな形で摂取できます。 満腹感を高めるために、食べる食事には必ず健康的な脂肪を含めるようにしましょう。アーモンドバターは美味しくて用途が広い選択肢です。 朝食に全粒粉トーストにアーモンドバターを塗ったり、リンゴと一緒にスナックとして楽しんだり、プレーンなギリシャヨーグルトに混ぜてタンパク質をさらに補給したりすることもできます。

砂糖代替品

砂糖はあらゆる種類の食品に含まれていますが、その多くはあなたが気づいていないかもしれません。 サラダドレッシング、パスタソース、さまざまなパン、味付けチーズにはすべて砂糖が含まれています。砂糖を摂りすぎると減量計画の妨げになることがあります。 甘い食べ物を注意して適度に楽しむことは何も悪いことではありませんが、カロリーや炎症を促進する砂糖の特性なしで、あなたが望む甘い味を提供してくれる素晴らしい代替品がいくつかあります。 多くの砂糖代替品には化学物質が含まれており、それ自体が健康上の懸念を引き起こす可能性があります。 しかし、ステビアは化学物質をほとんどまたは全く添加せずに植物から抽出した砂糖代替品です。 液体と粒状の形で入手できるステビアは、お気に入りのレシピの砂糖に代わる優れたゼロカロリーの代替品です。 砂糖をより健康的なものに置き換えることで、お気に入りの食べ物や飲み物を楽しみながら、カロリー摂取量を大幅に減らし、減量の目標を達成することができます。

お茶

ソーダ、ジュース、その他の甘い飲み物など、一般的な飲み物の多くは、実際に人々が減量の目標から逸脱する原因となる可能性があります。 しかし、減量目標を達成するのに役立つ可能性のある一般的な飲み物が 1 つあります。お茶にはカフェインなどの化合物が含まれており、体内の脂肪燃焼を促進し、減量を助けると考えられています。 カフェインは脂肪燃焼を助け、運動能力を向上させる刺激物としてよく知られています。 さらにユニークなことに、緑茶にはエピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる化合物が含まれており、これが代謝を促進すると考えられています。 これら 2 つの物質のおかげで、緑茶はバランスの取れた食事と組み合わせると減量を促進する可能性があります。 砂糖抜きのオリジナル緑茶を飲むと、抗酸化作用が体に与えられ、減量にも役立ちます。

‌‌‌‌体重を減らすのに役立つ3つのサプリメント

サプリメントは栄養不足を補い、さまざまな健康上の利点をもたらしますが、減量を検討する場合は、まず適切な食品を選択することに重点を置いてください。 結局のところ、それらは単なるサプリメントであり、適切でバランスの取れた食事に代わるものではありません。

そうは言っても、減量目標を達成する上で、サプリメントはバランスの取れた食事の健康的な補助となり得ます。 サプリメントを使用して体重を減らす最良の方法は、適切な食事の選択、健康的なライフスタイル、定期的な運動と組み合わせることです。 サプリメントは薬の効果に影響する可能性があるため、摂取を始める前に必ず医師に相談してください。 減量のためにマインドフルな食事を実践するには、次の 3 つのサプリメントの摂取を検討してください。

プロテインパウダー

タンパク質は、先ほど述べた健康的な脂肪と同様に、高い満腹感をもたらす栄養素です。 食事でも間食でも、タンパク質と脂肪を多く摂取すればするほど、一般的に満腹感と満足感が増します。 肉、乳製品、ナッツなどの食品からタンパク質を摂取することは確かに可能ですが、プロテインパウダーはタンパク質摂取量を増やす簡単な方法です。 幸いなことに、このサプリメントはさまざまな形で入手できます。 乳製品が好きな人はホエイプロテインを選ぶことができますが、植物ベースの食事をしている人や乳製品に敏感な人は、麻、エンドウ豆、大豆などの植物性タンパク質を好むかもしれません。 これらの異なるタイプのタンパク質は、それぞれ味や食感が異なりますが、いずれも非常に用途が広いです。 スムージーに加えたり、オートミールに混ぜたり、お気に入りのミルクで簡単なシェイクを作って運動後のスナックとして食べることもできます。

中鎖脂肪酸トリグリセリド

MCT オイルは、略して MCT オイルとも呼ばれ、通常はココナッツなどの飽和脂肪から作られた製品です。 このユニークな脂肪は、脳の健康と認知機能の向上に関連していると言われています。 MCT は体内のエネルギー源としても利用でき、減量に貢献する可能性があります。 さらに、MCT は高濃度脂肪であるため満腹感を高め、カロリー摂取量を減らすことができ、減量にさらに効果的である可能性があります。 MCT オイルはそのまま摂取することも、スムージーやミルクシェイクに加えることも、お気に入りのサラダドレッシングに混ぜることもできます。

食物繊維サプリメント

食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子など、多くの食品に含まれる栄養素です。 体に必要な繊維の大部分をさまざまな食品から摂取するのが理想的ですが、繊維サプリメントはさまざまな理由で役立つことがよくあります。 水溶性繊維は健康的な血中コレステロール値を促進して心臓の健康を改善し、不溶性繊維は満腹感と適切な消化を促進します。 ほとんどの繊維サプリメントには両方の形態の繊維が含まれているため、毎日の食事で十分な繊維を摂取できない場合は、繊維パウダー、グミ、またはカプセルが適切なサプリメントになります。

‌‌‌‌減量に役立つライフスタイル

栄養と運動は健康的な体重を達成し維持するための基礎ですが、体重に影響を及ぼす可能性のあるライフスタイルの要因は数多くあります。 たとえば、ストレス管理と睡眠は、体重減少を促進し、マインドフルな食事をサポートする理想的な体内環境を作り出す上で重要な要素となる可能性があります。 これらの要因を管理するために、次の 2 つの製品をライフスタイルに取り入れることができます。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは、ディフューザーで定期的に使用すると、さまざまな方法で全体的な健康を高めることができます。 ストレスを管理し、睡眠の質を最適化するには、2 つのエッセンシャル オイルが特に効果的であると考えられています。 ラベンダーは、ローション、スプレー、エッセンシャルオイルなど、さまざまな製品に含まれています。 就寝前にラベンダーのエッセンシャルオイルを吸入すると、睡眠の質が向上し、より深い眠りが促進され、心拍数と血圧が下がると考えられています。 同様に、クラリセージのエッセンシャルオイルを吸入すると、心を落ち着かせる効果があり、早く眠りにつき、より長く眠り続けることができると考えられています。

バスソルト

多くのバスソルト製品は、ストレスを和らげ、筋肉をリラックスさせるように設計されています。 バスソルトには、ラベンダーなどの心を落ち着かせる香りや、マグネシウム、ユーカリオイルなどが含まれていることが多く、緊張を和らげ、ストレスを軽減するのに役立ちます。 慢性的なストレスにさらされるとホルモンバランスが崩れ、減量計画の効果が低下する可能性があります。 運動や瞑想もストレスを和らげる素晴らしい方法ですが、アロマとミネラルの香りがするお風呂にゆっくり浸かるのも、心地よい方法でストレスを解消する素晴らしい方法です。

ご覧のとおり、マインドフルな食事戦略をサポートし、減量に役立つさまざまな製品があります。 減量に対するアプローチは人それぞれ異なるかもしれませんが、減量目標に向かって取り組む際には、短期的および長期的な健康の両方を考慮して選択することが重要です。 これらの製品は、賢明な食事の選択、定期的な運動、適切な水分補給、ストレス管理を含む多面的なライフスタイルのアプローチと組み合わせると特に役立ちます。