天然のフケ対策：シャンプー、マスク、栄養補助食品など

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初版 2018年2月 / 更新 2023年

フケは、頭皮から落ちた頑固な皮膚片が衣服、眉毛、ひげ、家具などに付着するため、恥ずかしい問題です。いつも手を伸ばして頭を掻かなければならないのでイライラします。フケは伝染性はなく、深刻な症状ともみなされていませんが、寒いときや乾燥した天候のとき、またストレスを感じているときには悪化することがあり、厄介な問題です。

フケとは何ですか？

フケは脂漏性^皮膚炎の軽度の症状です1。その原因は次のとおりです。

頭皮の炎症
乾燥肌
脂性肌
マラセチア（酵母のような真菌）
ヘアケア製品に対するアレルギー

メイヨー・クリニックによれば、フケは、特に男性の場合、通常、思春期に始まり、中年まで続くそうです。乾癬や湿疹などの皮膚の問題、神経系に影響を与える一部の病気（パーキンソン病など）、免疫力の低下などは、いずれもフケの原因となる可能性があります。 ²

フケに効く最高の自然療法

フケは頭皮から死んだ皮膚細胞が剥がれ落ちることを意味します。また、頭皮の皮膚は1か月に1回程度入れ替わるため、フケが残る可能性があります。市販の製品の多くには、長期間使用するとフケの問題を悪化させる可能性のある強力な化学物質や成分が含まれています。代わりに、驚くほど効果のある、より穏やかで自然な DIY 治療法を試してみてください。

シャンプー

ほとんどの人は日常生活で頻繁に髪を洗うので、フケ防止成分が入ったマイルドなシャンプーを使う必要があります。 2% サリチル酸、亜鉛、アロエベラ、ティーツリーオイル、カモミールなどの成分が含まれているものを探してください。研究によると、ティーツリーオイルに加えて、天然のエッセンシャルオイルにも強力な抗フケ効果がある可能性があるそうです。ローズマリーオイルやライムオイルなどのハーブエッセンシャルオイルには、抗菌作用を持つ芳香性二次代謝物が含まれています。 ³

ティーツリーオイル

ティーツリーオイルは多くのシャンプーに含まれていますが、自分で作ることもできるDIYトリートメントをご紹介します。ティーツリーオイル（メラレウカ・アルテルニフォリ）には抗菌性と抗真菌性の両方の特性があります。頭皮の真菌感染や細菌感染が疑われる場合は、ティーツリーオイルやティーツリーオイルを含むシャンプーがより効果的である可能性があります。

ティーツリーオイルを頭皮に使用する前に、手首の内側の皮膚にティーツリーオイルを 1 滴か 2 滴垂らして皮膚テストを行ってください。約 10 分経っても肌に反応がない場合は、シャンプー 1 オンスあたりティーツリーオイルを 2 滴加えてみてください。シャンプーボトルのキャップをしっかり閉めて、使用する前に必ず激しく振ってください。

ハーブ、植物、ミネラル

自然の道具箱には、フケに対する他の実証済みの治療法も含まれています。これらの成分の一部はヘアケア製品に含まれていますが、簡単な家庭療法として利用できるものもあります。

ムクロジ（Sapindus mukorossi）は、シャンプーやひげケア製品によく使われる成分で^、細菌と戦い、炎症を和らげます4 。
ジンクピリチオンもシャンプーの有効な成分の一つです。洗い流すタイプの製品に含まれる亜鉛粒子も、対象の皮膚表面に沈着して留まるからです。 ⁵
アロエベラは頭皮のかゆみを和らげるのに役立ちます。シャンプーにはアロエベラが含まれていますが、ジェルとして使用することもできます。髪を洗う前に頭皮に塗り、30分間マッサージします。
フェヌグリークは、DIY 療法によく加えられるもう 1 つの成分です。抗真菌作用と抗菌作用があり、髪を洗う前に 30 分間頭皮に塗布することもできます。フェヌグリークの種子大さじ2杯を水1カップに浸し、水気を切ってペースト状に潰すだけです。フェヌグリークペーストにリンゴ酢を大さじ数杯加えて頭皮に塗ります。

キッチンでできるフケ対策

手の届く範囲にあるフケの家庭療法は、あなたのパントリーの中にあるかもしれません！これらの治療法を試したい場合は、一度にすべて試さないでください。これらの治療法のいずれかを選択し、約 2 週間試してみて効果があるかどうかを確認してください。フケの原因は人によって異なるため、ある人には効くものが、あなたには効かないこともあります。いつものように、以下のいずれかの治療法を試す前に、医療提供者にすべての質問をして、これらの修復オプションを確認してもらってください。

ヘアマスクはまさにトレンドで、健康的なオイルで頭皮に栄養を与えることができます。フケ防止シャンプーで頭皮が乾燥してしまう場合は、これが重要です。
オリーブオイルはシャンプーなどにも使われることがありますが、DIY製品に配合する際に特に人気の成分です。
ココアバターは保湿作用があり、細菌に対する穏やかな防御作用があるため、乾燥した頭皮に効果的なもうひとつの選択肢です。ヘアマスクとして使用する場合は、必ずシャワーキャップをかぶってから、大さじ1～2杯のマスクを頭皮に塗ります。シャワーキャップをかぶせて数時間放置します。それから髪を洗ってください。準備ができたら、ブレンドにティーツリー天然エッセンシャルオイルを少量加えてみてください。ブレンドオイル 0.25 カップあたりエッセンシャルオイルを 1 滴だけ使用するようにしてください。
自家製の塩スクラブは頭皮のフケを取り除くのに役立つかもしれません。塩、特に海塩は、髪の毛についた厄介なフケを取り除くのに役立ちます。大さじ数杯の塩を頭皮に優しくすり込み、振ってから、いつも通り髪を洗ってコンディショナーをつけてください。塩スクラブが安全かどうかは必ず医師に確認してください。
重曹は、特に脂っぽい頭皮の真菌を除去するのに役立ちます。
アップルサイダービネガーまたはホワイトビネガーは酸性で、頭皮の pH 値を変え、中性からアルカリ性の酵母の増殖を抑制します。あなたと医師が、フケの原因が pH の不均衡にあると判断した場合は、スプレーボトルに水と酢を 1:1 の割合で混ぜた溶液を作ってみてください。その後は週に1～2回頭皮にスプレーしてください。頭をタオルで包み、そのまま1時間そのままにしておきます。それから髪を洗ってください。

新たな自然療法

現在の研究では、次世代の最適なフケ治療法が模索されています。シャンプーや局所的な修復剤の中に、次々と登場している新しい治療法を発見したかもしれません。私は以下の潜在的な治療法を継続的に監視しています。

ビオチンとビタミンB

研究によると、ビオチン、ビタミン B6 、ナイアシン、パントテン酸と健康な皮膚と頭皮の表面との間に関連があり、フケの抑制に役立つことがわかっています。 ⁶

マイクロバイオームサポート

腸内細菌叢については聞いたことがあると思いますが、頭皮にも細菌叢があることはご存知ですか? 同じ研究では、頭皮に付着した真菌細胞に関連するN-グリカン生合成など、さまざまな「経路」がフケに寄与する可能性がある一方で、前述のビタミンBなどのビタミン経路など、他の「経路」はフケの抑制に有益な役割を果たす可能性があると指摘されています。 ^6.マイクロバイオームがどのように役立つか、またプレバイオティクスやプロバイオティクスを摂取できるかどうかについての一般的な情報については、医療提供者に尋ねてください。

基本

フケは厄介で、時には恥ずかしいものですが、比較的無害な症状です。頭皮から落ちたフケが衣服、顔の毛、家具、その他の表面に付着することがあります。

幸いなことに、フケの治療には強力な化学薬品は必要ありません。現在、フケを治療するためのシャンプーや外用剤には、さまざまな天然成分が配合されています。頭皮の乾燥を和らげ、脂ぎった頭皮を修復し、厄介なフケを取り除くのに役立つ家庭療法や DIY 法は数多くあります。最後になりましたが、私たちには希望があります!フケやそれに関連する頭皮の病気に対する自然療法を探し続けてください。

参考文献:

メイヨークリニック、患者ケアと健康情報、病気と症状:頭皮の脂漏性皮膚炎。 2023年1月5日に採択されました。
メイヨークリニック、患者ケアと健康情報、病気と症状:フケ。 2023年1月5日に採択されました。
Shagun J、他ふけ防止剤の潜在的供給源としてのエッセンシャルオイル：概要。 Bentham Science、第25巻、第9号、2022年、2021年7月12日発行、1411〜1426ページ、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254910/。 2023年1月5日に採択されました。
Kunwar RM 他ネパール西部の薬用植物、伝統医学、市場および管理。 2013年4月12日にオンラインで公開されました。 . 日本語: . 2023年1月5日に採択されました。
シュワルツJR.亜鉛ピリチオン：局所抗菌剤としての配合薬。 Journal of Dermatological Drugs、第15巻第2号、2016年2月、140～144ページ、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26885780/ 2023年1月5日にアクセス。
Saxena R 他健康な頭皮とフケのある頭皮の微生物叢を比較すると、頭皮の健康における常在菌の役割が明らかになります。 Frontiers in Cellular and Infection Microbiology、2018年10月4日オンライン出版。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180232/. 2023年1月5日にアクセス。