冬でも健康を維持する方法

著者:リサ・ペイン、認定パーソナルトレーナー

心地よい毛布にくるまり、温かいお茶を飲む。これがほとんどの人が望む冬の過ごし方です。残念ながら、ソファに座る代わりにエクササイズを行うフィットネス プログラムは成功しません。

晴れた夏の日には、何枚も重ね着する必要がなく、運動する意欲が高まります。しかし、冬の悪天候や暗い空のせいで、運動を続けるのが難しくなることがあります。

以下の運動と食事に関するヒントで免疫力を高め、今年の季節の変化がフィットネスの成功に影響を与えないようにしましょう。

目標を書き出す

昔ながらの紙に、フィットネスと栄養に関する最大の目標を書き留めてください。もっと具体的にしてください。 11ポンド痩せたいですか?個人のランニング記録を破りたいですか?あるいは、この冬、健康を維持するためにプロバイオティクスとビタミンを摂取することを忘れないようにしたいですか?

これらの目標を書き留めたら、玄関の内側など、家の中で最もよく通る場所にそのメモを貼ります。これは、一日を通して目標を達成し続けるためのリマインダーとして毎朝使用されます。

ベンチマークを作成する

長期目標と一致する短期目標を設定します。各トレーニングの継続時間、抵抗、強度を追跡することで、短期的な目標を設定し、測定し、達成することができます。

栄養に関しては、毎日のカロリーと主要栄養素の摂取量を守ってください。進捗状況を追跡して、計画の変更が必要になる時期を把握します。停滞し始めたら、次の目標に進むか、食生活を変えることができます。

今汗を流して、後で考える

冬にモチベーションを維持するには、タイミングが最も重要です。一日のうち最もエネルギーがある時間帯、または邪魔されない時間帯に運動しましょう。これは通常、朝起きた直後に運動することを意味します。まだ真夜中のようなときに起きるコツは、目覚まし時計を手の届かないところに置くことです。そうすれば、アラームを止めるために起き上がらなければなりません。

前日の夜にトレーニング用の服を用意しておきましょう。家で運動しますか？レジスタンスバンド、縄跳び、ダンベル、その他のジム器具を取り出してください。アラームが鳴ったら準備が整っているので、二度と寝る必要はありません。

食べ物に対する考え方を変える

フィットネスを優先するには、食事をトレーニングと目標のサポートとして考え始めましょう。朝食、昼食、夕食、軽食を、運動前と運動後の食事と軽食と呼び始めましょう。

寒くなると、心が温まる食べ物が欲しくなることがよくあります。食べ過ぎや過食を防ぐために、健康的なスープやキャセロール料理を事前に準備しておきましょう。

食事にスパイスを加えると、風味と治療効果が高まります。この冬は、ターメリック、ニンニク、ショウガ、シナモンなどのスパイスを使って料理をし、健康を維持し、免疫力を高めましょう。

季節に関係なく、アイロンをかけたり、コーヒータイマーをセットしたり、次の日に備えて家事をこなしたりします。では、ジムバッグに荷物を詰めたり、進捗状況を追跡したり、食事の準備をしたりするのはなぜそんなに難しいのでしょうか?あなたの健康と栄養は、他の何よりも重要ではないにしても、同じくらい重要です。この冬、これらのエクササイズとダイエットのヒントを取り入れれば、冬の間も健康を維持することが実際にどれほど可能であるかがわかるでしょう。