皮膚マイクロバイオームを強化する4つの重要な抗酸化物質

この記事の内容:

• ‌‌‌‌皮膚マイクロバイオームとは何ですか?
• ‌‌‌‌皮膚の構造
• ‌‌‌‌肌の保湿
• 肌を清潔に保つ
• ‌‌‌‌タンパク質は肌に重要です
• スキンケアのための4つの重要な抗酸化成分
• ‌‌‌‌ 肌のためのハーブ抗酸化物質
• プロバイオティクスは肌に良いのでしょうか?

‌‌‌‌皮膚マイクロバイオームとは何ですか?

皮膚は人体の中で最大の器官です。 それは、外来の生物や有害物質に対する身体の物理的な障壁です。

皮膚のマイクロバイオームは、細菌、ウイルス、さらには真菌を含むさまざまな微生物で構成されています。 それらのほとんどは無害であり、私たちと共生関係を築いており、体臭を和らげたり、免疫システムを強化したりするなど、重要な機能を提供します。

肌とその複雑な微生物叢を健康に保つには、摂取する栄養素と周囲の環境が重要です。

‌‌‌‌皮膚の構造

皮膚は、完全に成熟した皮膚細胞が交差するパターンで構成された表皮を含む 3 つの層に分かれています。 それは最初の保護層を提供し、その上に何百万ものバクテリアが存在し、生存のバランスを美しく保っています。

真皮の少し深いところには、汗腺、皮脂腺、毛包があり、皮膚の表面層に栄養分を運び、老廃物を運び去る小さな血管もあります。

また、バクテリアや真菌などのさまざまな細菌も含まれているため、運動したり汗をかいたりすると臭いの原因になります。 皮下層のさらに深い部分は主に脂肪組織で構成されており、太い血管が含まれています。 この層には微生物は少ないですが、肌の弾力性を維持するために不可欠です。

肌は体の健康を反映するため、栄養の反映でもあります。 マイクロバイオームのバランスを保つことは重要です。この共生関係が肌の健康を保つのに役立ちます。 栄養素が不足すると、これらの微生物は有益よりも有害になる可能性があります。

‌‌‌‌肌の保湿

細胞の 50% 以上は水で構成されているため、十分な水分補給は肌の弾力性を保つために不可欠です。 水分が失われた肌は、乾燥して、かさつき、引き締まったように見えます。 また、皮膚のかゆみやひび割れを引き起こし、細菌が損傷していないバリアを貫通して蜂窩織炎などの皮膚感染症を引き起こすこともあります。 さらに、肌の弾力性とハリを保つために、乾燥した肌は皮脂腺にさらに皮脂を分泌するよう信号を送りますが、これにより毛穴が詰まり、感染しやすくなります。

喉の渇きをほとんど感じなかったり、尿の色が無色から薄い黄色であれば、水分補給が十分であることがわかります。 水を数杯だけ飲む必要がある人もいれば、15杯も必要な人もいます。 それはすべてあなたの活動レベルに依存します。 水そのものは味気ないので、フレーバーウォーターを飲むのは毎日の水分摂取量を増やすのに最適な方法です。

肌を清潔に保つ

肌に潤いを与えるために水をたくさん飲むことが大切であるのと同様に、肌の表面を清潔で乾燥した状態に保つことも大切です。 湿気が多すぎると細菌や真菌が過剰に増殖し、局所的な皮膚感染症を引き起こす可能性があります。これは汗をかいた後には特に重要です。水分は隠れた隙間で摩擦が大きくなり、光にさらされにくくなるため、細菌や真菌が過剰に増殖する傾向があるからです。 これにより、白癬、皮膚カンジダ症、水虫などの真菌感染症を引き起こす可能性があります。 そのため、肌の表面を乾燥した状態に保ち、マイクロモダールや綿などの吸湿発散性のある生地を着用することが重要です。

手は外界との接触やつながりの媒体であるため、清潔に保つことは皮膚の健康にとっても重要です。 平均すると、私たちは1時間に10回以上顔に触れます。 したがって、細菌と戦うためには、石鹸と水で少なくとも 20 秒間頻繁に手を洗うことが重要です。 石鹸と水が利用できない場合は、少なくとも 60% のアルコールを含む手指消毒剤を使用できます。

ハンドサニタイザーを使用するときは、無香料の保湿ローションも必ず同時に使用してください。アルコールは皮膚の乾燥やひび割れを引き起こし、皮膚の敏感さを引き起こし、局所的な皮膚感染症を引き起こす可能性があります。

‌‌‌‌タンパク質は肌に重要です

皮膚の微生物叢が繁栄するには、強力な基盤が必要です。 皮膚の土台は、人体に特に豊富に含まれるタンパク質であるコラーゲンでできています。 また、肌の構造、ハリ、強さを司るタンパク質でもあります。コラーゲンを補給すると、皮膚の通常の老化によるダメージを回復することができます。

サプリメントのコラーゲンを摂取すると、タンパク質が主要な構成要素に分解されて皮膚に蓄積されるため、皮膚の水分補給と弾力性をサポートする可能性があります。 プラセボと比較すると、コラーゲンの補給は目の周りのしわを軽減する効果もあるかもしれません。 1日の推奨摂取量は異なります。いくつかの研究では 1 日あたり 1.5 ～ 2.5 グラムを推奨しており、1 日あたり最大 10 グラムを推奨する研究もあります。

スキンケアのための4つの重要な抗酸化成分

私たちの皮膚は、主に紫外線による酸化ストレスを受けますが、通常の代謝反応や化粧品による酸化ストレスも受けます。 私たちの皮膚の微生物叢は微妙なバランスで存在しており、酸化ストレスが多すぎると皮膚が不健康になり、老化が早まることもあります。 したがって、抗酸化物質と以下のビタミンを豊富に含む食事を摂ることが重要です。

ビタミンCとアンチエイジング

ビタミン C は人体では合成できないため、健康的な食生活に重要な要素です。 新鮮な果物、柑橘類、多くのピーマンにはビタミン C が豊富に含まれています。ビタミン C は皮膚のコラーゲンの主成分であるため、局所用美容液に含まれるビタミン C も有益である可能性があります。 また、肌を美しくし、日焼けによる老化を防ぐ効果もあります。 ビタミン C を経口摂取すると、酸化を防ぎ、フリーラジカルによる皮膚細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。

ビタミンEの保護効果

ビタミン Eは、真皮の下のコラーゲンと脂肪組織を保護することで老化を防ぐのに役立つもう 1 つの抗酸化ビタミンです。 ベニバナ油、トウモロコシ、大豆、一部の肉類にはビタミン E が豊富に含まれています。 ビタミン E とビタミン C は相乗的に作用し、屋外での紫外線への曝露によって引き起こされる細胞の損傷を安定化させるのに役立つ可能性があります。

ビタミンAと日焼け止め

ビタミン Aは、ベータカロチン、リコピン、レチノールを含むカロテノイドと呼ばれる誘導体から得られます。 これらは、太陽によるダメージから守ってくれる非常に効果的な抗酸化物質です。 ニンジン、カボチャ、サツマイモ、マンゴー、パパイヤにはベータカロチンが豊富に含まれています。 ベータカロチンの補給は、過度の日光曝露後の皮膚火傷の重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。

リコピンはベータカロチンとは異なります。トマト、スイカなどの赤い果物に含まれています。 リコピンは過度の紫外線にさらされると最初に破壊されるため、リコピンを補給すると、さらなる日焼けのダメージを防ぐのに役立つ可能性があります。

レチノールは人体では合成できないため、人体にとってもう一つの重要なカロテノイドです。 新しい皮膚細胞の成長と皮膚の最上層の維持に非常に重要です。 食事では、牛乳、卵黄、チーズ、脂肪分の多いカッテージチーズなどの脂肪分の多い食品に含まれています。 経口レチノール製品と局所レチノール製品はどちらも、日光への過度の露出によって引き起こされる皮膚の早期老化を防ぐのに役立ちます。

ビタミンDと炎症

ビタミン Dは主に皮膚で合成されるため、人体は日光に当たることでビタミン Dを生成することができます。 ビタミン D は、免疫反応を助けたり、炎症を調節したりするなど、体内で多くの役割を果たします。

体内のビタミン D 生成能力は加齢とともに低下するため、特に屋内で多くの時間を過ごす人にとってはサプリメントの摂取が重要です。 アメリカ皮膚科学会は、成人には少なくとも 200 IU のサプリメントを摂取することを推奨しており、50 歳以上の成人には用量を 400 IU に増やすことを推奨しています。 ビタミン D の安全な摂取量は、1 日あたり 10,000 IU ～ 40,000 IU 以下です。

‌‌‌‌ 肌のためのハーブ抗酸化物質

研究により、緑茶は肌の健康に良いことがわかっています。 緑茶を含む局所用製剤は、肌の弾力性を改善するのに役立つことが示されています。 過度の日焼けによるダメージを防ぐのにも役立ちます。

ウコンの主成分であるクルクミンは、酸化ストレスを通じて体をサポートする可能性があります。 スパイスとして使ったり、お気に入りの料理に加えたり、ミルクティードリンクとして飲んだり、サプリメントとして摂取したりすることができます。 炎症を抑えるスパイスは、慢性的な炎症性皮膚疾患の患者に有益である可能性があります。

プロバイオティクスは肌に良いのでしょうか?

腸内細菌叢と同様に、皮膚の微生物叢も安定したバランスを保っています。 プロバイオティクス、特に腸内で自然に増殖する乳酸菌や腸球菌を補給すると、皮膚の微生物叢に健康上の利点がもたらされる可能性があると考えられています。 研究によると、健康な腸内微生物叢は免疫反応に影響を与え、炎症を軽減することができ、ニキビなどの皮膚感染症や慢性炎症に関連するその他の皮膚疾患を発症する可能性を減らすのに役立つ可能性があります。

覚えておいてください、あなたの体、あなたの肌、そしてあなたの肌の上の微生物叢は健康的なバランスを保つ必要があります。 ビタミンや抗酸化物質が豊富な健康的な食事を摂ると、肌が強くなり、腸内細菌叢が健康に保たれます。 頻繁に手を洗うことで、あなた自身とあなたの大切な人たちの心の平穏を守ることができます。 最後に、肌を若々しく健康に保つために、水分を補給しながら肌表面を乾燥した状態に保つことを忘れないでください。

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7. 水：1日にどれくらい飲むべきですか？ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256。2017年9月6日公開。2020年9月14日にアクセス。