ケトファットボムでエネルギーを高めましょう

ケトジェニックダイエットを行う人は、脂肪を多く、タンパク質を適度に、炭水化物を最小限に摂取する必要があります。この主要栄養素の比率により、体はケトーシス状態になります。このとき、体はエネルギーを得るために脂肪細胞を消費します。ケトジェニックダイエットを行っている人は、1日3回の食事だけで十分な脂肪を摂取するのが難しいと感じることが多いです。この問題に直面した人々は、解決策としてケトボムを使用するというアイデアを思いつきました。

ケト ボムは通常、小さなボールや立方体のように見えますが、ケト ボム クリーマーなどの液体ボムもあります。主成分は脂肪で、風味付けのために少量の他の成分が加えられています。爆弾を一回分作っておけば、お腹が空いたときや疲れたとき、あるいは毎日の食事で何かが足りないときにいつでもおやつとして食べることができます。ケトボムの利点には、利便性、美味しさ、携帯性、エネルギーなどがあります。

ほとんどのファットボムは、ココナッツオイル、バター、または室温で固体のその他の脂肪をベースにしています。これをベースに、砂糖不使用の甘味料、果物、肉、種子、ナッツ、ケトジェニックダイエットに適したその他の材料を調味料として加えます。以下のケトレシピを試して、ファットボムの味と材料を味わってみてください。

クラシックチョコレートケトファットボム

これらのファットボムは、チョコレートキャンディーと同じくらい濃厚でおいしいのに、炭水化物やカロリーがないので、ケトダイエットをしている人たちの間で人気があります。ファットボムを作るには、好きな形に成形するか、液体混合物をトレイの上で冷やしてからキューブ状に切ります。

材料：

• ピーナッツバターまたはアーモンドバター1/2カップ
• ココナッツオイル1/2カップ
• ココアパウダー大さじ3杯
• ステビア大さじ3杯
• バニラエキス大さじ1/2杯

練習する：

1. 中くらいの鍋にナッツバターとココナッツオイルを入れ、弱火で溶かします。
2. ココアパウダーとステビアを加えて軽く混ぜます。
3. 火から下ろしてバニラエッセンスを加えて混ぜます。
4. 軽く油を塗ったトレイまたはシリコン型にチョコレートの混合物を注ぎます。
5. 固まるまで（または約1時間）冷蔵庫で冷やします。
6. チョコレート ケト ボムを型から取り出し、食べるまで冷蔵庫で保管します。

ストロベリーショートケーキ ケトファットボム

炭水化物たっぷりのストロベリーショートブレッドが食べたくなったら、このレシピがぴったりです。ステビアとイチゴを使用することで、余分な炭水化物を避けながら甘みを加えています。ファットボム 1 個あたりのカロリーはわずか 34 カロリーですが、健康的な脂肪が 2 グラム含まれています。

材料：

• バニラエキス小さじ1杯
• ココナッツオイル大さじ1杯
• ステビア小さじ1杯
• 中サイズのイチゴ4個
• ココナッツ粉¾カップ
• アーモンド粉¾カップ
• ココナッツシュレッド1/4カップ

練習する：

1. 細かく刻んだココナッツ以外の材料をフードプロセッサーに入れます。
2. 高速でよく混ぜます。
3. 混合物を25等分し、それぞれをボール状に形作ります。
4. 細かく刻んだココナッツの上に置き、軽く転がします。
5. 食べる前に1時間冷蔵してください。

風味豊かなサーモンケトファットボム

ほとんどのファットボムレシピとは異なり、これは甘いものではなく、風味豊かなものです。甘いものがあまり好きではない人にも最適です。これらのおいしいファットボムは、クラシックなスモークサーモンとクリームチーズのベーグル風味ですが、炭水化物がはるかに少なくなっています。

材料：

1. クリームチーズ 1/2カップ
2. ギー⅓カップ
3. スモークサーモン2オンス
4. レモンペッパー小さじ1杯
5. 乾燥ディル大さじ1杯
6. ヒマラヤピンクソルト小さじ1/4杯
7. 無糖プロテインパウダー1/2杯

練習する：

1. すべての材料をフードプロセッサーに入れます。
2. 混合物が滑らかで均一になるまで混ぜます。
3. 大きなスプーンを使って、一度に大さじ2杯ほどずつ混合物をクッキングペーパーの上にすくい取ります。
4. 冷蔵庫で少なくとも2時間冷やし、固めます。

モカ ケト ファット ボム

このおいしいファットボムは、コーヒーとチョコレートの風味が組み合わされています。各ファットボムミックスには、わずか 63 カロリー、炭水化物は 2 グラム未満しか含まれていません。これらのファットボムにはプロテインパウダーも含まれているので、運動後のスナックに最適です。

材料：

• バター大さじ5杯
• クリームチーズ3オンス
• エスプレッソ2オンス
• ココナッツオイル大さじ4杯
• ホイップクリーム大さじ2杯
• 生蜂蜜大さじ2杯
• ケトチョコレートプロテインパウダー1スクープ
• ココアパウダー大さじ1杯

練習する：

1. エスプレッソを2杯淹れます。
2. バター、クリームチーズ、エスプレッソ、ココナッツオイル、クリームを鍋に入れ、弱火にかけます。
3. 材料が溶け合うまで軽くかき混ぜます。
4. 火から下ろし、プロテインパウダーとココアパウダーを加えて混ぜます。
5. 混合物をシリコン型または軽く油を塗ったトレイに注ぎます。
6. 少なくとも4時間冷蔵します。
7. ファットボムを型から取り出し、食べるまで冷蔵庫で保存します。

パンプキンパイ パレオ ケト ファットボム

このファットボムは、感謝祭のおやつのような味がします。缶詰のカボチャとパンプキンパイスパイスが豊かな風味をもたらし、ココナッツオイルとプロテインパウダーがバランスの取れた栄養を提供します。また、パレオダイエットにも対応しているので、他のダイエットをしている友人とシェアしてください。

材料：

• 缶詰かぼちゃ 1/2カップ
• ココナッツバター⅓カップ
• ココナッツオイル大さじ2杯
• パンプキンパイスパイス大さじ2杯
• メープルシロップ大さじ2杯
• バニラプロテインパウダー1スクープ
• ゼラチン大さじ2杯

練習する：

1. ココナッツオイルとココナッツバターを電子レンジで溶かします。
2. すべての材料をブレンダーで混ぜます。
3. 滑らかになるまで混ぜます。
4. 混合物をシリコン製の製氷型に入れます。
5. 冷蔵庫に入れて少なくとも1時間冷やします。
6. 食べるまで冷蔵庫で保管してください。

ナッツココナッツケトファットボム

この焼かずに作れるファットボムは、ココナッツとその他の健康的なナッツを組み合わせたおいしいスナックです。ココナッツ ファット ボム ボール 1 個あたり約 160 カロリーが含まれており、エネルギーを高めるおいしいスナックが必要な方に最適です。カロリーは高いですが、このボムには 1 食あたり炭水化物が 6 グラムしか含まれていません。お好みで、ファットボムにチョコレートチップを振りかけて風味を増してください。

材料：

• ココナッツシュレッド1/2カップ
• ココナッツバター¼カップ
• 亜麻仁粉大さじ2杯
• チアシード大さじ2杯
• アガベシロップ大さじ1杯
• クルミまたは他のナッツ類1 1/2カップ
• ナッツバター大さじ2杯
• シナモン小さじ1杯
• バニラエキス小さじ1/2杯
• 塩小さじ⅓
• カカオニブ大さじ2杯
• ココナッツオイル小さじ1/2 （オプション）
• 無糖チョコレート1オンス（オプション）

練習する：

1. カカオニブ、チョコレート、ココナッツオイル小さじ1/2以外のすべての材料をフードプロセッサーに入れます。
2. 混合物が砕けやすく少し油っぽくなるまで、高速で数分間ブレンドします。混ぜすぎないように注意してください。そうしないと、ファットボムがただの風味のあるナッツバターになってしまいます。
3. カカオニブを加えて、さらに 1 ～ 2 回パルスします。
4. スプーンを使って混合物をすくい取り、ボール状に丸めます。
5. 必要に応じて、ココナッツ オイルとチョコレートを電子レンジで 30 秒 (または溶けるまで) 加熱してチョコレート ソースを作ります。
6. チョコレートソースを使用する場合は、ボールの上に軽くかけ、固まるまで冷蔵庫で冷やします。

チョコレートチップクッキー生地ケトファットボム

これらのおいしいファットボムは、生卵のサルモネラ菌の危険性がないので、普通のクッキー生地よりも優れています。おいしいアーモンドバターをベースに、おいしいチョコレートチップを混ぜて、炭水化物を加えずにさらに豊かな風味を実現しています。

材料：

• アーモンドバター¼カップ
• ココナッツオイル1/2カップ
• メープルシロップ大さじ1杯
• アーモンド粉¾カップ
• 無糖チョコレート¼カップ

練習する：

1. アーモンドバターとココナッツオイルを電子レンジ対応のボウルに入れて溶けるまで加熱します。
2. メープルシロップとアーモンド粉を加えて混ぜます。
3. クッキー生地にチョコチップを混ぜます。
4. トレイに混合物を 1/2 インチの層で広げ、固まるまで（または約 1 時間）冷凍します。
5. 一口大に切り、冷蔵庫で保存します。