減量するにはどれくらいの運動が多すぎるのでしょうか?

減量の旅は個人的なものです。自信、やりがいのある練習、そして時間の投入が必要です。永続的な結果を得るには、適切な減量ダイエット、運動ルーチン、適切な運動量を決定するために、認定フィットネス専門家または医療従事者と一緒に個人に合わせたフィットネスおよび栄養プランを作成することが重要です。

特定の量の体重減少を達成するために運動の量は決まっていませんが、量よりも質に重点を置くことが重要です。太りすぎ、肥満、または病的肥満によって健康状態や生活の質が低下している場合、できるだけ早く体重を減らしたいという願望がよくあります。これにより、人々は運動をすることでより多くの利益が得られ、推奨される以上に運動すると減量のプロセスが早まる可能性があると信じるようになるかもしれません。

過度な運動は、目標体重に達した後に体重が元に戻ってしまうのではないかという恐怖から生じることもあります。実際、運動量を増やすことは必ずしも一定の体重を維持するのに役立つわけではなく、むしろ逆効果になることもあります。不健康な運動をすると、オーバートレーニング症候群 (OTS) やその他の健康状態につながる可能性があります。

人間の身体が身体的限界に達したり、それを超過したりした場合は、ジムでの休息日、ストレッチ、エプソム塩風呂など、十分な休息と回復の要素が不可欠です。それがなければ、体は衰え始めるかもしれません。一流アスリートでさえ、理想的なパフォーマンスを提供し、将来にわたって健康的な生活を続けるためには、バランスの取れたトレーニング プログラムに加えて、プロテイン バーやプロテイン シェイクなどのトレーニング後のエネルギーが身体に必要であることを認識しています。体重増加、病気、OTS を防ぐには、常に個人のニーズと安全性を実践的なトレーニング プランと組み合わせる必要があります。

OTSとは何ですか?

オーバートレーニング症候群は、身体に過度のストレスを与え、何らかの形で身体が衰え始めるほどの不健康なレベルの運動に達したときに発生します。 OTS の症状は、免疫系、内分泌系、筋肉系、さらには神経系でも発生することがあります。症状には以下のものが含まれますが、これらに限定されるわけではありません。

• 気分の変動
• 睡眠障害
• 倦怠感
• 栄養失調
• 体重減少または体重増加
• 関節炎
• 不安
• 摂食障害
• 筋肉の痛み、こわばり、痛み
• 認知障害
• 免疫力の低下

過度な運動による身体への慢性的なストレスと日常的なストレスが組み合わさると、ホルモンの変動を引き起こす可能性もあります。副腎は腎臓の上にあり、代謝、免疫システム、ストレス反応、その他の身体機能の調節に役立ちます。副腎疲労が実際に存在するという科学的証拠が不足していると考える医師もいれば、実際に存在すると信じる医師もいます。体が慢性的にストレスを受けると、副腎疲労により不眠症、体の痛み、疲労、砂糖への渇望、うつ病、消化器系の問題、その他の不快感などの症状が引き起こされると考えられています。

過剰トレーニングとストレス反応

身体的なもの、感情的なもの、あるいはその両方であっても、人体はストレスに対して非常に異なる方法で反応します。慢性的なストレス時には、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH)、副腎皮質刺激ホルモン (ACTH)、コルチゾールの 3 つのホルモンが放出されます。体が危険を感知すると、CRH が放出され、それが ACTH の放出を誘発し、次にコルチゾールが放出されます。コルチゾールは体内の主なストレスホルモンであり、危険の監視、気分の緩和、炎症の抑制、睡眠の調整、エネルギーの増強などの働きをします。体内のコルチゾールが多すぎると、クッシング症候群と呼ばれる症状を引き起こす可能性があります。この症状は、体重増加、筋力低下、糖尿病、その他の健康障害につながる可能性があります。

日常生活のストレスと慢性的な過度の運動が組み合わさると、身体のストレス反応が引き起こされ、ホルモンの不均衡や炎症反応につながる可能性があります。これにより、体重を減らすことや減らした体重を維持することが妨げられ、病気になったり深刻な健康問題を発症したりする可能性が高まります。

体重を減らしたり、より安全に維持したりするには、バランスの取れた健康的な食事と、果物、ナッツ、回復フォーミュラなどの運動前後の食事を摂ることが推奨されます。認定フィットネス専門家または医療従事者があなた専用に作成したフィットネス プランに従ってください。プログラムを進めていく中で、達成可能で不健康な食生活や運動習慣につながらないステップを構築することで、安定した結果を維持するためのチェックポイントを確立します。ただし、OTS または副腎疲労の兆候がある場合は、必ず医師に相談して適切な処置を行ってください。

その間、身体のニーズと限界を理解しながら試すことができる、日常的な健康のヒントをいくつかご紹介します。

• 毎晩8〜9時間の質の高い睡眠をとってください。
• 毎日8〜10杯の水を飲んでください。激しい運動をする日や暑い日には、水分や電解質の摂取量を増やしてください。
• アルコール、砂糖、加工食品、飽和脂肪を禁止または制限します。
• 数日休みましょう。
• 赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物を多く含む食生活を維持してください。
• ファイバーを通して。消化器系の健康を維持するために、医療従事者の推奨に従ってプロバイオティクスを食事に取り入れましょう。
• ヨガ、瞑想、トークセラピーを通じてストレス管理とマインドフルネスを実践しましょう。
• エプソム塩風呂、鍼治療、マッサージ療法、フォームローリングで炎症や筋肉痛を和らげます。
• 十分なビタミン C 、ビタミン B 、ビタミンDを含むバランスの取れた食事を摂取して、免疫力を高めましょう。
• 運動の強度を監視するために心拍数モニターを着用してください。
• 毎年の健康診断をスケジュールします。

挑戦的だが負担が大きすぎない体系的な運動計画を使用してください。質の高いフィットネス プログラムを継続することで、人は疲れを感じることなく、一貫して成果を目にし、感じることができます。活動を増やしても、必ずしも成果が増えるとは限りません。

休息日もトレーニング日と同じくらい生産的であることを忘れないでください。回復が良ければ、結果も良くなります。効果が高くなるほど、持続時間も長くなります。