PMS 症状の自然な緩和

この記事の内容:

• PMSの原因は何ですか?
• PMS緩和のための栄養補助食品

PMS は女性にとって正常な症状だと思いますか?もちろん違います！当社が厳選した栄養素をいくつか試してみると、気分が良くなり、膨満感や疲労感が軽減されるなど、体調が良くなります。

月経前症候群（PMS）は、月経の7～14日前に起こる繰り返し起こる症状です。女性の30～40％、特に30～40歳の女性がこの症状に悩まされています。ほとんどの場合、症状は比較的軽度ですが、重度になることもあります。

PMSの原因は何ですか?

科学者たちは現在、PMS は主に神経伝達物質セロトニンの減少により、脳のホルモンに対する感受性に影響を与える脳内化学物質の変化の結果であると考えています。当然のことながら、従来の医学では、PMS の治療に抗うつ薬、特にプロザックやセルトラリンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬を使用することに重点を置いてきましたが、これらの薬には重大な副作用が伴います。幸いなことに、多くの天然ハーブも PMS の緩和に役立ちます。

PMS緩和のための栄養補助食品

数多くの二重盲検臨床試験により、ビタミン B6 が月経前症候群を緩和できることが示されています。細胞内のマグネシウムの蓄積を促進し、マグネシウム欠乏は月経前症候群を引き起こす要因となります。

研究によると、PMS の女性がマグネシウムとビタミン B6 を高用量で含むサプリメントを摂取すると、症状が大幅に改善することがわかっています。推奨される1日の摂取量は、ビタミンB6が25～50 mg、マグネシウムが300～450 mgです。

5-HTP はトリプトファンとセロトニンの「中間」物質です。体内のセロトニン濃度を高めるのに役立ち（トリプトファンと比較して）、気分を改善し、甘いものへの欲求を減らすことができます。一般的に推奨される用量は、1日3回、食前に50～100 mgを服用することです。

チェストベリーは、視床下部と下垂体の機能を調節することで PMS を緩和するようです。つまり、このハーブ（ビテックスチェストベリーまたはチェストベリーとも呼ばれます）は、複数のホルモンの分泌を調節します。

170 人の女性を対象とした二重盲検試験では、一方のグループがチェストベリーの 1 日の推奨摂取量 (20 mg 錠剤) を摂取し、対照群はプラセボを摂取しました。 3回の月経周期後、研究者らは女性たちにPMS症状の変化を評価するよう依頼した。チェストベリーを摂取した女性はPMS症状が52%改善したと報告したのに対し、プラセボを摂取した女性は24%の改善しか報告しなかった。チェストベリー（0.5% ビテキシン含有）の推奨摂取量は、1 日あたり 175～225 mg（錠剤またはカプセル）、または 1 日あたり 2～4 mL（小さじ 1/2～1 杯）の抽出物です。

あなたの食生活はPMSに影響しますか？ PMS の女性の食生活は、アメリカのジャンクファーストフードよりも悪い場合が多いです。 PMSのない女性と比較して、女性の典型的な食事は次の通りです。

• 精製炭水化物は制限値を62%超過
• 精製糖は基準値を275%超える
• 乳製品は79%を超えた
• ナトリウムは制限値を78%超過
• 鉄欠乏症 53%*
• マグネシウム欠乏 77%*
• 亜鉛欠乏症 52%*

* 鉄分が豊富な食品には、大豆、ほうれん草、レンズ豆、ゴマ、オリーブなどがあります。マグネシウムが豊富な食品には、カラシナ、ケール、ビート、ロメインレタス、ラズベリー、パイナップル、ニンニク、ナスなどがあります。亜鉛が豊富な食品には、牛肉、羊肉、ホタテ、ゴマ、カボチャの種、オート麦、ヨーグルトなどがあります。