睡眠補助剤

ベッドで寝返りを打つとき、いつも睡眠薬を飲みたくなりますか?しかし、睡眠薬が命を脅かす可能性があることをご存知ですか?

大手研究機関によれば、米国では睡眠薬の服用により毎年50万人もの人が死亡しているという。ほとんどの睡眠薬は「鎮静催眠薬」であり、不安障害の治療に使用される薬の一種です。たとえば、アルプラゾラム、ジアゼパム、鎮静剤、アンビエンなどです。ほとんどの薬物は中毒性が高く、めまい、眠気、協調運動障害などの一連の副作用を伴います。

睡眠薬の暗い側面

睡眠薬の服用は記憶力と脳の活動に最も深刻な影響を及ぼします。睡眠薬は脳に作用するため、脳の機能や活動を変化させ、記憶障害、神経過敏、混乱、幻覚、神経過敏、攻撃性などを引き起こす可能性があります。睡眠薬は自殺願望などの憂鬱感を強めることもあります。

カリフォルニア大学サンディエゴ校精神医学名誉教授のダニエル・F・クリプキ医学博士は、30年以上にわたって睡眠薬のリスクを評価してきましたが、その研究結果は衝撃的です。

まず、18のグループを対象とした研究では、睡眠薬の服用と死亡リスクの増加との間に直接的な関連があることが示されました。研究のうち4件では、睡眠薬を服用すると癌による死亡リスクが高まることが判明した。

2012年2月に英国医学雑誌にオンラインで発表された最新の研究では、クリプキ博士のチームは睡眠薬を服用していた10,529人の患者の医療記録を入手し、睡眠薬を服用していなかった23,676人の対照群と比較した。平均2年半にわたって、睡眠薬を服用しなかった患者の死亡率は1.2％であったのに対し、睡眠薬を服用した患者の死亡率は6.1％であった。さらに、睡眠薬を服用した患者はがんになるリスクが35％高かった。これらの調査結果に基づき、クリプキ博士は、米国では毎年32万～50万7千人が睡眠薬に関連して死亡していると推定した。

睡眠の質が悪い

睡眠は細胞を若返らせ、特に脳内の有害な化学物質を体から排出するのを助けます。睡眠は、フリーラジカルによるダメージと戦う体の抗酸化メカニズムを強化するのにも役立ちます。

睡眠薬の副作用の考えられる説明の一つは、睡眠薬が正常な睡眠パターンを乱し、体が睡眠から回復するのを妨げるということだ。

睡眠薬は、より深いノンレム睡眠段階に入るのを妨げます。このため、睡眠薬を服用すると、朝に「眠すぎてベッドから起き上がれない」と感じることがよくあります。

因果関係

最初のステップは、問題の原因を発見して解決することです。睡眠保持性不眠症とは、眠りにつくことはできるものの、夜中に目が覚めて再び眠ることができなくなる状態です。この症状を持つ人のほとんどは血糖コントロールが不十分なので、この問題に対処することで睡眠の質が大幅に改善されます。

不眠症のその他の一般的な原因としては、ストレス、うつ病、不安、カフェインに対する過敏症、さらには特定の薬剤などがあり、人の睡眠を妨げる可能性のある薬剤は 300 種類以上あります。

天然の睡眠補助剤

メラトニン（3 mg）、5-ヒドロキシトリプトファン（30 mg）、L-テアニン（200 mg）の摂取をお勧めします。これらの成分は一緒に働いて、夜間の目覚めを減らし、眠りにつくまでの時間を短縮します。

最近の研究では、バレリアンが睡眠の質を改善し、不眠症を軽減する効果があることが実証されています。軽い鎮静剤として、就寝の 30 ～ 45 分前に最大 900 mg を服用できます。