毎日のルーチンに最適な美容サプリメント

美容製品にはさまざまな種類があり、自分に合ったものを見つけるのは難しい場合があります。すべての女性は独自の体質を持っており、美容製品はひとつの製品ですべての女性に適合することはできません。そうは言っても、ほとんどの女性が髪や肌の輝きやツヤを高めるために日常生活で使用できる一般的なサプリメントがいくつかあります。私のお気に入りは次のとおりです。

太く豊かな髪、丈夫な爪、輝く肌：ビオチンと月見草オイル

抜け毛や爪の脆弱性に悩んでいる場合は、ビオチンが不足している可能性があります。ビオチンは、髪に厚みと輝きを与え、爪を強くするビタミンBです。ビオチンは、赤く鱗状の発疹を和らげる効果があることもわかっています。 1日あたり2500マイクログラムのビオチンを摂取することをお勧めします。ガンマリノレン酸（GLA）は、生き生きとした健康な肌、髪、爪を促進する脂肪です。 GLA は食事から摂取するのが難しいですが、月見草オイルから肌に必要な GLA を摂取することができます。 1日2回500mgを服用してください。

ニキビと酒さに：プロバイオティクス

プロバイオティクス（健康な細菌）が健康な消化器系を改善し維持できることは誰もが知っていますが、米国皮膚科学会によると、このサプリメントはいわゆる腸・脳・皮膚軸のバランスを整え、ニキビや酒さの治癒を助けると考えられています。これら両方の皮膚の問題はプロバイオティクスの不足による炎症に関連しており、研究によるとサプリメントの摂取も皮膚の炎症を軽減するのに役立つことが示されています。 5～6 種類の菌株と少なくとも 200 億 CFU (コロニー形成単位) を含むプロバイオティクスを探し、毎朝朝食と一緒に摂取してください。

シワを減らし、たるんだ肌をふっくらさせる：コラーゲン

この無味のコラーゲンパウダーは、スムージーに加えたり、朝のお茶やコーヒーに混ぜたりすることができます。コラーゲンは、骨、腱、靭帯、軟骨、皮膚、髪、爪などの身体の支持組織を構成するアミノ酸の独特な組み合わせです。 20代からコラーゲンが失われ始め、シワや皮膚のたるみが増加する可能性があります。毎朝大さじ2杯のコラーゲンを摂取すると、肌が滑らかになり、引き締まります。ボーナス：コラーゲンは、もろくて艶のない髪を強化するのにも役立ちます。

毛穴を引き締める：ベントナイトクレイマスク

私は毛穴を引き締めるためにベントナイトから作られた天然クレイマスクを使うのが大好きです。粘土は肌から水分と油分を引き出し、洗浄、解毒、毛穴の引き締めに役立ちます。クレイマスクを使いすぎると肌が刺激され乾燥する恐れがあるので、使用は月に 1 ～ 2 回に制限してください。

目の下のクマと赤み：メラトニンと局所用ビタミンK

直接肌に関係するわけではありませんが、睡眠不足は顔を老化させる最も大きな原因の 1 つです。毎晩必要な 7 ～ 9 時間の睡眠が取れないと、目の内側と目の下の血管が拡張し、目が赤くなり、目の下に目立つクマが残ります。メラトニンは睡眠の質を高めるのに役立ち、局所用ビタミン Kは抗酸化物質として血液循環を改善し、目の下のくまを軽減します。

参考文献: