寿命を延ばし、若々しい外見を保つ6つの方法

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美しさには年齢は関係ない。実際の年齢に関係なく、気分も見た目も良くなれます。永遠の若さの秘訣はシンプルです。20 代の自分を大切にしながら、今日から時間を取って肌のケアを始めましょう。

「セルフケア」は流行語のように聞こえるかもしれませんが、この言葉の根底にある意味は、誰もが自分自身をケアする必要があるということです。セルフケアは利己的なことではなく、達成するのに何時間もかかる必要もありません。簡単なセルフケアのプロセスと毎日の健康的な習慣を身につけることで、これを簡単に実現できます。

覚えておいてください、特に他人の世話をしている忙しい母親であれば、まず自分自身をケアしなければなりません。母の日だけでなく、毎日自分のための時間を作ってください。気分も良くなり、見た目も良くなり、愛する人々を気遣うのに十分なエネルギーが得られます。さらに、あなたの周りの人々もあなたに感謝するでしょう。

寿命を延ばし、若々しい外見を保つ6つの方法。

スキンケア

皮膚は、面積が 20 平方フィートあり、体の中で最も大きな器官です。この特別な器官には、体温調節、ビタミンDの生成、保護など、多くの機能があるので、大切にしてください。肌を健康に保つには、マイルドな天然シアバター石鹸を使用してください。水分を閉じ込めて肌の潤いを保つバリアを作るには、お風呂やシャワーから出た後、シエラビーズハニーアーモンドボディバターなど、お気に入りのボディ用保湿剤を塗ってください。

最良の結果を得るには、肌を軽くたたいて乾かし、少し湿らせた状態にしてから、ローションでマッサージしてください。熱いシャワーは気持ちいいですが、肌を乾燥させる可能性があるため、水温は低めにしてください。忘れないように、保湿剤をシャワーに置いておきましょう。髪と頭皮に潤いを与えるには、 Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oilなどのアルガンオイルを数滴塗ります。

最良の結果を得るには、自分に合った定期的なスキンケアルーチンを作成してください。ここにいくつかの提案があります。朝と夜に、Eva Naturals ヒアルロン酸クレンザーやAzelique アンチエイジングクレンザーなどの栄養豊富なクレンザーで顔を洗ってください。その後、 Tree To Tubのような保湿化粧水と、 Yeouthのようなアンチエイジングフェイスセラムを塗ります。その後、 PrescriptSkinのような肌に合った保湿剤と、 UpCircle Eye Creamのようなアンチエイジングアイクリームを塗って、目の下のクマや小じわなどの目に見える老化の兆候に対処します。朝、マッサージ美容スティックを使用してむくみを軽減します。夜には、ユーセリン Q10 アンチリンクルクリームなどのアンチリンクルクリームを使用することもできます。

レチノールを含む製品を使用してください。レチノールはビタミン A から作られたレチノイドです。局所的に塗布すると、レチノールはエラスチンとコラーゲンの生成を促進し、しわ、小じわ、毛穴の拡大を目立たなくするのに役立ちます。

Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro-Exfoliatorのような優しいスクラブを週に 1 ～ 2 回使用して、肌の角質を除去します。これにより、古い角質が除去され、血行が促進され、肌が明るくなります。

顔の肌をより良くケアするには、日々の習慣を変えましょう。冬には保湿製品を多めに使い、暑い季節にはさっぱりとした製品を多めに使いましょう。

日焼け止め

肌のダメージや老化の促進を防ぎたいなら、1年365日日焼け止めを塗ることを強くお勧めします。皮膚科医は、 ThinkbabyのようなSPF30以上の広範囲スペクトルの日焼け止めの使用を推奨しています。広域スペクトルまたはフルスペクトル製品は、UVA（紫外線長波）とUVB（紫外線短波）の両方に対する保護を提供します。 UVAは日焼けを引き起こし、UVBはシワやシミを引き起こします。

唇もケアしましょう！唇も日焼けに非常に弱いです。このため、 Blistex Five Star Special Protection Lip Balmなど、SPF 30 以上のリップバームを使用することをお勧めします。また、帽子とサングラスを着用し、特に太陽光線が強い午前 10 時から午後 4 時の間は日光を避けてください。

健康的なライフスタイル

抗酸化物質が豊富な植物性食品をより多く摂取すると、寿命が延び、美しく輝く肌を保つことができます。美容に良い食品には、葉物野菜（ほうれん草、ケール、クレソン）、ナッツ類（肌の修復に重要なビタミンEが豊富）、ベリー類、オレンジ色の野菜（ニンジン、サツマイモ）、豆類、全粒穀物などがあります。

いくつかのサプリメントは寿命を延ばし、若々しさを保つのに役立ちます。好まれるのは、スパイスのターメリックに含まれるクルクミンです。研究によると、コラーゲンは人体に最も多く含まれるタンパク質の 1 つです。コラーゲンを補給すると、肌の水分量、弾力性、密度を高めることができます。免疫機能と健康な肌に欠かせないビタミン C も、アンチエイジング製品に欠かせない栄養素です。

甘いもの、揚げ物、ファーストフード、赤身の肉、チーズ、バター、アルコールは控えましょう。これらはすべて健康、気分、外見に悪影響を及ぼす可能性があります。健康的な代替品を選びましょう。たとえば、クッキー、ケーキ、キャンディーをフルーツに、バターをオリーブオイルに置き換えます。具体的な食事プランの提案については、地中海ダイエットや DASH ダイエットをご覧ください。

体を動かす時間を取ることは、より元気に見え、長生きするために必ずやらなければならないことの一つです。運動は体を鍛えるだけでなく、肌に酸素を供給し、血液循環を改善し、輝くような顔色をもたらします。さらに、運動はコラーゲンの生成を促進し、ストレスを軽減します。これらはすべて、不安のせいで脆くなり、抜け落ちることもある髪にとって特に素晴らしい美容のヒントです。

マクマスター大学の研究によると、定期的に運動する40歳以上の人は、実年齢よりも20代や30代の人に近い、より健康的で若々しい肌をしていることがわかった。 122,000人以上の被験者を対象とした別の研究では、心肺機能が高い人の方が長生きすることが判明した。

喫煙している場合は、禁煙を検討してください。喫煙は寿命を縮めるだけでなく、長期にわたる喫煙はシワを深くし、目の下のたるみや頬のたるみを引き起こし、肌を乾燥させ、肌の色ムラにつながる可能性があります。

水分補給

平均的な人間の体の60%は水分で構成されているため、水分補給は健康を維持し、活力を保ち、見た目を良くするために重要な役割を果たします。臨床美容研究皮膚科代謝ジャーナルに掲載された研究では、「毎日の食事による水分摂取量を増やすと、特に毎日の水分摂取量が少ない人の場合、正常な皮膚生理機能に良い影響を与える可能性があることは明らかです」と結論づけています。脱水症状を確認するには、腕の皮膚を軽くつまんで、皮膚がすぐに元に戻るかどうかを確認してください。水分が不足すると、肌の修復に時間がかかります。

どのくらいの水が十分ですか?体重の半分（オンス）の水を飲むことを目標にし、砂糖の入った飲み物は避けてください。砂糖は炎症を増加させ、皮膚をつなぎとめるコラーゲンとエラスチンを分解するため、早期老化につながる可能性があります。

カフェインの摂取を減らしてください。カフェインは、中国医学によれば生命の本質を司る副腎に負担をかけます。コーヒーの代わりに、緑茶や、 Om Mushroom Master Blendのようなキノコ茶を飲んでみましょう。緑茶にはコーヒーよりもカフェインが少なく、緑茶は寿命を延ばす効果があることが研究でわかっています。さまざまな種類のキノコから作られたキノコ茶を飲むと、免疫システムの強化、認知症の進行の抑制、寿命の延長など、多くの健康上の利点があると考えられます。

水を飲むことを健康的な習慣にしたいなら、デスクの上に常に水のボトルを置いておくことをお勧めします。また、 Wisdom Natural Stevia Sweetenerのようなカロリーゼロの甘味料で水に風味を付けて、味を良くすることもできます。

十分な睡眠をとる

7〜8 時間の睡眠は最高の美容法の 1 つです。規則的で質の良い睡眠も心身の健康にとって重要です。睡眠中、体はホルモンバランスを修復し、日中に受けた消耗を回復します。研究によると、睡眠不足は炎症や酸化ストレスの増加など、加齢に伴う病気や症状に関連しているそうです。

「美容睡眠」を怠ると、見た目に悪影響を及ぼし、目の下のクマやシワが目立つようになります。英国医学雑誌に掲載された研究では、「睡眠不足の人は十分に休息した人に比べて健康状態が悪く、魅力がなくなり、疲れているように見える」と結論づけられています。さらに、睡眠不足は体重、免疫システム、気分、認知能力に悪影響を及ぼす可能性があります。

全米睡眠財団によると、健康な成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠を最適化するためにできることはたくさんあります。就寝前の儀式を作りましょう。就寝の1時間前には画面をオフにして、心地よい音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、瞑想したりするなど、リラックスできる活動を行ってください。部屋を涼しく、静かに、暗く保ちます。さらに、寝る前にTraditional Medicine Organic Chamomileなどのカモミールティーを一杯飲んだり、 Natural Factors Easy-to-Sleep Hops and Valerian Concentrateなどのリラックス効果と睡眠を促すサプリメントを摂取したりすることでも、いくらか症状が緩和される可能性があります。

定期的にリラックスして自分を甘やかしましょう

上記の最初の手順に従って、リラックスするのに役立つお気に入りの毎週の習慣を作りましょう。全ての妄想を捨て去りなさい。今年の母の日は、毎週美容の儀式を行うことを決意しましょう。

まず、温かいお風呂に入り、お気に入りのバスソルト、バブルバス、またはエッセンシャルオイルを加えます。お気に入りのリラックスできる音楽をかけて、心地よいヨガティー、ハニーラベンダーストレス解消ティーを一杯作ってください。お茶を淹れている間に、ディアクレアスのミッドナイトカームブルービューティーマスクなどのフェイシャルマスクを塗ります。お風呂のお湯が沸いたら、深呼吸を数回しましょう。リラックスしてその瞬間を楽しんでください。 10分間浸かった後、ヘチマのバスブラシで全身を洗い、軽石を使って足の角質を取り除きます。好きなだけ泡の中に浸かってください。

笑顔でお風呂から出て、幸せで健康的、そして快適なスキンケアルーチンを続けましょう。 24時間ずっと輝いて見えます。

参考文献:

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