脳の健康サプリメントが人気を集めている理由

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脳の健康に関しては、明晰で鋭敏な精神を維持することが多くの人にとって最優先事項です。午後になると集中力がいつも低下してしまう大学院生でも、最近記憶力の低下に悩まされている高齢者でも、脳を健康に保ちたいと願う人はたくさんいます。

脳は、心身の健康に欠かせません。脳は体のほとんどの機能を制御し、思考を生み出し、感情を経験し、アイデンティティを確立することを可能にします。脳の健康を最適化するためにサプリメントを摂取することが人気を集めているのも不思議ではありません。

「鎮痛サプリメント」という用語は、精神機能に良い影響を与える物質を指します。アルファ-GPC とホスファチジルセリンは、向知性薬として広く認識されている 2 つの化合物です。どちらもリン脂質クラスの物質に属します。リン脂質は、すべての生体細胞の必須構成要素である脂肪物質の一種であり、認知力を最適化し、記憶力を高めるように設計された栄養補助食品の一般的な成分です。

これらの化合物が脳機能を最適化するのにどのように役立つのか、その科学的根拠を探ってみましょう。

α-GPC

α-GPCの学名はL-α-グリセロホスホコリンで、コリンを含むリン脂質です。体は、脳の機能に重要な役割を果たす化学伝達物質であるアセチルコリンを生成するためにコリンを必要とします。アセチルコリンは、覚醒、記憶、集中力、意欲などの脳機能に関与しています。 ¹

コリンは、主に細胞膜の構築に使用されるホスファチジルコリン (PC) の形成にも不可欠です。脳内のコリンが不足し、さらに必要になった場合、脳は細胞膜からホスファチジルコリンを分解してアルファ-GPC を生成します。このプロセスは、コリンの重要性と、身体が十分なレベルのコリン貯蔵を維持するか、脳内に貯蔵された形態、つまりアルファ-GPC でコリンのレベルを維持する必要性を強調しています。

アルファ-GPCの脳への効果

いくつかの研究では、アルファ-GPC が記憶力と学習能力の向上、認知機能の低下の遅延、脳卒中後の回復の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。

ある小規模な研究では、32 人の健康な被験者が 10 日間にわたってアルファ GPC またはプラセボを摂取しました。 11日目に、参加者はスコポラミンまたはプラセボのいずれかを投与されました。スコポラミンは記憶力を損ない、新しい情報を学習する能力を妨げる可能性がある薬剤です。結果は、アルファ-GPCを摂取した被験者はプラセボを摂取した被験者よりも注意力と記憶力のテストで高いスコアを示したことを示した。 ²

別のランダム化比較試験では、アルツハイマー型認知症の疑いのある126人を対象にアルファGPCの効果が研究されました。プラセボを服用した被験者と比較して、アルファ-GPC を服用した被験者は、行動テストと心理テストの両方で顕著な認知機能の改善を示しました。 ³

2,044人の患者を対象とした試験では、最近脳卒中または一過性脳虚血発作（「ミニ脳卒中」と呼ばれることが多い）を患った患者にアルファGPCが投与された。 α-GPCを6か月間服用した後、被験者の精神状態検査の結果は大幅に改善しました。試験終了時には、患者の71％に「認知機能の低下」や「物忘れ」のスコアは見られなかった。 ⁴

アルファGPCを摂取しても安全ですか?

アルファ-GPC は人体で自然に生成されるため、サプリメントとして摂取しても一般によく許容されます。副作用は軽度で稀な傾向があります。これらの症状には、疲労、胸焼け、吐き気、下痢、頭痛、神経過敏、不眠、混乱、めまい、発疹または赤みなどがあります。このような反応は、体内のコリン濃度が高すぎることを示している可能性があります。

2021年に行われた大規模コホート研究では、α-GPCサプリメントの摂取により脳卒中のリスクが高まる可能性があることが示されました。この研究には50歳以上の1,200万人以上が参加した。研究者らは、過去10年以内にアルファGPCを摂取した被験者は、サプリメントを摂取したことがない被験者よりも脳卒中のリスクが著しく高いことを発見した。 ⁵

ただし、この研究にはいくつかの限界がある可能性があります。 α-GPCを摂取しなかった被験者と比較して、α-GPCを摂取した被験者は年齢が高く、基礎疾患を抱えている人が多かった。そのため、すでに動脈硬化（動脈内の脂肪とコレステロールの蓄積）を患っている可能性があり、脳卒中のリスクが高まります。

ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリンを摂取すると、脳は最高の状態で機能します。ホスファチジルセリンは、脳内で次のようないくつかの重要な役割を果たすリン脂質です。

各脳細胞を囲む細胞膜を形成します。
脳細胞間の情報の生成と伝達を助けます。脳細胞間のこのコミュニケーションを通じて記憶が形成されます。
脳細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの形成を助けます。
すべての細胞の流動性と透過性を維持し、ブドウ糖、タンパク質、酵素、栄養素、酸素が脳細胞間で効率的に移動できるようにします。

ホスファチジルセリンの脳機能への効果

脳細胞が健康であれば、その細胞膜は流動的で弾力性があります。しかし、体内のホスファチジルセリンを含むリン脂質の蓄えは、20 代から減少し始めます。脳細胞膜が硬化し始め、気分、記憶、注意力、集中力に悪影響を及ぼします。 ⁶

記憶力の向上

研究によると、ホスファチジルセリンは学習中の記憶力を高め、加齢に伴う認知機能低下に伴う記憶障害を改善する可能性があることが示されています。

ランダム化プラセボ対照試験では、17～18歳の学生120人が40日間、ホスファチジルセリンを強化した牛乳またはプラセボを飲みました。被験者は、強化ミルクとプラセボを飲む前と飲んだ後に記憶力テストを受けた。プラセボを摂取した参加者と比較して、ホスファチジルセリンを強化した牛乳を飲んだ参加者は記憶力が大幅に改善した。 ⁷

別の研究では、加齢に伴う記憶障害のある被験者 149 人を対象に、日常生活における学習および記憶タスクを実行する能力に対するホスファチジルセリンの効果を調べました。結果によると、ホスファチジルセリンを12週間摂取した被験者は、プラセボを摂取した被験者よりも学習および記憶テストで優れた成績を収めた。 ⁸

気分を高める

研究によると、ホスファチジルセリンはうつ病の緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。

二重盲検試験では、60歳から80歳のうつ病患者72人がホスファチジルセリンまたはプラセボを毎日摂取しました。 3 か月後、ホスファチジルセリンを摂取した被験者の気分は大幅に改善されましたが、プラセボを摂取した被験者の気分には大きな変化はありませんでした。 ⁹

ある小規模な試験では、うつ病を患う高齢女性 10 名が、プラセボを 15 日間服用した後、ホスファチジルセリンを 30 日間服用しました。女性たちはプラセボを服用する前と服用後、そしてホスファチジルセリンを30日間服用した後に、うつ病評価尺度でテストを受けた。結果は、ホスファチジルセリンを摂取した後、各女性被験者のうつ症状が緩和されたことを示しました。 ¹⁰

集中力と集中力を高める

予備研究では、ホスファチジルセリンが注意力と集中力を向上させる可能性があることが示唆されています。

注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供36人を対象にしたランダム化二重盲検試験では、ホスファチジルセリンを2か月間摂取した子供は、プラセボを摂取した子供と比較して集中力が著しく向上したことが示されました。 ¹¹

別の小規模な二重盲検研究では、18 人の大学生の認知機能に対するホスファチジルセリンの効果を調べました。ホスファチジルセリンを2週間摂取した後、被験者はプラセボ群と比較して計算タスクを実行する際の速度が速くなり、正確性が向上しました。研究者らは、ホスファチジルセリンの補給が注意力と集中力を向上させる可能性があると結論付けた。 ¹²

どのタイプのホスファチジルセリンを使用すればよいですか?

米国で実施されたこれらの研究のほとんどは、牛の脳由来のホスファチジルセリンを使用しています。しかし、狂牛病感染の懸念から牛由来ホスファチジルセリンの販売は減少している。現在、ホスファチジルセリンのサプリメントのほとんどは、大豆やキャベツから抽出された植物由来のものです。この懸念は依然として残っていますが、米国では牛由来のホスファチジルセリンによる BSE の症例は報告されていません。

ホスファチジルセリンは安全に使用できますか?

アルファ-GPC と同様に、体内でホスファチジルセリンが自然に生成されます。したがって、ホスファチジルセリンは一般的に忍容性が良好です。科学者は、1日300～800 mgのホスファチジルセリンを安全に摂取でき、この推奨用量は効果的に吸収されると推奨しています。 ¹³

起こりうる副作用としては、不眠症や、膨満感や胃の不調などの胃腸障害などがあります。これらの副作用は通常、推奨用量よりも高い用量を摂取した場合に発生します。

ホスファチジルセリンには血液を薄める作用があるため、炎症を抑える薬やワルファリンなどの血液凝固阻止剤を服用している場合は、ホスファチジルセリンを慎重に使用してください。ホスファチジルセリンは、ヒスタミン緩和薬、うつ病緩和薬、緑内障やアルツハイマー病に特化した薬とも相互作用する可能性があります。

他の向知性サプリメントと同様に、特に他の薬を服用している場合や持病がある場合は、ホスファチジルセリンを摂取する前に医療専門家に相談することが重要です。

参考文献:

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