フィットネスをよりスマートかつ簡単にするヒント

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全体的な健康、フィットネス、そして「特別な」効果を得るためにどのようなサプリメントを摂取すればよいかなど、多くの質問を受けます。世の中には健康とウェルネスに関するトレンドが数多く存在するため、どれを宣伝する価値があり、どれがそうでないかを知るのは困難です。

テクノロジーはフィットネスの向上の主な原動力であり、運動パフォーマンスにおける食事の役割についての理解が深まるにつれ、特定の栄養素が優れた効果を発揮することがわかってきました。

これらのヒントは流行になるだけでなく、2020 年にフィットネスルーチンを最大限に活用するのにも役立つと思います。

フィットネストレンド：より激しく、より賢く、より短く

ウェアラブル技術の人気が高まるにつれ、代謝検査、体脂肪スキャナー、心拍変動（心拍間の動きの量）が簡単に測定できる健康パラメータになりました。

利用できるデータが増えるにつれて、フィットネスはよりパーソナルなものになります。フィットネスに関する従来の考え方は、できる限り長く、できる限り激しく運動するというものでした。これにより、過剰なトレーニング、過度の使用による怪我、内分泌の乱れ（ホルモンの不均衡）、その他の悪影響が生じる可能性があります。新しいアイデアは、運動を続けることですが、自分の体に合った強度で行うことです。

たとえば、さまざまなデバイスを使用して心拍数の変動を記録できます。これは、前日のトレーニングから体がどの程度回復したかを評価するのに役立ちます。体が回復していない場合は、HRV スコアが低くなり、怪我を避けるために休息日を取ったり、ヨガや軽いトレーニングなどの軽い運動をしたりする必要があることがわかります。

数字は素晴らしいですが、自分の気持ちを忘れないでください！自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休憩を取ってください。

フィットネスと健康全般に最適なサプリメント

身体が必要とする栄養素をすべて摂取できるようにバランスの取れた食事がもたらすメリットは誰もが知っています。問題は、これが実際には非常に難しいということです。正直に言うと、ほとんどの人には、最適な健康のために必要なすべての成分を探し出す時間もリソースもありません (私にはそれがないのはわかっています)。そこでサプリメントが誕生したのです。

これらのサプリメントは、フィットネスへのプラス効果など、独自の健康上の利点があることで知られています。私がサプリメントを勧めるとき、クライアントはいつも私がどんなサプリメントを摂取しているのか興味を持ちます。以下の 4 つが私の一番の選択肢です。

マカの根

いいえ、このルーツを見つけるためにペルーに行く必要はありません。マカはアンデス山脈で栽培され、ケール、キャベツ、ブロッコリーと同系のアブラナ科の野菜です。強い風味があり、多くのペルー料理に使われています。私は調理にはあまり興味がありませんが、エキスやカプセルなどのサプリメントの形で摂取しています。

では、なぜそれを取るのでしょうか?聞いてくれて嬉しいよ！まず、マカは運動能力に良い影響を与える可能性があることが研究でわかっています。研究により、性欲を高める効果があることが示されており、フラボノイドが含まれているため、憂鬱感や不安感を和らげるのに役立つことが分かっています。マカが血圧を下げる効果についての研究もあります。

アシュワガンダ

アシュワガンダは中東、アフリカの一部、インドに生育する常緑低木です。インド人参とも呼ばれます。何百年もの間薬草として使われており、馬のような匂いからその名前が付けられました。「アシュワ」は馬を意味します。

このハーブはインドのアーユルヴェーダ医学において最も重要なハーブの一つと考えられており、関節の問題、便秘、不眠症、ヘビに噛まれたときなどのさまざまな病気の治療に使用されています。アメリカでは、不安障害の治療によく使われています。しかし研究によると、アシュワガンダには筋肉量や筋力の増加、体脂肪の減少など、フィットネス上の利点もある可能性があるそうです。

アシュワガンダのその他の効能としては、関節症状のある人に役立つ抗炎症作用、記憶力の向上、ストレスホルモンであるコルチゾールの低下などが挙げられます。

ロディオラ・ロゼア

この次のサプリメントを見つけるために、ヨーロッパやアジアの寒い山々に行く必要はありません。このアダプトゲンは、摂取すると体がストレスに適応するのを助ける物質です。それはロディオラ・ロゼアと呼ばれています。ロディオラには、ストレスを軽減したり、身体にエネルギーを与えて運動能力を向上させたり、さらには脳機能を高めたりと、さまざまな用途があります。ロディオラロゼアは、抽出物、錠剤、または粉末として入手できます。

ある研究では、慢性疲労の症状を持つ 100 人がロディオラロゼアを摂取した後、慢性的なストレスと疲労が軽減されたことが示されました。 8週間にわたって毎日400mgのロディオラ・ロゼアを摂取した参加者は、生活の質、ストレス、疲労、集中力の改善が見られました。

睡眠に問題があり、バランスの取れた食事と十分な運動をすでに行っている場合は、ロディオラが睡眠の助けになるかもしれません。ロディオラ・ロゼアが睡眠の質に与える影響については、いくつかの研究があります。学生を対象に実施されたある研究では、アダプトゲンを摂取した学生はプラセボ群と比較して精神的疲労が少なく、パフォーマンスが向上し、やる気が高まり、テストの成績も高かったことが示されました。

運動能力を向上させたいですか?ロディオラ・ロゼアが役に立つかもしれません。人間を対象としたいくつかの研究では、活動やトレーニングの前にロディオラロゼアを摂取するとメリットがあることが示されており、このサプリメントは知覚される運動量を抑えるのに役立つと考えられています。つまり、疲れることなく、より長く、より激しく運動できるということです。まさに最高の締めくくりです！

フェヌグリーク

いいえ、ギリシャ語ではありません。実際、インド料理では一般的な家庭用スパイスとして使われています。フェヌグリークはさまざまな病気の治療に使用されてきた植物です。外用クリームとしても販売されています。

では、なぜフェヌグリークを摂取するのでしょうか?最も一般的な用途は女性の母乳の分泌を増やすことですが、スポーツにも効果があるかもしれません。研究によると、体力と体組成を高め、炎症を軽減し、回復をサポートする効果があることがわかっています。

男性用のテストステロン増強薬を見たことはありますか?成分の一つはフェヌグリークかもしれません。ある学術研究では、ハーブ療法を摂取した高齢男性は体力と全体的なテストステロン値が向上したことが示されました。研究によれば、血糖値のコントロール、耐糖能の改善、さらにはコレステロール値の安定化にも効果があることがわかっています。

これが私のテクニックとサプリメントのリストです。ぜひチェックしてみてください!

本当の鍵は粘り強さだ

フィットネスと食事に加えて、全体的な健康と長寿を促進することが長年証明されている事柄に必ず従ってください。

これらは何ですか？アクティブな日常生活を維持し、週に 2 ～ 3 日ウェイトトレーニングを行い、愛する人と一緒にウォーキングツアーに出かけ、ヨガや瞑想のクラスに参加し、加工食品や添加糖分を摂取しない食生活を心がけ、十分な睡眠をとるようにしてください。これらすべてを継続的に行うと、気分が良くなり、見た目も良くなり、より良い行動をとるエネルギーが得られます。

健康をお祈りします！

参考文献: