最適な健康のために、毎日の習慣にプロバイオティクスを加えましょう

サラ・ベイカー、 CHIN

腸の健康に関して言えば、プロバイオティクスは食事に取り入れるべきスターサプリメントや食品群としてよく宣伝されています。プロバイオティクスは人気があるため、消化器系を助ける以外にもさまざまな利点があることをあまり理解せずに、サプリメントや食品の形でプロバイオティクスを摂取し始めた人が多くいます。

プロバイオティクスの重要性を完全に理解するために、消化器系の特定の側面であるマイクロバイオームに注目してみましょう。私たちの消化器系には、微生物と細菌（30 兆から 100 兆個の微生物）の複雑な生態系が存在していることを聞いたことがあるかもしれません。マイクロバイオームは、私たちが食べる食べ物を消化するだけではなく、体内のさまざまなプロセスに関与しています。腸内に保護バリアを提供して病原菌を撃退したり、栄養素の吸収を助けたり、気分や睡眠サイクルを調整したり、脳内の神経伝達物質の生成を促進したりもします。しかし、腸内生態系に悪影響を及ぼす要因は数多くあるため、腸内システムを理想的な状態に保つには、定期的にプロバイオティクスを摂取することが重要です。

私たちが食べる食べ物、服用する薬、さらには環境毒素によって腸内の健康な細菌のバランスが崩れると、腸の健康が制御不能に陥り始める可能性があります。これにより、膨満感、消化器系の問題、免疫力が低下した場合の風邪、さらには脳と腸のつながりによる不安などを引き起こす可能性があります。

ここでプロバイオティクスが役に立ちます。プロバイオティクスを定期的に摂取すると、体内に「良い」細菌が供給され、さまざまな体の機能を調整して健康を維持するのに役立ちます。プロバイオティクス菌株には多くの種類があり、それぞれ全く異なる目的を果たします。プロバイオティクス菌株の中には消化器系を保護するのに役立つものもあれば、免疫系に特に役立つものもあります。

抗生物質などの薬の服用により腸内バランスが崩れている場合は、プロバイオティクスを豊富に含む食品を摂取している場合でも、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することをお勧めします。プロバイオティクスが私たちに他にどんな効果をもたらすのか、詳しく見てみましょう。

消化器系の健康に良い

プロバイオティクスサプリメントによって腸内に健康な細菌が満たされると、有害な病原体や消化ストレスに対する防御力が強化される可能性があります。プロバイオティクスは、細菌の侵入を防ぐ可能性があるだけでなく、消化器系の問題の予防にも役立ち、その結果、エネルギーの増加、膨満感の軽減、腸内での健康促進栄養素の生成の可能性など、多くの良い副作用をもたらす可能性があります。腸内細菌のバランスを良好に保つことは、他の食品からの栄養素の吸収にも役立ちます。

免疫システムを強化する

私たちの免疫システムの70%が腸にあることをご存知ですか?このため、主に植物由来の栄養素とプロバイオティクスが豊富な食事を摂る人は免疫システムが強く、一方、主に加工食品や精製食品を摂る人は年間を通じて風邪やその他の病気にかかりやすくなる可能性があるのです。

感情をコントロールするのに役立つ

最近の研究では、腸の健康が不安やうつ病などの気分障害と関連している可能性があることが示唆されています。例えば、ある研究では、プロバイオティクスを多く含む食事が社会不安を軽減できることが示され、脳と腸のつながりの可能性をさらに裏付けています。

肌を輝かせ、柔らかく保ちます

食べたものが肌に現れるというのは、健康の世界では常識です。プロバイオティクスの摂取を続けると、酒さ、ニキビ、さらには湿疹などのアレルギー症状の緩和に役立つ可能性があります。多くのスキンケアブランドは現在、肌に問題のある人の赤みや炎症を和らげるために、製品に局所用プロバイオティクスを配合し始めています。

ここでは、プロバイオティクスサプリメントから望ましい効果を得るためのヒントをいくつか紹介します。胃酸のレベルを最小限に抑えるために、食前または食後にこれらのサプリメントを摂取してください。食物は、サプリメントが大腸に通過する際の影響を和らげる可能性もあります。繊維質が豊富な食品を食べながらサプリメントを摂取すると、プロバイオティクスが働くための「パワー」がさらに得られる可能性があります。

局所的に摂取する場合でも、内部から摂取する場合でも、毎日の食事やサプリメントとして摂取するプロバイオティクスには、腸の健康以外にも多くの利点がある可能性があります。市場には数多くのプロバイオティクス製品が存在するため、理想的な健康状態を維持するためにこれらのスター製品を活用するのは簡単です。

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