寒い季節に健康を保つサプリメント

季節の変わり目は一年で楽しい時期ですが、気温が下がると風邪から季節性うつ病まで、健康上の問題も生じます。寒さを乗り切る方法はたくさんあります。必要なのは、少しの準備と行動計画だけです。

寒い季節のための健康のヒントをいくつかご紹介します。

風邪やインフルエンザを避ける

風邪は上気道感染症（URI）であり、人が一生のうちにかかる最も一般的な感染症です。人間は220種類以上の風邪ウイルスに感染すると推定されており、感染してから発症するまでには通常1～3日かかり、鼻づまり、喉の痛み、全身の不快感を引き起こします。風邪の期間は通常は 7 日間ですが、場合によっては数週間続くこともあります。

風邪よりもさらに危険なのが、毎年世界中で何百万人もの人々に影響を与えるインフルエンザウイルス（通称「インフルエンザ」）です。ほとんどの場合、悪寒、筋肉痛、疲労、発熱などのインフルエンザの症状は、1週間ほど不快なだけですが、免疫力が弱っている人（糖尿病患者、肺がん患者、高齢者、がん患者）にとっては、インフルエンザウイルスは命を脅かす可能性があります。より深刻な結果となるのは、通常、肺炎などの二次的な細菌感染です。

風邪やインフルエンザと戦う最善の方法は何ですか?予防を優先するようにしてください。予防こそが最良の治療法です。これらの方法は、体を強く保ち、感染症と戦うのに役立ちます。

病気の人との接触を避ける

できるだけ病気の人の近くにいることを避けてください。同様に、病気の場合は、体調が良くなるまで仕事を休み、できるだけ公共の場所から離れてください。身体接触や食べ物やその他の物の取り扱いを通じて他人に細菌を広めないように、必ず手ではなく袖や肘に咳をしてください。

健康

頻繁に手を洗うことは、ウイルス性疾患の蔓延を防ぐ最も効果的な方法です。必ず抗菌石鹸と温水を使用してください。前腕も洗ってください。爪の下には細菌が潜んでいるので、毎回清潔にする必要があります。その後、手をよく乾かしてください。一日を通して頻繁に繰り返し、指を口に入れたり目をこすったりしないようにしてください。

栄養

果物や野菜をたっぷり含んだ健康的な食事を摂りましょう。色が濃いほど、抗酸化物質が多く含まれており、感染症と闘い、免疫システムを高めるのに役立ちます。栄養をしっかり摂れば、病気にかかる時間も短くなります。

寝る

十分な睡眠をとることは免疫システムを強く保つために不可欠であり、病気のときに気分を良くするのにも役立ちます。 2016年に米国医師会雑誌（JAMA）に掲載された研究によると、1晩に6時間未満しか眠らないと風邪をひくリスクが高まる可能性があるという。休息はあなたの健康にかかっています！

サプリメント、風邪、インフルエンザ:

亜鉛トローチ

いくつかの研究によると、亜鉛は平均的な病気の期間を約 1 日短縮することができ、症状が最初に現れてから 24 時間以内に摂取すると最も効果的です。 30 mg またはラベルの指示に従って服用してください。

ビタミンC

2014年の研究では、ビタミン C はプラセボ（砂糖の錠剤）と比較して、病気のリスクを減らし、病気の期間を短縮することが示されました。推奨用量: 1日あたり500〜2000 mg。

ビタミンD

ビタミン D欠乏症は冬に多く発生し、病気のリスク増加と関連しています。日光を浴びることと適切な摂取は感染予防に役立つ良い方法かもしれません。推奨摂取量: 1日あたり2000～5000 IU。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは上気道の問題を予防するのに効果があることが示されており、慢性副鼻腔疾患の新たな治療法として注目されています。 2015年のコクランレビューでは、プロバイオティクスを摂取した人は摂取しなかった人よりも上気道の問題を起こす可能性が低く、抗生物質の必要性も少ないことが示されました。

エルダーベリー

(ニワトコ) 研究によると、抗酸化物質が豊富なエルダーベリーとエキナセアを一緒に摂取すると、ある程度の病気予防効果がある可能性があるそうです。推奨用量: ラベルの指示に従ってください。

ハーブティー

ペパーミント、ショウガ、エキナセアなどのハーブティーは、体の免疫システムを高めるのに役立ちます。ハーブティーについて詳しく学びましょう。

エッセンシャルオイル

2011年の研究によると、ローズマリー、ペパーミント、ユーカリのエッセンシャルオイルが症状の緩和に効果があると推奨されています。商品によってはディフューザーで使用したり、胸に直接塗ったりすることもできます。

喘息

冬季は上気道疾患の流行により、喘息発作が起こりやすくなります。世界中で3億人がこの病気に罹患しており、毎年約25万人がこの病気の合併症で亡くなっています。喘息は、喘鳴、咳、息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。喘息のある人の中には、寒い季節を恐れる人もいます。

小児における抗生物質の過剰使用を避ける

2018年の研究によると、生後1年目に抗生物質を処方されると、健康な腸内細菌の乱れが原因と考えられる、子供が喘息を発症するリスクが高まることが示唆されている。絶対に必要な場合を除き、抗生物質を早急に使用しないでください。

栄養

植物や野菜を多く含む食事は抗炎症剤として作用しますが、加工食品や糖分の多い食品を多く含む食事は、肺の炎症や刺激など、炎症を引き起こす可能性があります。 2015年にLung Researchで発表された研究によると、果物、野菜、オメガ3脂肪酸を多く含む地中海式ダイエットは喘息のリスクを軽減する効果があることが示されています。

サプリメントと喘息

プロバイオティクス-健康な腸内微生物叢は強力な免疫システムに不可欠です。 2015年にアレルギーおよび臨床免疫学ジャーナルに掲載された研究では、腸内細菌の多様性がアレルギーや喘息の症状を防ぐ上で重要な役割を果たしていることが実証されました。推奨用量: 50億〜300億単位。

マグネシウム-マグネシウムは天然の筋弛緩剤であり、人体内の 350 以上の化学反応に関与する重要なミネラルおよび酵素「補因子」です。緑の葉野菜を含むマグネシウムを豊富に含む食品を十分に摂取することが非常に重要です。 2016年に肺医学誌に掲載された研究では、血中マグネシウム濃度が低い人は重度の喘息症状を経験する可能性が高いことが確認されました。推奨用量: 1日あたり125〜500 mg。

魚油-オメガ 3 必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) で構成されており、体内で最適なレベルを達成するために重要です。 2014年にJournal of Nutritionで発表された研究によると、ほとんどのアメリカ人は、魚（サバ、タラ、サケに最も多く含まれる）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、納豆など、さまざまな食品に含まれるオメガ3エッセンシャルオイルを十分に摂取していないことが分かりました。

2017年の研究では、妊娠中の女性は子供の喘息症状を軽減するために魚油サプリメントを摂取することが推奨され、一方、栄養研究レビュージャーナルの2016年の研究では、オメガ3魚油サプリメントは喘息患者に有益である可能性があると結論付けられました。推奨用量: 1日1回または2回、1000 mg。

ビタミン D - 過去 10 年間にわたる何千もの研究により、ビタミン D の摂取を最適化することによる健康上の利点が実証されています。これらの研究によると、血中ビタミンD濃度が高い人は喘息などの慢性疾患のリスクが低いことがわかっています。

2017年の研究では、ビタミンDサプリメントを摂取した妊婦は、喘息関連の症状を持つ子供を産む可能性が半分になることが示された。 2018年に英国医学雑誌に掲載された研究では、「妊娠中の毎日のビタミンD摂取量が多いと、10歳以内の子供の喘息リスクが低下する」という結論が出ています。サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

2016年に肺医学誌に発表された研究によると、ビタミンD摂取が喘息に与える影響は成人にも当てはまるという。結果は、ビタミンDの血中濃度が低い成人（男女とも）は重度の喘息症状を経験する可能性が高いことを示した。推奨摂取量: 1日1000 IU～5000 IU

葉酸- 葉酸は緑色の野菜を表す「葉」という言葉に由来しています。野菜を定期的に摂取すると、体内の葉酸レベルが適切になります。 2016年にプエルトリコで582人の子供を対象に行われた研究では、血中葉酸濃度が低い子供は高い子供よりも喘息発作のリスクが高いことが示された。推奨摂取量: 葉酸を含む子供用マルチビタミンまたはグミビタミンを検討してください

関節炎

関節炎は、加齢とともに一般的になる変形性関節症です。冬の寒い気候により、関節が硬くなることがよくあります。抗炎症薬（イブプロフェン、ナプロキセン、ジクロフェナクなど）は、この症状の治療によく使用されますが、高血圧、心臓病、胃潰瘍のリスクを高める可能性があります。人々はしばしば自然な代替品を求めます。これらには以下が含まれます:

• ウコン（クルクミン）500mg、1日1～3回
• フランキンセンス- 1日50mg
• 魚油- 1日1回または2回、1000 mg。

季節性情動障害

季節性うつ病は季節性情動障害とも呼ばれ、憂鬱な気持ちや喜びの喪失を伴う気分障害です。重症の場合、社会からの引きこもり、薬物乱用、さらには自殺につながることもあります。うつ病は世界中で何百万人もの人々に影響を与えており、年齢や社会経済的背景を問わず、また一年中いつでも誰にでも発症する可能性があります。しかし、人によっては秋から冬にかけて症状が現れ、春から夏にかけて症状が軽減するようです。エネルギーが低下したり、普段楽しんでいる活動に参加する意欲がなくなったり、絶望感を覚えたり、睡眠や食習慣が変化したりすることがあります。

これらの症状が現れた場合は、医師に相談してください。カウンセリングと投薬が推奨されることが多いです。医療の代替手段を望む患者の中にはサプリメントの摂取を選択する人もいますが、研究では特定の状況下ではサプリメントが有益である可能性が示されています。これらには以下が含まれます:

• 必須脂肪酸– 1日あたり1,000～4,000 mg
• ビタミンD – 1日1,000～5,000 IU
• マグネシウム– 1日あたり125～500 mg
• ビタミン B12 – 1日あたり250～2000 mcg。
• セントジョーンズワート- ラベルの指示に従ってください

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