免疫力を高めるのに役立つ天然サプリメントトップ10

この記事の内容:

• ナック
• 亜鉛
• ビタミンC
• 霊芝
• オメガ3脂肪酸
• プロバイオティクス
• 人参
• エキナセア
• ビタミンD
• エルダーベリー

免疫システムは、有害なウイルス、細菌、寄生虫、真菌から体を守る複雑なシステムです。この複雑なシステムは、生得的要素と後天的要素に分かれており、常に有益な微生物と敵対的な微生物を区別する必要があります。

自然免疫システムには多くの機能があります。その主な仕事の一つは、脅威が感知されたり存在する体の部位に免疫細胞を送り込み、感染が悪化するのを防ぐことです。これは、侵略軍に抵抗するために将軍が軍隊を派遣するのと似ています。先天性免疫システムは、免疫防御の 2 番目の部分である獲得免疫システムを刺激するのにも役立ちます。

「獲得免疫システム」とも呼ばれる獲得免疫システムは、ワクチンがどのように機能するかの基礎であり、ワクチンがどのように感染を防ぐのかを説明します。獲得免疫システムは、泥棒が家に侵入したときに「事前警告」を発し、悲劇を避けるために体が必要な予防措置を講じることを可能にすると言えます。

健康的な食事、十分な睡眠、定期的な運動、ストレスの軽減は、より健康な免疫システムを維持するために私たちが行うことができる重要なライフスタイルの選択です。健康的なライフスタイルの選択に代わる薬やサプリメントはありません。

しかし、ライフスタイルの選択だけでは免疫システムの健康を最適化するのに十分でない場合、特定のサプリメント、ビタミン、ハーブ、アダプ​​トゲンが役立つという証拠があります。

ナック

N-アセチルシステイン（NAC）はグルタチオンの前駆体であり、効果的な抗酸化物質です。これは天然アミノ酸であるL-システインの誘導体です。グルタチオンは人間、動物、植物、真菌に含まれています。細胞を酸化ダメージから守り、免疫システムを保護するのに役立ちます。研究1によると、血中^{グルタチオン}の濃度が高いと、特に高齢者において、病気や感染症のリスクが低下することが示されています。そして

研究^{2 では}、グルタチオンが白血球、つまりリンパ球が感染症と闘う能力を維持するのに役立つことが示されています。 2011 年の研究3 では、以下の疾患が血中のグルタチオン濃度の低下と関連していることが^{示されました}。したがって、血中のグルタチオン濃度が高ければ、感染を予防するのに役立つ可能性があります。

• 急性肺損傷/急性呼吸窮迫症候群
• 慢性気管支疾患
• 慢性閉塞性肺疾患
• さまざまな細菌およびウイルス感染

亜鉛

『Journal of Nutrition』によると、アメリカ人の約 45 パーセントが食事から十分な亜鉛を摂取していません。亜鉛は体内の 300 以上の生化学反応で重要な役割を果たしています。世界人口の15%以上が亜鉛^欠乏症です4 。

加齢とともに、亜鉛などの重要なミネラルの吸収が減少する可能性があります。さらに、亜鉛を含む食品の摂取が不十分であったり、頻繁に飲酒したりすることでも、亜鉛レベルが長期的に低下する可能性があります。 2018年にNutrition誌に掲載された研究では、亜鉛欠乏症は感染症や自己免疫疾患のリスク増加と関連していることが指摘されています^5。

2016 年の研究7 では、亜鉛が免疫系細胞同士のコミュニケーションを助ける上で重要な役割を果たすことが^{示されました}。さらに、2017年にNutrition8^で発表された研究では、亜鉛が自然免疫システムと獲得免疫システムの両方をサポートする上で重要な役割を果たすことが実証されました。

推奨用量: 亜鉛トローチ 30 mg、ラベルの指示に従って服用してください。亜鉛は他の製剤でも入手可能であり、ラベルの指示に従って摂取する必要があります。亜鉛はほとんどのマルチビタミンに含まれています。

ビタミンC

アスコルビン酸としても知られるビタミン Cは、過去 50 年間で最も研究されたビタミンの 1 つです。研究によると、ビタミン C は免疫システムを強化するなど、さまざまな効果があることがわかっています。

2019年にNutrition誌に掲載された研究によると、ビタミンCが欠乏している人は免疫^反応が低下しているそうです11。ほとんどの人に対する推奨用量: 1日あたり500〜2,000 mg。

霊芝

霊芝は東洋医学で使われる菌類の一種です。通常、アジアの高温多湿の地域で生育します。霊芝は食品、粉末、サプリメントとして摂取することができ、免疫刺激効果があると考えられています。

2003 年の研究では、霊芝がナチュラルキラー (NK) 細胞の活性を高めるのに役立つことが示されました。これらの細胞はウイルスを殺すのに役立ちます。 2008 年の研究12 では、霊芝が T 細胞機能を高める効果もあることが^{示されました}。最後に、2019年にScientific Reports13で発表された研究では、霊芝の有効成分に抗ウイルス作用があることが示されました^。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸または PUFA としても知られ、人間の健康に重要な役割を果たします。これらは主にエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) で構成されており、免疫システムの最適化など、全体的な健康に多くの利点があると考えられています。

2014 年に Journal of Nutrition14 に掲載された研究では、ほとんどの人が食事を通じて必須脂肪酸を十分に摂取していないことが^{示されました}。これは良いことではありません。他の研究では免疫システムに対する利点が示されているからです。

2019 年の研究15 では、オメガ 3 が自然免疫系と獲得免疫系の細胞を強化するのにどのように役立つか^{について議論されました}。 2017年の研究16では、マクロファージ（感染と闘う細胞）において重要な役割を果たすことが^{示されましたが}、2012年の^研究17では、  研究により、オメガ3脂肪酸はマクロファージが病原菌を貪食するのを助ける可能性があることが示されています。

オメガ3脂肪酸は、魚（サバ、タラ、サケに特に豊富）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆など、さまざまな食品に含まれています。推奨用量: 1日1回または2回、1,000～2,000 mg。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、腸の健康だけでなく、全体的な健康にも良い有益な細菌です。私たちの免疫システムの 80% は腸内に存在しており、善玉菌が私たちの健康維持に役立つのはそのためです。ヨーグルト、ケフィア、紅茶キノコなどの発酵食品の摂取を検討してください。それでもまだ不十分な場合は、プロバイオティクスのサプリメントが役立ちます。

プロバイオティクスは体の免疫を調節する上で重要な役割を果たします。 2009 年の研究18^では、「プロバイオティクスは RTI (呼吸器感染症) 症状の重症度と持続期間に有益な効果をもたらす可能性があるが、RTI の発生率を減らす効果は見られない」ことが示されました。

2017 年に行われた小児を対象とした研究で^も利点が示されました。研究者らの体系的な分析により、「ラクトバチルス・ラムノサスの投与により呼吸器感染症の持続期間がわずかに短縮された」という結論に至った。

最後に、2017年にNutrition20で発表された研究では、インフルエンザの予防接種を受けた人々におけるプロバイオティクスとプレバイオティクス^の使用を評価しました。この研究には1,979人が参加した。結果は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを摂取した人はワクチンに対する免疫反応がより良好で、免疫反応がより強く、病気になる可能性が低いことを示しました。推奨用量: 1日1～2回、5～50億単位。

人参

高麗人参は多くの病気に使われます。この植物は韓国原産で、2,000年以上前から使用されています。高麗人参は中国やシベリアでも栽培されています。この種類の高麗人参は独特であり、アメリカ人参やシベリア人参などの他の種類の高麗人参と混同しないでください。この種類の高麗人参は、高麗人参、中国人参、アジア人参とも呼ばれます。

高麗人参の有効成分はジンセノサイドです。

2015年の研究では、高麗人参は「細胞生存の最適化、ウイルス複製の局所的制御、サイトカイン産生と肺への免疫細胞タイプの移動の調節など、複数のメカニズムを通じてRSV（呼吸器合胞体ウイルス）感染を予防する」ことが示されました。

2020年にJournal of Ginseng Research21に掲載された研究では、高麗人参が気道細胞とマクロファージによる炎症性サイトカイン（IFN-γ、TNF-α ^、 IL-2、IL-4、IL-5、IL-6、IL-8）の産生を減少させたことが指摘されています。科学者らは次のように結論付けている。「臨床試験の大半は、さまざまな用量の高麗人参が季節性疾患の予防、症状の緩和、風邪やインフルエンザのリスクと期間の短縮に安全かつ効果的であることを示しています。」推奨用量：ラベルの指示どおり。

エキナセア

エキナセアは、ネイティブアメリカンの時代にまで遡る起源を持ち、約 2,000 年にわたって使用されてきた多年生ハーブです。エキナセアには強力な抗酸化作用があり、歴史的に呼吸器、尿路、皮膚の感染症の治療に使用されてきました。研究22によると、このハーブは子供と大人の両方が長期的に安全に使用できることが^{示されています}。

2015年にJAMAで発表された^研究23では、エキナセアの使用は風邪の予防には役立たなかったものの、風邪の期間を短縮したことが示され、免疫システムが既存の感染症と戦うのに役立つ可能性があることが示唆されました。

2016年にJournal of Holistic Nursing24に掲載された研究では、エキナセアが風邪の予防に役立つことが示されました^。他の研究でも同様の結果が示されています。エキナセアは、お茶、サプリメント、またはエキスの形で摂取されることが多いです。ラベルの指示に従って服用してください。

ビタミンD

私の南カリフォルニアのクリニックでは、患者の 80% がビタミン D 欠乏症です。日光が少ない気候では欠乏症の可能性が高くなります。この欠乏症は寒い時期に多く発生します。

ビタミン D は、自然免疫系と獲得免疫系、および病原体に対する反応を調節する上で重要な役割を果たします。 2015年の研究25によると^、 「ビタミンDは、特定のジンクフィンガー核受容体であるビタミンD受容体（VDR）を介して信号を送ります。」

2018 年の研究26では、妊娠中の母親のビタミン D 摂取の重要性と、それが胎児の免疫系の発達に果たす役割^も示されました。研究者らは、「胎児が発育中にビタミンDにさらされると、新生児の免疫系に影響が及び、幼少期に感染性病原体を含む慢性細気管支炎に関連する疾患から胎児を守るのに役立つ可能性がある」と結論付けた。

ビタミンDには抗ウイルス作用もあるようです。 2019年に国際環境研究・公衆衛生ジャーナル27に掲載された研究で^は、血中ビタミンD濃度が高い人は、血中ビタミンD濃度が低い人に比べて上気道感染症のリスクが低いという結論が出ました。

最後に、2017年にアメリカ老年医学会誌に掲載された研究では、高齢者における標準用量と高用量のビタミンDを比較しました^。高用量のビタミンDを摂取した人は、そうでない人よりも呼吸器感染症を発症する可能性が40％低かった。

推奨用量: 1000～5000 IU が最も一般的な用量です。血中カルシウム濃度が高い人はサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

エルダーベリー

エルダーベリー（Sambucus sambucus）は、世界中の先住民によって何世紀にもわたって薬草として使われてきた花の咲く植物です。エルダーベリーは近年ますます人気が高まっています。免疫システムを強化するのに役立つと考えられています。

2016 年の研究29 では、エルダーベリーが航空機旅行者の風邪の症状の期間を短縮できることが^示され、一方、 Phytochemistry30 に掲載された^{2009 年の}研究では、エルダーベリーが一般的な抗インフルエンザ薬であるオセルタミビル (タミフル) やアマンタジンと同様の効果があることが示されました。

さらに、2014 年の研究31 では、エルダーベリーがインフルエンザウイルスの修復に効果的な方法である可能性があると^{結論付けられました}。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

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