ホルモンバランスを自然に整える7つの方法

この記事の内容:

• 1. 砂糖やアレルギー性食品の摂取を減らす。
• 2. 健康的な食生活を維持する。
• 3. ストレスを適切に管理する。
• 4. 毒素に注意してください。
• 5. 十分な睡眠をとる。
• 6. カフェインを摂らない。
• 7. 自分を知る。

私たちの体は腺、臓器、プロセスの複雑なネットワークで構成されており、それらの間で伝達する化学伝達物質はホルモンと呼ばれます。このホルモンのネットワークが内分泌系を構成します。

内分泌系は体のマスター調節器として、気分、睡眠、食欲、代謝、心拍数、性機能、生殖周期、ストレスレベル、体温、成長と発達などの体の機能を管理します。

内分泌系が不調になると、性別や影響を受けるホルモンに応じて、さまざまな症状が現れることがあります。考えられる兆候と症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 食欲の変化
• 体重増加または減少
• 睡眠障害
• 皮膚の変化
• 脱毛
• 骨粗鬆症
• 憂鬱
• 暑さや寒さに対する敏感さ
• 性欲の変化
• 水分保持
• 尿路感染症
• 月経前症候群（PMS）
• 血圧や心拍数の変化
• 不安やうつ病などの気分障害

処方薬は症状の緩和に役立つかもしれませんが、ホルモンのバランスを自然に整える方法を学ぶのも良い考えです。問題の根本を発見すると、症状を単に隠すのではなく、本当の解決策を見つけることができます。

ホルモンバランスの乱れはなぜ起こるのでしょうか？

内分泌系障害には多くの原因があります。身体の状態は内分泌腺や臓器に影響を及ぼし、周囲の環境やライフスタイルもホルモンの不均衡につながる可能性があります。

ホルモンバランスの乱れの原因には以下のものがあります。

• 栄養失調
• 拒食症
• 太りすぎ
• 感染する
• 重度のアレルギー
• 慢性的なストレス
• 腺または臓器の損傷
• 毒素（BPA、フタル酸エステル、農薬など）への曝露
• 医薬品（例：避妊薬、アナボリックステロイド）

ホルモンバランスを回復する自然な方法

体内のホルモンの不均衡を自然に修正し、問題の根本にたどり着く方法をいくつかご紹介します。

1. 砂糖やアレルギー性食品の摂取を減らす。

砂糖を摂取すると、体内のインスリン濃度は高いままになります。インスリンは、コルチゾール、グルカゴン、成長ホルモン、アドレナリン、ノルエピネフリンの 5 つのホルモンの調節を乱す強力なホルモンです。

インスリン濃度が定期的にまたは長期間にわたって高すぎる場合、体の細胞が圧倒され、血液から糖分（グルコース）を吸収するためのインスリン信号に反応しなくなる可能性があります。体がインスリン抵抗性を持つようになると、最終的には糖尿病になります。

アレルギー性食品は体内の炎症を増加させ、それがコルチゾールなどのホルモンに影響を与え、ホルモンの不均衡を引き起こします。したがって、医療提供者と協力して、除去食や食物アレルギーの血液検査を通じて食物アレルギーを特定することをお勧めします。一般的な食物アレルゲンにはグルテンや乳製品が含まれます。

2. 健康的な食生活を維持する。

炎症は体内のホルモンバランスを崩す可能性があるため、生のナッツや種子、新鮮なオーガニックの果物や野菜など、抗炎症効果のある食事を摂りましょう。

サーモンやサバなどの脂肪分の多い魚には、オメガ 3 脂肪酸の形で健康的な脂肪が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、特定のホルモンの生成に必要です。 魚から十分なオメガ3脂肪酸を摂取できない場合は、高品質の魚油製品の摂取を検討する必要があります。

これらの魚は、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの合成に必要なコレステロールの優れた供給源でもあります。コレステロールはビタミンDの合成にも必要です。

ホルモン、ステロイド、抗生物質が含まれている可能性のある魚、肉、鶏肉、乳製品は避けてください。加工大豆製品、強化小麦粉、人工甘味料、加工植物油など、ホルモンバランスを崩す可能性のある食品は避けてください。

3. ストレスを適切に管理する。

慢性的なストレスはホルモンの不均衡の大きな原因となります。 ストレスに反応してコルチゾールとアドレナリンが継続的に分泌されると、副腎は圧倒されてしまいます。これらのストレスホルモンは血糖値を上げ、血圧を上昇させ、消化を遅らせる可能性があります。気分や睡眠にも影響が出る可能性があります。 時間が経つにつれて、ストレスホルモンのレベルが高くなり、糖尿病、心臓病、うつ病、自己免疫疾患を引き起こす可能性があります。

日常生活に取り入れられる、ストレスを軽減する習慣を身につけましょう。 ヨガ瞑想と深呼吸の練習をすることで、体をリラックスさせ、生活の要求に適応できるようになります。

場合によっては、ハーブサプリメントを摂取することがストレス管理のための賢明な選択となるかもしれません。 アダプトゲンは、身体がストレスに対処するのを助け、副腎をサポートする純粋な植物性物質です。 アダプトゲンは、身体が正常な機能に戻るのを助ける可能性があります。 したがって、体内にホルモンが不足または過剰になっている場合、アダプトゲンサプリメントは逆の働きをして、体のホルモンバランスを回復させるのに役立ちます。

マカは、視床下部と下垂体の機能を高める可能性があるアダプトゲンサプリメントです。 視床下部と下垂体は、内分泌系の他の多くの腺の機能を制御するため、体の「マスター腺」と呼ばれます。

4. 毒素に注意してください。

現代では、体に有害な毒素が無数に存在します。 これらは、あなたが呼吸する空気、食べる食べ物、飲む水、使用するスキンケア製品などに含まれている可能性があります。 多くの毒素はホルモンの働きを妨げるため、内分泌かく乱物質です。 以下に、一般的な内分泌かく乱物質とその回避方法をいくつか示します。

• リード: 壁にかかっている古くてひび割れた絵は捨ててください。 飲用・入浴用に高品質な浄水器を設置してください。
• フタル酸エステル: 製品の成分リストに「香料」と記載されているボディケア製品やパーソナルケア製品は、通常、フタル酸エステルが含まれていることを意味するため、使用を避けてください。
• 有機リン系殺虫剤: 環境ワーキンググループ (EWG) がまとめた「ダーティ ダズン」リストをご覧ください。 毎年、環境ワーキンググループ（EWG）は、さまざまな一般的な果物や野菜の農薬汚染をランク付けしています。 このリストにある果物や野菜は、オーガニック製品を選んでください。
• ビスフェノール A (BPA) および BPA 代替品: 食品や飲み物の保存にプラスチックを使用しないでください。 缶詰製造業者が、使用している缶に BPA またはその代替物質が含まれていないことを明確に記載していない場合は、その製造業者の缶詰を購入しないでください。
• 過フッ素化合物 (PFC): 焦げ付き防止加工の調理器具、汚れ防止や防水加工が施されたラグ、衣類、家具は避けてください。

全ての毒素を完全に避けることは難しいので、体の解毒能力を高めることが重要です。 運動やサウナを通じて体の発汗能力を高めましょう。 運動はリンパの循環も改善し、毒素を排出、中和、除去する働きがあります。

5. 十分な睡眠をとる。

睡眠不足はホルモンバランスの乱れの大きな要因となります。 睡眠が妨げられると、コルチゾール、食欲刺激ホルモン、グレリンなど、体内のいくつかのホルモンのレベルに影響を及ぼす可能性があります。 毎晩少なくとも 7.5 時間の睡眠を目指してください。

睡眠に問題がある場合は、次のヒントが役立つかもしれません:

• 就寝の数時間前にすべての電子機器の電源をオフにしてください。
• 日中は外に出て、少なくとも 30 分間は自然光を浴びましょう。 自然光はスペクトルが広く、セロトニンのレベルを維持するのに役立ち、睡眠の準備のために体が適切な量のメラトニンを分泌できるようにします。
• 日没後は、人工の光からできるだけ遠ざかってください。
• 日中は水をたくさん飲んでください。ただし、就寝の 2 時間前には水を飲まないでください。 これにより、夜中に起きる回数を減らすことができます。
• 睡眠を助けるために、天然成分のみを使用したサプリメントの摂取を検討してください。選択肢: GABA (ガンマアミノ酪酸) とメラトニン。あなたの状況に最適な選択肢については、医療提供者に相談してください。

6. カフェインを摂らない。

カフェインなどの刺激物は体内でアドレナリンの過剰生成を引き起こします。これは、毒素、妊娠、慢性的なストレス、オメガ 3 脂肪酸の摂取不足など、他のホルモンのストレス要因が存在する場合に特に当てはまります。

7. 自分を知る。

従来の医学と自然療法の両方を使用してホルモンを調節することについて知識のある医療提供者に相談してください。体内のホルモンレベルを調べるために、医師が血液検査を指示することがあります。治療（投薬、バイオアイデンティカルホルモン、サプリメント、またはライフスタイルの変更）を開始する前に、起こりうる副作用について医師に相談してください。自分の行動や服用するものが、現在の病状や投薬にどのような影響を与えるかを理解することが重要です。