あなたに最適なプロバイオティクスサプリメントを選ぶ
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この記事の内容:
プロバイオティクスを選ぶとき、市場には無数の種類や品種があり、圧倒されるかもしれません。また、プロバイオティクスに関する知識は過去 10 年間で劇的に増加しましたが (このテーマに関する科学レポートは過去 10 年間で約 20,000 件発表されています)、その用途と利点についてはまだ理解が始まったばかりです。
プロバイオティクスは、カプセル、チュアブルタブレット、粉末、時にはグミの形で提供されます。健康な免疫システムを持つあらゆる年齢の人が安全に使用できます。免疫力が弱っている人は、プロバイオティクスを摂取する前に医師に相談してください。個人的には、冷蔵が必要なレシピの方が安定している可能性が高いので、より良い選択だと思います。 子供と大人に推奨される最小投与量は通常 50 億 CFU (コロニー形成単位) です。十代の若者や成人は、1日あたり最大1000億CFUを摂取できます。ほとんどの人の体内には40〜50兆個の細菌が生息しており、そのほとんどは腸内に存在すると推定されています。これは、人体の細胞数30兆個という現在の推定を超えています。 伝統的に、プロバイオティクスは以下の目的で検討され、使用されてきました。
しかし、現在の研究では、プロバイオティクスが他の症状にも効果がある可能性があることが示唆されています。 ニキビ10 代の若者や若い成人に最も影響を与える健康上の問題が 1 つあるとすれば、それはニキビです。ニキビは過剰な皮脂（皮膚の皮脂腺から分泌される油性の分泌物）と毛包を塞ぐ死んだ皮膚細胞によって引き起こされ、通常は顔に現れますが、首、背中、胸、肩にも現れることがあります。 ニキビのある人は腸内細菌叢に変化が生じている可能性があり、この変化が顔色の健康に影響を及ぼしているようです (以前の記事では自然なニキビ治療法について説明しました)。 2018年の研究では、ニキビのある人の腸内のフィルミクテス属細菌の数が少なく、バクテロイデス属細菌の数が多いことが示されました。腸内細菌叢のバランスを回復することは、ニキビ治療における重要なステップとなる可能性があります。 研究によると、ニキビ患者の腸内細菌の中で最も減少していたのは、有益な細菌と考えられているクロストリジウム科、ラクノスピラ科、ルミノコッカス科の細菌だった。研究者らは、尋常性ざ瘡の患者は腸内細菌叢の不均衡、つまりディスバイオーシス（細菌叢の乱れ）を抱えていると結論付けた。 2018 年の研究によると、ニキビのある人の腸内細菌種は、ビフィズス菌、酪酸菌、フェカリバクテリウム、乳酸菌、マイコプラズマのレベルが低いそうです。健康的な食事とともに総合的なプロバイオティクスサプリメントを摂取すると、腸の健康を促進し、ニキビに悩む人々の助けになります。 不安障害不安障害は世界中で何百万人もの人々に影響を与えています。症状や重症度はさまざまで、さまざまな形で現れます。胸痛、頭痛、腹痛、動悸などの症状で緊急治療室を訪れた患者が、実は不安障害を患っていることに気づくことは珍しくありません。私はこれまでのキャリアの中で、心臓発作を起こしていると思っていた何百人もの患者を診てきましたが、最終的に検査の結果、心臓は正常で不安が原因であることが判明しました。 慢性的な不安を管理したり、急性の不安発作を克服したりするために、処方薬を使用する人はたくさんいます。これは役立つかもしれませんが、処方薬がすべての解決策となるわけではないので、細心の注意を払って（そして医師の継続的な監視の下でのみ）使用する必要があります。 2011 年の研究では、ビフィドバクテリウム・ロンガムが不安症状の管理に効果的であることが示されました。同様に、2016 年に Nutrition Research で発表された研究では、プロバイオティクスが不安やうつ病の人々に心理的な利益をもたらす可能性があることが示されました。 2017年に行われたその後の研究では、プロバイオティクスの摂取は「健康な被験者のうつ病、不安、ストレスの認識などの心理的症状に良い影響を与えた」と結論付けられました。 』 しかし、2018年の研究結果は楽観的なものではありませんでした。研究者らは次のように考えている。「現在発表されているランダム化比較試験の結果は、プロバイオティクスが不安を軽減する効果があるという証拠としては不十分である。」プロバイオティクスが不安の軽減に効果があると推奨されるには、臨床試験によるより確固とした証拠が必要です。 』 不安障害のある人には、健康的な食事、運動、プロバイオティクスの摂取が勧められることが多いです。 便秘になる便秘（排便回数が少ない、または排便が困難）は一般的な健康問題であり、人口の最大 20% が罹患しています。便秘は一般的に、1 週間に 3 回未満の排便がある場合とみなされ、慢性便秘は 2 週間以上続く場合に慢性とみなされます。便秘に悩む人は、ひどい痛みや不快感のために緊急治療室に運ばれることがよくあります。 便秘はよくある症状ですが、無視してはならず、根本的な原因を追究する必要があります。特に、数週間の自己治療後に症状が改善しない場合は、医師に相談して、便秘の原因となる根本的な健康上の問題がないことを確認することが重要です。 2014年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究では、便秘の成人患者を評価しました。このメタ分析には 1,182 人の患者が含まれ、プロバイオティクスによって腸の通過時間が 12 時間短縮され、排便回数が週あたり 1.3 回増加したことが判明しました。具体的には、ビフィズス菌ラクティス菌株は排便回数を週あたり最大 2.5 回増加させました。 2017年に中国で行われた研究では、プロバイオティクスが子供の排便頻度を増加させ、有益な効果をもたらすことが示されました。主に使用される菌株はラクトバチルス・ラムノサスとラクトバチルス・カゼイです。 下痢下痢は過敏性腸症候群（IBS）の患者によく見られる症状であり、抗生物質治療の一般的な副作用でもあります。私の患者の中には、24 時間以内に最大 10 回の排便が正常であると報告する人もいます。この期間中、患者は身体的および精神的健康を維持するために必要な栄養素を吸収する可能性が低くなります。下痢の根本的な原因を理解することは、他の潜在的に深刻な病気を予防するために非常に重要です。 抗生物質による下痢は、多くの場合、クロストリジウム・ディフィシルと呼ばれる細菌の過剰増殖によって引き起こされます。すぐに治療しないと、命にかかわる可能性があります。健康な細菌が抗生物質によって死滅し、有害な細菌が過剰に増殖すると合併症が発生します。 2017年のコクランレビューでは、プロバイオティクスが下痢の治療に効果的であることが判明しました。研究者らは合計9,955人の参加者を対象とした39件の研究を調査し、プロバイオティクスの使用がクロストリジウム・ディフィシル関連下痢症のリスクを軽減するのに役立つことを発見した。研究者らは、「免疫不全や重度の衰弱状態ではない患者の場合、プロバイオティクスと抗生物質の併用は短期的に安全かつ効果的であると思われる」と結論付けた。 「重度の衰弱患者は薬を服用する前に医師に相談してください。」 2019年にJournal of Digestive Diseases誌に掲載された研究では、6,634人の患者を対象とした10件のランダム化比較試験が評価されました。研究者らは、プロバイオティクスのラクトバチルス菌株がクロストリジウム・ディフィシル関連下痢症（CDAD）および抗生物質関連下痢症（AAD）の予防に効果的であることを発見しました。 しかし、下痢の症状のすべてが細菌によって引き起こされるわけではなく、ウイルスによって引き起こされることもあります。たとえば、ロタウイルスは子供のウイルス性下痢や胃腸炎の一般的な原因です。治療せずに放置すると、重度の脱水症状や死に至る可能性があります。 2002 年の研究では、「ラクトバチルス・ラムノサスとラクトバチルス・ロイテリの組み合わせは、軽い胃腸炎を患う保育施設の子供たちの下痢の期間を短縮するのに効果的であった」ことが示されました。言い換えれば、子供がプロバイオティクスのサプリメントを摂取すると、ウイルスによって引き起こされる下痢の影響を軽減するのに役立ちます。 2019年の研究では、水様性下痢を患う80人の子供を評価し、半数にプロバイオティクスサプリメントを投与し、残りの半数にプラセボを投与した。平均年齢24か月の子どもたちは5日間にわたって監視された。研究の最後に、プロバイオティクスはプラセボと比較して下痢の頻度を減らすのに「はるかに効果的」であると結論付けられました。 プロバイオティクスのサプリメントは、子供と大人の両方に効果があるようです。 うつうつ病は、人が悲しみを感じ、人生の喜びを失う気分障害です。 うつ病は重症化すると、社会からの離脱、薬物乱用、そして時には自殺につながることもあります。世界中で何百万人もの人々がうつ病に苦しんでおり、年齢や社会的・経済的背景を問わず、誰もがうつ病に罹る可能性があります。患者が健康的な食事とライフスタイルを実践し、最終的には腸内細菌叢に影響を与えるようにすることは、この病気を管理する上で重要な部分です。 2016年にNutrients誌に掲載された研究では、プロバイオティクスがうつ症状の大幅な軽減に関連していることが判明しました。使用される菌株には、乳酸菌とビフィズス菌が含まれます。 2017 年に実施された人口ベースの横断研究では、プロバイオティクス食品またはサプリメントを摂取した患者を評価しました。結果は、プロバイオティクスの摂取がうつ病のリスク低下と関連していることを示さなかった。しかし、この研究には重大な限界がある。 最後に、2019年にNutritional Neuroscience誌に掲載された研究では、さまざまなプロバイオティクスとそれらが不安やうつ病に与える影響について検討しました。レビューされた 12 件の研究のうち 6 件では、プロバイオティクスがうつ症状を軽減できることが示されました。 12 件の研究のうち 2 件では不安症状の軽減が示されました。悪影響はありません。 うつ病の人の多くはプロバイオティクスを摂取しており、抗うつ薬と一緒に安全に摂取することで症状の緩和に役立ちます。 湿疹湿疹は皮膚の病気です。患者の腕や膝の後ろに、赤くかゆみのあるひび割れた皮膚の斑点が現れることがよくあります。体の他の部分も影響を受ける可能性があります。 2013年の研究では、乳酸菌とビフィズス菌を補給した2歳未満の子供は、プロバイオティクスを摂取しなかった子供に比べて湿疹の発症率が低かったことが示されました。 2019年の研究では、湿疹の病歴のない280人の子供を評価しました。研究開始時の平均年齢は10か月でした。この研究は二重盲検プラセボ対照試験であり、子供の半数（144人）がラクトバチルス・ラムノサスとビフィズス菌の混合プロバイオティクスを毎日摂取した。残りの半数（146人の子供）はプラセボを服用しました。研究は6か月間続いた。研究終了時までに、プロバイオティクス群の4.2％が湿疹と診断されたのに対し、プラセボを摂取した子供たちでは11.5％が湿疹と診断された。この研究は、プロバイオティクスが湿疹の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。プロバイオティクスドロップは、このような小さな子供に与えるのが簡単です。 同様に、2019年の研究では妊婦とその子供の湿疹のリスクが評価されました。合計 4,356 人の妊婦を含む 18 件のランダム化比較試験がレビューされました。結果は有害な副作用は見られなかった。プロバイオティクスを摂取した女性の子供は、プラセボを摂取した女性よりも湿疹の症状を発症する可能性が72％低かった。 プロバイオティクスは妊婦や子供にとって安全であると考えられています。ただし、妊娠している場合は、プロバイオティクスを摂取する前に必ず医師に相談してください。 不眠症不眠症とは、眠りにつくのが困難な場合や眠り続けることができない場合を指します。伝統的に、多くの人々は概日リズムを回復させるためにメラトニンを摂取しています。メラトニンが効かない場合は、通常、処方薬が求められます。しかし、ほとんどの薬には副作用や依存症のリスクが伴います。腸内細菌叢のバランスを回復すると、腸脳相関に良い影響が出るため、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。これは、プロバイオティクスとして作用する特定のお茶が、人々が快適に休むのに役立つ理由も説明できるかもしれません。 2019年にNutrients誌に掲載された研究では、ラクトバチルス・ファーメンタムが睡眠の改善に役立つ可能性があることが示されました。この研究ではマウスを評価し、このプロバイオティクス株がマウスの視床下部のアデノシン1受容体を作る遺伝子の発現を増加させることで睡眠の改善に役立つことを発見した。 2019年にマウスを使って行われた別の研究では、ラクトバチルス・ブレビス株が不眠症や概日リズムの乱れに有益な効果をもたらす可能性があることが示唆されました。証拠を強化するためにさらなる研究が必要ですが、現時点では害があるという証拠はありません。 体重管理太りすぎ（BMI 25～30）と肥満（BMI >30）は人々の健康に対する脅威となりつつあり、がん、糖尿病、心臓病、脳卒中、睡眠障害などのリスクが増大します。現在の傾向が続くと、今後 20 年以内に、世界中で 3 人に 1 人が臨床的に肥満と診断されると推定されています。 食生活と運動習慣は肥満の予防と発症に大きな役割を果たします。しかし科学者たちは、肥満が一般的になりつつある理由の一つは、人間の腸内微生物叢が食物供給、添加物、化学物質によって変化していることにあると認識している。 人の腸内細菌の多様性の変化は、体重増加に寄与する要因であると思われます。 肥満と腸内細菌叢に関する研究により、太りすぎまたは肥満でインスリン抵抗性のある人は、痩せていて糖尿病のリスクがない人とは異なる種類の腸内細菌を持っていることがわかっています。 腸は、その細菌の多様性に基づいて一定量のカロリーを燃焼する、独特の代謝器官として機能しているようです。 2014 年の研究では、ビフィズス菌に加えて、ラクトバチルス・ラムノサスも肥満や体重を減らし、体重増加を防ぐ可能性があることが示されました。これらは、ほとんどのプロバイオティクスサプリメントに含まれる一般的な菌株です。 2019年の研究では同様に、ラクトバチルス・ラムノサスが腸内細菌を調節し、炎症を軽減することでマウスの減量効果を生み出すことが示されました。プロバイオティクスを使用した有用な治療オプションを明確に特定するためのさらなる研究が現在進行中です。 尿の健康尿路感染症（UTI）は男性よりも女性に多く見られます。米国だけでも、尿路感染症の合併症により毎年 50 万人以上が入院しています。 尿路感染症の最も一般的な合併症は、血液の細菌感染です。過去 12 か月間に女性の 10 人に 1 人が尿路感染症を患ったと推定されています。さらに、女性の 2 人に 1 人は生涯で少なくとも 1 回は尿路感染症を経験すると推定されています。 いくつかの研究では、プロバイオティクスを毎日摂取する人は再発性尿路感染症のリスクが低い可能性があることが示されています。 2011 年に膣用プロバイオティクスサプリメントを使用している女性を対象に行われた研究では、プロバイオティクスが尿路感染症の予防に効果的であることが示されました。 2013 年の研究では、乳酸菌を経口摂取すると尿路感染症を予防できる可能性があることが示されました。しかし、これらの調査結果は他の研究によって裏付けられていません。 被害の証拠もありません。少なくとも、膀胱感染症のために抗生物質を服用しているときは、プロバイオティクスの摂取を検討する必要があります。これにより、重度の下痢を予防できる可能性があります。さらに、2017年の研究では、プロバイオティクス酵母株サッカロミセス・ボウラディが、抗生物質を服用している人の膣真菌感染症の予防に役立つ可能性があることが示されました。 参考文献:
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