医師がリラックスして睡眠の質を高めるためにマグネシウムを摂取する理由

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マグネシウムは、体のさまざまな重要な側面を調節するのに役立つ重要なミネラルです。カルシウム、カリウム、ナトリウムに次いで、人体で4番目に多いミネラルです。マグネシウムは、人が眠っている間に体内で起こる多くの酵素や反応の補因子でもあります。毎日元気でいるためには、十分な睡眠をとって体力を回復させる必要があります。毎日マグネシウムのサプリメントを摂取すると、体のシステムの調整、リラックス、エネルギーの回復、睡眠の改善、健康的な生活の実現に役立つ 5 つの理由をご紹介します。

マグネシウムと良質な睡眠

マグネシウムは人体の300以上の酵素系に関与しています。新たな研究結果によると、マグネシウムは人の概日リズムを調節するのに役立つという。長く忙しい一日を過ごした後は、ぐっすりと眠るために一日の終わりにゆっくり休むことが大切だと私は思います。研究によると、マグネシウム、メラトニン、ビタミン B 複合体を補給すると睡眠の質が向上することが分かっています。

これらのサプリメントを組み合わせると、不眠症や、集中力の低下やイライラなど、不眠症に伴うその他の症状を軽減する効果があることがわかっています。マグネシウム濃度の低下は、睡眠の質の低下、不眠症、気分の落ち込みにつながると言われています。 Abbasi らによると、高齢患者は 8 週間マグネシウムを補給した後、睡眠時間と睡眠の質が改善されました。

メラトニンとマグネシウムを補給すると、睡眠中に最適な回復が得られます。メラトニンは体内で生成されるホルモンで、概日リズムの調節にも役立ちます。夜に分泌され、身体に睡眠の信号を送ります。研究によると、メラトニンの補給は、特に夜勤で働き、日中に眠る人にとって、睡眠をサポートするのに役立つことが分かっています。副作用が比較的少なく、最も安全なサプリメントの一つです。

ビタミン B 単独で睡眠をサポートできるという証拠はほとんどありませんが、ビタミン B12 は不眠症に伴う抑うつ気分の改善に役立つ可能性があります。マグネシウムと相乗的に作用して入眠を助けることが分かっているもう一つのミネラルは亜鉛です。ロンダネリらによる研究では、マグネシウムをメラトニンと亜鉛とともに補給すると、長期ケア施設の入居者の睡眠の質を最適化するのに役立つことが示されました。そのため、就寝前にしっかり睡眠をとる習慣をつけることに加えて、気分と睡眠を最適化するためにマグネシウムのサプリメントも摂取しています。

睡眠と健康

ぐっすり眠ると、日中に起こるさまざまな感情を冷静に受け止めることができます。動物実験では、マグネシウム濃度が低いと抑うつ行動につながる可能性があることが示されています。これらの同じ動物実験では、正常なマグネシウム濃度を達成するためにマグネシウムを補給すると、安定した気分を維持するのに役立つ可能性があることが示唆されています。憂鬱な気持ちには、不安感も伴うことがあります。これらの感情は一般の人々に影響を与える最も一般的な症状の一つであり、有病率は 15% です。

マグネシウムは、興奮性や闘争・逃走反応に関与する脳内の神経伝達物質に多くの影響を及ぼすと考えられています。 N-メチル-D-アスパラギン酸（NMDA）は不安症状に関係していることが示されており、マグネシウムはストレスの多い状況での興奮性を軽減することができます。マグネシウムは、脳内の GABA（ガンマアミノ酪酸）制御受容体の調節にも役立つことが示されています。 GABA 受容体の活動が増加すると、NMDA 受容体の活動が制御され、精神状態が穏やかになります。

ボイル、ロートン、ダイによる系統的レビューでは、マグネシウム300 mgとビタミンB6 20 mgを補給すると不安感が改善することが研究者によって示されました。これらの研究の多くは結果がまちまちですが、全体的には、不安に悩まされている場合、マグネシウムの補給がいくらか助けになるかもしれないという控えめな裏付けが示されています。

睡眠と血糖値の調節

健康的な食事を摂ることは、安らかな睡眠を得るのにも役立ちます。血糖値指数が低い食品を食べることは、ぐっすり眠るための一つの方法です。マグネシウムは血糖値のコントロールに役立つことが示されており、健康的な食事と組み合わせるとヘモグロビン A1C 値を下げるのに役立つ可能性があります。血糖値が慢性的に高くなると糖尿病になり、心臓血管系、腎臓、目に悪影響を及ぼす可能性があります。マグネシウムはインスリン感受性を最適化し、血糖値をコントロールするのに役立つと考えられています。研究によると、マグネシウムのレベルが低いと細胞内のインスリン受容体の活動が損なわれ、身体の防御力が高まり、血糖値が上昇する可能性があるそうです。

EL Derawi らによる症例対照研究では、42 人の参加者がランダムに 2 つのグループに分けられ、一方のグループは 12 週間にわたって 250 mg のマグネシウムサプリメントを摂取し、もう一方のグループは対照群として機能しました。 12週間後、マグネシウムを補給したグループではインスリン抵抗性が減少し、血糖コントロールが改善されました。さらに、マグネシウムのサプリメントを摂取したグループでは、ヘモグロビンA1Cが8.32％から7.96％に低下した。これは、糖尿病をどの程度うまくコントロールできているかを医師がチェックするために使用する値である。

マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます

マグネシウムの主な機能には、筋肉の収縮や骨を強く保つ役割も含まれます。私は激しい運動の後や病棟で長時間立った後の筋肉のリラックスを助けるために、経口または他の形でマグネシウムを使用しています。成人の約 60 パーセントが夜間に脚のけいれんを経験していると報告しており、睡眠障害や不快感を引き起こす可能性があります。マグネシウムは神経筋シグナル伝達と筋肉収縮に役割を果たすため、マグネシウムを補給すると筋肉のけいれんを予防するのに役立ちます。

筋肉のけいれんに対する経口マグネシウムのコクランレビューでは、高齢者の筋肉のけいれんに対してマグネシウムが効果を発揮する可能性は低いことが示されました。しかし、妊婦を対象とした研究では、マグネシウムの補給は脚の筋肉のけいれんを軽減する効果があることが示されました。しかし、妊婦における結果の一部は一貫しておらず、脚のけいれんを軽減するマグネシウム補給の明確な利点を判断するには、さらなる研究が必要です。

筋肉の痛みを和らげることができるマグネシウムのもう一つの形態は、エプソム塩としても知られる硫酸マグネシウムです。エプソム塩は、マグネシウムと硫酸塩を主成分とする天然のミネラル塩です。ミネラルバスソルトとしてのエプソムソルトは、筋肉をリラックスさせ、肩の痛み、首の痛み、筋肉痛、さらには頭痛を和らげるのに役立ちます。これらの利点を確認する臨床試験はありませんが、足浴や全身浴が首や背中をリラックスさせ、修復を助けるという利点があると報告している人は多くいます。

マグネシウムは腸の健康を改善するのに役立ちます

最後に、ぐっすり眠るための鍵は健康な消化器系を持つことであり、マグネシウムには睡眠をサポートする効果があると考えられます。酸化マグネシウムは、便秘のときに腸の動きを助けるために使用できるマグネシウムの一種です。報告によると、慢性便秘の人は、イライラ、不安、気分の落ち込み、食欲減退などの症状を経験する可能性があり、それがさまざまな面で生活の質を低下させる可能性があります。

腸運動促進剤にはさまざまな種類がありますが、酸化マグネシウムは浸透圧性下剤として作用し、たった 1 回の服用で便秘を即座に緩和します。胃に入ると、胃酸と結合して小腸で炭酸マグネシウムを形成します。その後、腸から水分を吸収し、内容物を膨張させて排便を促します。高齢者や腎臓病の人は、酸化マグネシウムをどれくらい摂取すべきか医師に診てもらうことをお勧めします。

Mori らが実施した二重盲検試験では、2 つの患者グループがランダムに割り当てられ、4 週間にわたり 1.5 g の酸化マグネシウム錠剤またはプラセボ錠剤を補給しました。酸化マグネシウムを補給した患者は、プラセボ群と比較して排便頻度が増加しました。研究によると、酸化マグネシウムを補給すると、便が柔らかくなり、排便時のいきみが軽減される可能性があることもわかっています。排便不全による腹部膨満感および不快感には有意な改善は見られませんでした。

マグネシウムが腸の健康に与えるその他の利点としては、胸焼け、消化不良、胃の不調の緩和などが挙げられます。辛い食べ物が好きな人は、マグネシウムミルク（水酸化マグネシウムの一般名）を制酸剤として使用すると、胸焼けや胃の不調を和らげるのに役立ちます。この形態のマグネシウムは胃酸と結合して中和し、胃の不快感を和らげます。これらおよびその他の消化補助剤は、胃と腸の健康維持を助けるように設計されており、噛める錠剤または液体として摂取できます。

あとがき

マグネシウムは多くの病気の万能薬ではありませんが、私の日常生活の多くの重要な側面で重要な役割を果たしており、私は定期的に摂取しています。健康的な食事に加えて、マグネシウムを補給すると、より良く安らかな睡眠が得られるだけでなく、体が完全に自己修復するのを助け、忙しい一日でも落ち着き、リラックスし、落ち着いて集中できるようになります。

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