グリーンエクササイズ：屋外での運動がより有益な理由

有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガなどの心身の運動、その他の種類の身体活動など、運動が健康に不可欠であることは誰もが知っています。

トレーニングを始める前に、トレーニングの効果を最大限に高めるために適切なサプリメントを必ず摂取してください。単純な炭水化物を摂取することを検討してください。消化しやすく、すぐにエネルギーを供給します。たとえば、グラノーラバー、保存されたフルーツ、クラッカーなどです。ピーナッツバター小さじ1杯とフルーツ½カップで簡単な食事を作ることもできます。

しかし、どこで運動するかは重要でしょうか?ジムで運動すると屋外で行うのと同じ効果が得られますか?

研究によると、運動する環境がより緑豊かで自然であればあるほど、身体的にも精神的にも気分が良くなることが分かっています。

たとえば、754 人の高齢男性と女性を対象とした研究では、屋外で歩いたり、ジョギングしたり、その他の身体活動を行った人は、屋内で運動した人よりも、より頻繁に、より長く、より長時間運動していました。

その理論は、新鮮な空気の中で屋外で運動すると人々に喜びをもたらし、自然の風景を利用してトレッドミルでのランニングなどの反復運動から人々の気をそらし、若返りの感覚を生み出すというものです。

なぜ？いくつかの研究実験では、自然の中で運動すると、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールが減少すると報告されています。ある研究によると、自然環境で30分間自転車に乗った人は、ジムで自転車に乗った人よりも運動仲間と3分長く話していたことが分かりました。この楽しい交流により、屋内運動グループよりも再び運動したいという気持ちが高まりました。

別の実験では、14人の男性と女性が屋内または屋外で自転車に乗り、筋力トレーニングを行う様子を追跡しました。研究者らは、屋外グループは屋内グループに比べて運動後の血圧が低かったことを発見した。

もちろん、屋外で太陽の下で運動すると、体内でビタミン D がより多く生成され、心臓病、2 型糖尿病、認知症、骨粗しょう症、うつ病、その他の深刻な病気のリスクを軽減できます。

これらのエクササイズをしている間は大量の汗をかき続ける可能性があるので、水分補給を忘れないようにしてください。健康的なライフスタイルを送るには、地球に優しい製品を選ぶことも含まれます。ボトル入りの水はやめ、代わりに再利用可能なウォーターボトルを選びましょう。可能であれば、BPA フリーのウォーターボトルを選択してください。これにより、廃棄物を削減し、プラスチックが人体に与える影響を最小限に抑えることができます。

トレーニングが終わったら、すぐに何か食べるようにしてください。重要な理由の 1 つは、トレーニング中に消耗したグリコーゲンを補充することです。これは、特に糖尿病患者にとって低血糖を予防するのに役立ちます。第二に、筋肉の回復を早めるには、タンパク質を摂取する必要があります。

運動後のスナックには、全粒粉クラッカー 2 枚と全粒粉トースト 1 枚が含まれ、運動後の食事には、アボカドと野菜のオムレツとベイクドポテト 1/2 カップ、またはプロテイン シェイクが含まれます。ほうれん草やケール、チアシードなどを使用して、プロテインシェイクの材料にさらに栄養価を加えましょう。

高校の陸上競技場を走る、ビーチを散歩する、山で自転車に乗る、公園で太極拳をするなど、次の運動ルーチンに緑の時間を少し加えることを検討してください。