一酸化窒素フォーミュラの健康上の利点は何ですか?

この記事の内容:

• 一酸化窒素とは何ですか?
• 一酸化窒素の増加がパフォーマンスを向上させる仕組み
• 一酸化窒素レベルを高めるサプリメント
• L-アルギニン
• ビートルートジュース
• L-シトルリン

フィットネスや最高のパフォーマンスに興味があるなら、「一酸化窒素」という名前のサプリメントについて聞いたことがあるでしょう。これらのサプリメントはフィットネス愛好家にのみ有益であると一般に信じられていますが、これは本当でしょうか?

人体のほぼすべての細胞は、血管拡張に重要な役割を果たす一酸化窒素を生成します。血管拡張により、体内の静脈、動脈、細動脈の血流と圧力が増加します。このプロセスは運動パフォーマンスの向上に役立ちます。

理論的には、血流を増やすことができれば、酸素と栄養素の利用可能性が高まり、運動能力が向上します。この記事では、一酸化窒素とは何か、一酸化窒素を増やすことでパフォーマンスがどのように向上するか、そしてどの一酸化窒素サプリメントが最適かについて説明します。

一酸化窒素とは何ですか?

一酸化窒素が運動能力と全体的な健康にもたらす利点について説明する前に、まず一酸化窒素とは何かを理解しておくことが最善です。

一酸化窒素は体内のほぼすべての細胞に存在するシグナル分子です。シグナル伝達分子は、細胞が他の細胞に「信号を送る」、つまり対話して単純または複雑な応答を生成する方法として最もよく説明されます。シグナル伝達分子は、この点で重要な役割を果たします。

一酸化窒素の場合、体内で信号を送るのは内皮細胞です。 内皮は、心臓や体の他の部分などの臓器の内側を覆う薄い細胞層です。 血管が一酸化窒素と相互作用すると、周囲の平滑筋細胞に弛緩して拡張するように信号が送られ、血管拡張が起こります。 血管を弛緩させるだけでなく、血管拡張によって血圧も下がります。

加齢とともに、体内の一酸化窒素レベルは自然に低下します。加齢に加え、喫煙、不健康な食生活、運動不足も、天然の一酸化窒素レベルの低下につながる可能性があります。これらの自然および非自然な減少により、一酸化窒素配合物に大きな関心が寄せられており、ジムだけでなく日常生活でもパフォーマンス向上のために使用されています。

一酸化窒素の増加がパフォーマンスを向上させる仕組み

私たちが運動するとき（特に高強度の運動）、筋肉と体は目標レベルで機能するために十分な血流を必要とします。十分な血流は、筋肉や臓器が最も必要とするときに十分な酸素と栄養素を届けるのに役立ちます。

一酸化窒素には血管を拡張する効果があるため、活動的な人にとって、体内の一酸化窒素レベルに注意を払うことは非常に有益です。フィットネス愛好家が運動中に血流を改善できれば、体はより多くの酸素と栄養素を摂取でき、より良いパフォーマンスを発揮できる可能性が高まります。

「一酸化窒素」サプリメントまたは「一酸化窒素ブースター」とみなされる製品には、実際には一酸化窒素は含まれていません。実際、これらには体内の一酸化窒素を増加させ、パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。

一酸化窒素レベルを高めるサプリメント

以下では、パフォーマンスの向上に役立つ可能性のある、人気の一酸化窒素サプリメントを 3 つ紹介します。

すべてのサプリメントがすべての人のパフォーマンスに同じ効果をもたらすわけではないことを覚えておくことが重要です。さらに、サプリメントによっては、正確な投与量を決定する前にさらに研究が必要なものもあります。

L-アルギニン

一酸化窒素の生成を増やしたい人にとって最も人気のある選択肢の 1 つは、L-アルギニンです。この準必須アミノ酸は体内のほぼすべての細胞で使用され、一酸化窒素の形成に役割を果たします。

L-アルギニンは非常に重要で、人体の総アミノ酸の5〜7％を占めると言われています。 L-アルギニンは、ナッツ、種子、肉、鶏肉など、私たちが毎日食べる多くの食品に含まれています。

パフォーマンスと健康の面では、L-アルギニンは自己免疫疾患、内皮機能、酸化ストレス、心血管疾患、運動パフォーマンス、体組成に役割を果たすと考えられています。この記事では、パフォーマンスと体組成に対する潜在的な利点に焦点を当てます。

2017年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、研究者らはL-アルギニンの使用と、それがVO₂ max（運動中の最大酸素摂取量）と体組成に与える影響を調査しました。著者らは、56人のサッカー選手をL-アルギニングループとプラセボグループに分け、彼らの最大酸素摂取量、BMI、除脂肪筋肉量、体脂肪を記録した。

L-アルギニンの被験者は毎日2グラムのサプリメントを摂取し、プラセボグループはマルトデキストリンを摂取した。 45 日間の分析では、著者らは L-アルギニン グループの VO₂ max の改善に注目しましたが、2 つのグループ間で BMI、除脂肪筋肉、体脂肪に有意な差は見られませんでした。

この研究の著者らは、L-アルギニンは運動能力の向上に役立つかもしれないが、必ずしも体組成の結果を改善するとは限らないと結論付けました。

ビートルートジュース

一酸化窒素レベルを高めるのに役立つと考えられているもう一つのサプリメントはビートルートジュースです。このサプリメントには、ビートやその他の野菜などの栄養豊富な食品に含まれる天然化合物である硝酸塩/亜硝酸塩が非常に多く含まれています。

ビートルートジュースは、持久力と毎日の硝酸塩摂取量を増やしたいアスリートに人気があります。 2018年にPLOS ONE誌に掲載された研究では、研究者らは12人の一流中長距離ランナーをビートルートジュースグループとプラセボグループの2つのグループに分けた。被験者は15日間にわたり、ビートルートジュース70 mgまたはプラセボを摂取した。

著者らは、各人のランニングエコノミー、自覚的運動強度、疲労までの時間、外側広筋の酸素飽和度を追跡した。 15 日間の研究の後、著者らは被験者を再テストし、ビートルートジュース グループでは自覚的運動強度と疲労までの時間に大幅な改善が見られたことを確認しました。ただし、ランニングエコノミーと外側広筋の酸素飽和度については、2 つのグループ間で生体力学的差異はありませんでした。

もう1つの研究は、2019年のJournal of Strength and Conditioning Researchに掲載されたものです。 この研究では、ビートルートジュース（400 mg）、シトルリンリンゴ酸（8 g）、およびプラセボを比較し、最大等速度膝伸展時の​​血流、代謝効率、およびパフォーマンスの違いを測定しました。

研究の著者らは、レクリエーション活動に熱心な27人を3つのグループに分け、3日間に分けて研究室に来させて検査を行った。各被験者は指定された飲料を摂取し、2時間休憩した後、ウォームアップと30回の同軸膝伸展を5セット行いました。

研究者らは、膝伸展運動の前後に超音波を使用して浅大腿動脈の直径と血流を評価し、次に血漿分析物、尿素窒素を測定し、熱量測定法を使用してエネルギー消費量を評価した。

著者らは、ビートルートジュースを飲んだグループの体内の硝酸塩と亜硝酸塩の濃度は運動前と運動後に高かったと結論付けた。しかし、レッグプレスのパフォーマンス向上という点では、3つのグループのいずれもサプリメント摂取による他のグループ以上の効果を示さなかったと研究者らは指摘した。

L-シトルリン

L-シトルリンは、パフォーマンスを向上させるために摂取されることが多く、血流の増加に役立つ可能性がある非必須アミノ酸です。 理論的には、L-シトルリンを経口摂取すると、体内のア​​ルギニンが増加し、一酸化窒素も増加する可能性があります。

L-シトルリンとシトルリンリンゴ酸はどちらも、単独で摂取できる人気のサプリメントですが、運動前の配合にもよく含まれています。 L-シトルリンとシトルリンリンゴ酸の主な違いは、シトルリンリンゴ酸にはリンゴ酸が添加されており、酸味があるという点です。

いくつかの研究では、シトルリンが運動能力の向上に及ぼす影響を調査しました。最近の2019年のメタ分析では、著者らはシトルリンが高強度の筋力とパワーに与える急性効果を評価しました。

このメタ分析には、運動を組み合わせてシトルリン単独とプラセボを比較した 12 件の研究が含まれていました。単独トレーニング、シトルリンサプリメント混合物、3 g 未満のシトルリン投与量、および運動後 30 分以内のシトルリン投与を使用した研究は除外されました。

分析の結果、研究者らは、シトルリンはプラセボと比較してパフォーマンスに有意な効果があったが、その効果の大きさは小さかったと結論付けた。

一般的に言えば、一酸化窒素を増強するサプリメントは安全です。 低血圧の場合は、起こりうる副作用について医療専門家に相談してください。新しいサプリメントを摂取する前に、必ず用量、禁忌、使用方法について医師に相談してください。

参考文献:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879
2. https://www.researchgate.net/publication/318855811_L-アルギニン補給が男性アスリートの身体構成とパフォーマンスに及ぼす影響_二重盲検ランダム化臨床試験
3. 出典：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040767/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31343548
5. https://www.researchgate.net/publication/331905096_Acute_Effects_of_Citrulline_Supplementation_on_High-Intensity_Strength_and_Power_Performance_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis