健康な髪のための自然な方法

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毎週、過度の脱毛に関連する問題を抱えた患者が私のクリニックに来院します。平均して、人の頭には 10 万個の毛包があります。若い髪は通常、色素とボリュームがたっぷり残っています。しかし、加齢とともに色素が失われ、髪は徐々に白くなり、ボリュームが失われます。豊かな髪を維持することは多くの人にとっての目標ですが、残念ながら、さまざまな生活状況、ストレス、不均衡、健康上の問題により、この目標が必ずしも達成できるとは限りません。

髪の成長段階は3つの段階に分かれています。

成長期
カタゲン
休息期間

いつでも、毛包の 90% は成長期にあり、つまり成長しています。この段階は通常 3 ～ 5 年続きます。退行期は約 10 日間続く短い移行期であり、その後に休止期が続きます。いわゆる「休止期」とは、髪の毛が自然に抜け落ちる時期を指します。成長期に何か問題が起きると、髪はすぐに休止期に入り、脱毛が早まったり、早期に抜けたりする可能性があります。

脱毛には4つの種類があります。休止期脱毛症（TE） – これは最も一般的なタイプの脱毛症です。それは男性にも女性にも起こります。男性型脱毛症 (AGA ) – このタイプの脱毛は、ホルモンの変化と老化に関連しています。男性型脱毛症の原因となります。円形脱毛症（AA） – このタイプの脱毛は、特定の毛包が免疫系によって攻撃され、頭皮やひげに薄片状の脱毛斑が生じる自己免疫疾患です。全身性脱毛症（AU ） – これは非常にまれですが、より深刻な自己免疫疾患であり、体のすべての毛包が攻撃され、眉毛やまつ毛を含む皮膚上のすべての毛が抜け落ちます。

休止期脱毛症（TE）は、脱毛の最も一般的な原因であり、予期しない時期に発生する可能性があります。たとえば、出産したばかりの女性にこのようなことが起こるのを見たことがあります。私は慢性疾患を患っている患者や、ストレスの多い人生経験をした患者にも、このタイプの脱毛症が見られるのを見てきました。がん治療を受けている人も、成長期に毛包が影響を受けやすいため、脱毛を経験することがよくあります。

ホルモンの問題

ホルモンの問題はさまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。不健康な食生活や太りすぎの人は、以下に説明するホルモンの不均衡を発症するリスクがあり、早期脱毛につながる可能性があります。

甲状腺疾患

甲状腺疾患の一般的な原因は、ヨウ素欠乏症または橋本甲状腺炎と呼ばれる自己免疫疾患です。どちらも脱毛のリスクを高める可能性があります。

糖の異常

インスリンは、糖または単純炭水化物（糖に分解されるもの）を摂取したときに分泌されるホルモンです。糖分や炭水化物を多く含む食事を摂る人は、インスリン値が通常よりも高くなることがよくあります。これは肥満の一因となるだけでなく、インスリン抵抗性を引き起こし、脱毛のリスクを高める状態にもつながります。食生活を改善し、体重を最適化することで、これらの異常を回避することができます。

テストステロン異常

男性は年齢を重ねるにつれて、テストステロンのレベルが低下します。太りすぎ、糖尿病、慢性的な鎮痛剤の服用はいずれもテストステロンを低下させる可能性があります。これは早期脱毛につながる可能性があります。女性の場合、特にインスリンレベルが高い場合（糖分の摂りすぎが原因）は、テストステロンの減少という問題が発生することもあります。これは多くの場合、脱毛につながります。

エストロゲンの不均衡

エストロゲンのバランスが崩れると、早期脱毛のリスクが高まります。脂肪組織は余分なエストロゲンを分泌するため、太りすぎまたは肥満の女性はエストロゲンの不均衡を発症するリスクが高く、女性の月経や全体的なホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があります。

消化器系の問題

早期脱毛を経験する人の間では消化器系の問題がよく見られます。腸漏れがある人は、重要なビタミンやミネラルの吸収が低下することがよくあります。リーキーガットの一般的な症状には、腹部膨満や頻繁な下痢などの腸の異常などがあります。

腹部膨満は、多くの場合、食物不耐性の兆候です。私はいつも患者さんに「人間はガスを作るのではない」と言います。しかし、腸内細菌は特定の食品を摂取するとガス発生を引き起こす可能性があります。人々が不耐性になる可能性のある最も一般的な食品は、小麦製品（グルテンなど）、乳製品（ラクトース、カゼイン）、トウモロコシ（コーンシロップ、マルトデキストリン）、大豆、および一部のアブラナ科の野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ）です。これらの潜在的な誘因となる食品を避けることに加えて、消化酵素とプロバイオティクスを使用して腸の健康を最適化します。

誘因となる食品は慢性的な下痢を引き起こしたり、腸内の不均衡につながることもあります。腸漏れを修復すると、重要な栄養素の吸収が改善されます。同様に、消化酵素やプロバイオティクスも役立つかもしれません。

高血圧

高血圧が心臓病、腎臓病、脳卒中の危険因子であることはよく知られています。さらに、男性と女性の両方で脱毛のリスクが高まります。高血圧を改善するか、少なくともコントロールするための措置を講じることが重要です。高血圧の方は医師にご相談ください。

不健康な食生活

不健康な食生活は栄養失調につながり、ビタミンやミネラルの吸収が低下し、早期脱毛を引き起こす可能性があります。ビタミンやミネラルを十分に摂取するには、バランスの取れた食事が不可欠です。食生活が理想的とは言えない場合は、マルチビタミンも検討する必要があります。

ビタミンやミネラルは抜け毛の改善に役立つ可能性があります。

ビオチン

ビオチンは、早期脱毛や爪の成長不良の改善によく使用され、ビタミン B群に属します。一部の患者が恩恵を受けているのを目にしてきましたが、いくつかの研究ではその証拠は決定的ではないことが示されています。しかし、2016年にInternational Journal of Trichologyで発表された研究では、脱毛症の女性の38%がビオチン欠乏症であることが示されました。

コラーゲン

コラーゲンサプリメントには、髪の成長だけでなく、皮膚、腱、骨の健康にも必要なさまざまなアミノ酸が含まれています。十分なアミノ酸摂取を確保したい場合、これらは良い選択です。推奨用量: ラベルの指示に従ってください。

鉄

50 歳未満の女性は男性に比べて鉄欠乏症のリスクが高くなります。しかし、特に消化器系の問題により鉄分が失われる場合は、男性と女性の両方が影響を受ける可能性があります。皮膚生理学および薬理学の研究によると、鉄分レベルが低いと日常的な脱毛のリスクも高まる可能性があるそうです。鉄欠乏症の原因を医師に評価してもらうことが重要であり、原因が特定されたら鉄分の補給を検討する必要があります。同時にビタミン C を摂取すると、鉄分の吸収を高めることができます。使用前に医師に相談してください。

ビタミンD

世界中でほぼ 5 人に 4 人 (太陽が降り注ぐ南カリフォルニアの私の患者を含む) がビタミン D欠乏症です。ビタミンDが不足すると、骨が弱くなったり、筋肉痛やさまざまながんなど、さまざまな健康上の問題のリスクが高まると考えられています。健康的なビタミン D レベルが健康な肌と髪にとっても重要であることは驚くことではないかもしれません。臨床実験医学誌に掲載された研究によると、ビタミンD不足は特定の脱毛症を発症するリスク増加と関連しており、発症後はビタミンDの補給が症状の重症度を軽減するのに役立つ可能性があるという。

亜鉛

2013 年に Journal of Drugs in Dermatology に掲載された研究によると、脱毛の最も一般的な原因である休止期脱毛症の患者では亜鉛のレベルを測定する必要があるとのことです。レベルが低い場合は、マルチビタミンまたは別途亜鉛サプリメントの摂取を検討してください。

オメガ3脂肪酸

調査によると、

オメガ3脂肪酸も有益である可能性があります。 2015 年に Journal of Cosmetic Dermatology に掲載された研究では、必須脂肪酸が脱毛の予防に役立つ可能性があると結論付けられました。動物実験でも同様の結果が得られています。

抜け毛に効果があるかもしれないアダプトゲン

ロディオラ・ロゼアとアシュワガンダは、効果があるかもしれない2つの一般的なアダプトゲンです。身体にストレスがかかっているときには、アダプトゲンがホルモンバランスを整えるのに役立ちます。これは、脱毛を防ぐのに役立つ可能性があるメカニズムであると考えられています。

抜け毛に効果があるかもしれないエッセンシャルオイル

ラベンダー

ラベンダーは、すべてのエッセンシャルオイルの中で最もよく知られ、認知されているものの 1 つであり、世界中の文化で何千年もの間使用されてきました。最も古い記録はギリシャ人とローマ人による使用です。この人気のエッセンシャルオイルには多くの利点があります。頭皮に局所的に塗布すると、髪の成長を促進する可能性があります。

ミント

2014年にToxicological Research誌に掲載された研究では、ペパーミントを局所的に塗布すると髪の成長に役立つ可能性があることが示されました。この分野ではさらなる研究が必要です。

ローズマリー

2015 年の研究では、ローズマリーと FDA 承認薬ミノキシジル (ロゲイン) を比較しました。両者の効果は似ており、ローズマリーは頭皮に局所的に塗布すると、髪の成長を改善する同様の効果を示します。ただし、成長が見られるようになるまでには 6 か月かかるため、忍耐が必要です。

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