ニキビを自然に改善する方法

10代の若者や若い成人を最も悩ませる健康上の問題が一つあるとすれば、それは尋常性ざ瘡です。これはニキビの医学用語で、単にニキビが多すぎることを意味します。ニキビは、過剰な皮脂（皮膚の皮脂腺から分泌される油性の分泌物）と、毛包を詰まらせる死んだ皮膚細胞によって引き起こされます。その結果、「こぶ」は顔に現れることが多いのですが、首、背中、胸、肩にも現れることがあります。

なぜニキビができる人がいる一方で、思春期から若い成人期まで肌がきれいなままの人がいるのでしょうか?理由はたくさんありますが、遺伝と環境への曝露が大きな役割を果たしています。環境曝露とは、栄養、ライフスタイル、職業条件、汚染物質、服用している薬、気候など、個人の周囲の環境の組み合わせを指します。

一般的に、男の子は女の子よりもニキビができやすい傾向があります。ニキビに悩まされている人にとっては、本当に厄介な問題です。思春期の男子に起こるテストステロンの増加が原因かもしれないが、インスリン抵抗性や糖尿病前症もリスクを高める。男の子は10代の頃に影響を受けやすいかもしれませんが、女性の中には月経周期や多嚢胞性卵巣症候群などの症状の影響で、思春期を過ぎてもホルモン性ニキビに悩まされ続ける人もいます。

ニキビのほとんどの症例は患者の主治医または小児科医によって治療されますが、レチノイド、酸、避妊薬、抗生物質などの外用薬や経口薬を含む、より積極的な治療オプションを求めて患者が皮膚科医に紹介されることもあります。幸いなことに、年齢に関係なく、薬を使わずにニキビを減らす方法があります。

解毒

体内から毒素を除去するためにできることがいくつかあります。きれいな食品を選び、加工食品を避け、水銀を排除し、腸の健康を改善し、肝臓と腎臓の機能を最適化することで、全体的な健康状態が改善され、肌が改善されます。喫煙（電子タバコを含む）もニキビの危険因子であるようだ。

クリーンフード

研究によると、牛乳などの乳製品はホルモンIGF-1を刺激し、皮脂の生成を増加させ、ニキビのリスクを高める可能性があることがわかっています。さらに、オメガ6酸を含む食品、特に加工食品に使用される精製植物油​​や大豆油を多く摂取することも、ニキビのリスク要因となります。糖分を多く含む食品も一因であると考えられているため、これらの食品の摂取を最小限に抑えることが推奨されます。

バランスの取れた食事計画に従うことに重点を置くことが重要です。注意すべき点がいくつかあります:

• チョコレートを摂取するとニキビができる可能性が高くなります。
• 食事に野菜を増やすとニキビを減らすことができます。
• 牛乳を摂取するとニキビのリスクが高まります。
• 十分な量のビタミンAとE 、そして亜鉛を含む食品は、ニキビの予防に役立ちます。

さらに、体内の毒素を除去するには、十分な水分補給が重要なので、一日を通して十分な水を飲むようにしてください。

腸の健康を改善する

多くの健康状態と同様に、腸の健康は他の健康状態が発症するかどうかに影響を与えます。 2,400 年前にヒポクラテスは「すべての病気は腸から始まる」と言いました。腸の健康状態が良くないと、肌の状態にも影響が出る可能性があります。患者が消化器系の健康に重点を置くと、湿疹、乾癬、発疹、ニキビなどの症状が改善するのを私は個人的に見てきました。これは、敏感な食品を避け、腸内の有益な細菌叢を増やすことによって達成されます。

毒素が体内に入る主な経路は腸です。過敏性腸症候群、慢性下痢、便秘、膨満感などの腸の問題を抱える人は、 「リーキーガット」と呼ばれる健康問題に直面することがよくあります。腸のバリア機能が低下すると、化学物質や毒素の吸収が増加する可能性があります。

毎日の食事でより多くの果物や野菜を、高品質のプロバイオティクスやプレバイオティクスとともに摂取すると、腸の健康を最適化するのに役立ちます。これは腸内細菌叢を健康に保つために不可欠であり、全体的な肌の健康を改善するのにも役立ちます。

ニキビ用サプリメント

オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は魚油に含まれていることはよく知られていますが、この必須脂肪酸は動物以外の食品にも含まれています。この脂肪酸は、主にエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) で構成されており、筋肉、脳、血管の健康に不可欠です。 2014年に『Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、アメリカ人や世界中の人々のほとんどが食事から十分な脂肪酸を摂取していないことが判明した。十代の若者も十分な摂取量が不足しています。 これらの重要な栄養素は、さまざまな魚や、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆などの他の食品に含まれています。

2014年の研究によると、1日あたり2,000 mgのオメガ3脂肪酸を摂取するとニキビの軽減に役立つ可能性があるそうです。 2012 年の研究でも同様に、オメガ 3 脂肪酸が中度から重度のニキビによる炎症を軽減するのに役立つことが分かりました。推奨用量: 1日2000 mg。

亜鉛

2013年にJournal of Drugs in Dermatologyに掲載された研究では、亜鉛を経口摂取したり局所的に塗布したりすると、その抗菌作用と抗炎症作用によりニキビの改善に役立つ可能性があることが示されました。さらに、Dermatologic Therapy 誌に掲載された 2017 年の研究によると、「亜鉛は、低コスト、症状の改善、全身的な副作用がないことなどから、ニキビ治療の有望な代替手段です。」推奨用量: 1 日 1 ～ 3 回、最大 3 か月間、30 mg。

ナイアシン

ビタミン B3 は2 つの異なる形で存在します。1 つはナイアシン (ニコチン酸とも呼ばれます)、もう 1 つはナイアシンアミド (ナイアシンアミドとも呼ばれます) です。どちらの形態でも、ビタミン B3 はニコチンアミドアデニンジヌクレオチド (NAD) の前駆体であり、細胞の発電所であるミトコンドリアがエネルギーを生成するのを助ける重要な役割を果たします。

2014年の研究では、局所的なナイアシンはニキビなどの皮膚の問題を抱える人々に有効であると結論付けられました。 2017年に「皮膚科治療」誌に掲載された研究でも、ニキビ患者に対する局所用ナイアシンアミドの有効性が確認されました。

ビタミンC

ビタミン Cは多くの健康上の利点がある健康サプリメントです。 2005 年に International Journal of Cosmetic Sc​​ience に掲載された研究によると、局所的にビタミン C を塗るとニキビを効果的に予防し、改善できるそうです。推奨用量: ラベルの指示に従ってください。

ビタミンD

年間 300 日以上晴天が続く南カリフォルニアで診療していたとき、患者の 5 人中 4 人 (80%) が、血中濃度が 30 ng/mL (75 nmol/L) 以下と定義される臨床的ビタミン D欠乏症でした。この一般的な欠乏症の原因は、1 日に 15 分から 20 分太陽の下で過ごし、顔、腕、脚を紫外線にさらす人がほとんどいないことです。世界中で、最大90%の人々がビタミンD欠乏症に陥っています。

2015年の研究では、ビタミンDの低レベルがニキビの増殖と関連していることが示され、2016年の研究では、「ビタミンD欠乏症はニキビ患者に多く見られ、特に炎症性病変のある患者では血清25(OH)Dレベルがニキビの重症度と逆相関している」と結論付けられました。しかし、2018年の研究では矛盾した結果が示されました。これについてはさらに研究が必要です。推奨摂取量: 1日あたり2000～5000 IU。

ナック

N-アセチルシステイン（NAC）は栄養補助食品です。 適切な量​​を摂取すると、アセトアミノフェン（パラセタモール）、アルコール、その他の環境化学物質などの毒素から肝臓を保護するのに役立ちます。 NAC は、炎症を改善する強力な物質であるグルタチオンの細胞内レベルを高めることによって作用します。したがって、NAC は肝臓の第 2 段階の解毒プロセス中に毒素を除去するのを助ける重要な役割を果たします。 2012 年の研究では、局所 NAC がニキビの軽減に役立つ可能性があることが示されました。 推奨摂取量: 1日あたり500～1000 mg。

ビタミンE

研究によると、ビタミン E は亜鉛やラクトフェリンと一緒に摂取するとニキビを軽減できることがわかっています。 研究によれば、ニキビのある人はビタミン E レベルが低い傾向にあるようです。 脂溶性ビタミンは、皮膚の外観を改善するために局所的に塗布されることが多いです。 推奨用量: ラベルの指示に従ってください。

プロバイオティクス

研究によると、腸内細菌の多様性が乱れる状態であるリーキーガットは、全身の炎症を増加させるだけでなく、ニキビのリスクも増加させることが示唆されています。 不健康な食生活に加え、抗生物質や制酸剤の使用も腸内細菌に悪影響を及ぼし、CRP で測定される炎症を増加させる可能性があります。研究によると、腸内細菌叢を最適化するとニキビの治療に役立つ可能性があるそうです。納豆、ザワークラウト、ケフィアヨーグルト、紅茶キノコなどの発酵食品が役立つかもしれません。推奨摂取量:プロバイオティクスサプリメントを1日あたり50億～600億単位摂取してください。

他にも役立つ可能性のあるサプリメントとしては、パントテン酸、ビタミン A 、セレン、そしておそらくビタミン B6などがあります。

ニキビに対する総合的なアプローチ

ニキビの予防と治療は複雑です。ただし、最良の結果を得るには、総合的なアプローチが必要です。 食生活の変更は重要であり、解毒も役立ちます。薬物治療は効果的ですが、特に経口抗生物質に関しては、できるだけ短期間で投薬を続けることが推奨されます。栄養摂取を最適化し、健康的なライフスタイルを送ることが重要です。

参考文献:

1. Capitanio B、Sinagra JL、Ottaviani M、Bordignon V、Amantea A、Picardo M。ニキビと喫煙。Dermatoendocrinol。2009;1(3):129-35。
2. ポル・メルクール・レカルスキ. 2017年10月23日;43(256):186-189.
3. Cutis. 2011年8月;88(2):84-91. (高糖質食品とニキビ)
4. Clark AK、Haas KN、Sivamani RK。食用植物と腸内細菌叢およびニキビへの影響。Int J Mol Sci. 2017;18(5):1070。2017年5月17日発行。doi:10.3390/ijms18051070
5. Int J Dermatol. 2016年5月;55(5):587-91. doi: 10.1111/ijd.13188. 電子出版2015年12月29日。
6. Clin Nutr. 2018年5月8日 pii: S0261-5614(18)30166-3. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015 (乳汁とニキビ)
7. Cutan Ocul Toxicol. 2014年6月;33(2):99-102. doi: 10.3109/15569527.2013.808656. Epub 2013年7月5日。
8. Papanikolaou Y、Brooks J、Reider C、Fulgoni VL。米国成人は魚とオメガ3脂肪酸の摂取量の推奨レベルを満たしていない：NHANES 2003～2008の観察データを使用した分析結果。Nutrition Journal。2014;13:31。doi:10.1186/1475-2891-13-31。
9. Acta Derm Venereol. 2014年9月;94(5):521-5. doi: 10.2340/00015555-1802. (オメガ3とニキビ)
10. Khayef G、Young J、Burns-Whitmore B、Spalding T。魚油サプリメントの炎症性ニキビに対する効果。Lipids Health Dis. 2012;11:165。2012 年 12 月 3 日発行。doi:10.1186/1476-511X-11-165
11. J Drugs Dermatol. 2013年5月;12(5):542-5.
12. Dermatol Ther. 2017年11月28日. doi: 10.1111/dth.12576. [印刷前の電子版]
13. J Cosmet Dermatol. 2014年12月;13(4):324-8. doi: 10.1111/jocd.12119. (ナイアシンとニキビ)
14. 皮膚科治療. 2017年9月;30(5). doi: 10.1111/dth.12481. 電子出版 2017年2月21日.
15. Int J Cosmet Sci. 2005年6月;27(3):171-6. doi: 10.1111/j.1467-2494.2005.00263.x.
16. Toossi P、Azizian Z、Yavari H、Fakhim TH、Amini SH、Enamzade R。尋常性ざ瘡患者の血清25-ヒドロキシビタミンD濃度と疾患重症度との関連性。Clin Cases Miner Bone Metab。2015;12(3):238-42。
17. Lim SK、Ha JM、Lee YH、他「ニキビ患者とそうでない患者のビタミン D レベルの比較: ランダム化比較試験を組み合わせた症例対照研究」PLoS One。2016;11(8):e0161162。2016 年 8 月 25 日発行。doi:10.1371/journal.pone.0161162
18. Al-Taiar A、AlKhabbaz M、Rahman A、Al-Sabah R、Shaban L、Akhtar S。血漿25-ヒドロキシビタミンDは尋常性ざ瘡とは関連がない。栄養学。2018;10(10):1525。2018年10月17日発行。doi:10.3390/nu10101525
19. Fundam Clin Pharmacol. 2018年11月24日. doi: 10.1111/fcp.12437. (NACとアセトアミノフェン)
20. Skinmed. 2012年11月-12月;10(6):348-51. (局所NACとニキビ)
21. Int J Dermatol. 2017年6月;56(6):686-690. doi: 10.1111/ijd.13607. 電子出版2017年3月30日。
22. Cutan Ocul Toxicol. 2014年6月;33(2):99-102. doi: 10.3109/15569527.2013.808656. Epub 2013年7月5日。
23. O'Neill AM、Gallo RL。宿主-マイクロバイオーム相互作用と尋常性ざ瘡の生物学理解への最近の進歩。マイクロバイオーム。2018;6(1):177。2018年10月2日発行。doi:10.1186/s40168-018-0558-5