マグネシウムの用途トップ10

人間の細胞内のマグネシウムの濃度はカリウムに次いで高いです。マグネシウムの機能は主に、さまざまな酵素を活性化する能力を中心に展開します。

マグネシウム欠乏症はアメリカ人の間で非常に一般的であり、特に高齢者や月経前の女性に多く見られます。欠乏症は、多くの場合、カルシウムの過剰摂取、アルコール、手術、利尿剤、肝臓病、腎臓病、経口避妊薬の使用など、マグネシウムの吸収を低下させたり、マグネシウムの排泄を増加させたりする要因の結果です。

マグネシウム欠乏症の兆候と症状には、疲労、混乱、易刺激性、脱力感、心臓障害、神経伝導と筋肉収縮の問題、筋肉のけいれん、食欲不振、不眠症、ストレス傾向などがあります。

マグネシウムの用途トップ 10 をアルファベット順に示します。

喘息および慢性閉塞性肺疾患（COPD）

マグネシウムは気管支平滑筋の弛緩を促進し、気道を広げて呼吸を楽にします。静脈内マグネシウム投与は、急性喘息発作および COPD の悪化を予防する効果が実証され、臨床的に認められている手段です。残念ながら、喘息や COPD の治療における長期経口マグネシウム補給の有効性は十分に評価されていません。

注意欠陥多動性障害（ADD）

マグネシウム欠乏症は ADD の一因となっている可能性があり、ADD を患う多くの子供はマグネシウム濃度が低いことが研究でわかっています。予備研究では、マグネシウムがADDの子供の多動行動を軽減した。この研究では、ADDを患い、マグネシウム濃度が低い（赤血球、毛髪、血清で測定）50人の子どもに、6か月間毎日200mgのマグネシウムが投与されました。マグネシウム欠乏症の他の ADD の子供 25 人と比較すると、マグネシウムの補給を受けた子供の活動過多行動は有意に少なかった。

心血管疾患

マグネシウムは心臓が正常に機能するために不可欠です。マグネシウムが心臓病や脳卒中の予防に効果があることは、一般的に広く認められています。さらに、マグネシウムの補給がさまざまな心血管疾患の治療に効果的であるという知見が数多くあります。

狭心症

マグネシウムのサプリメント（ほとんどの研究では静脈内投与を使用）は、冠動脈のけいれんや動脈硬化による狭心症にいくらか効果があることが示されています。マグネシウムが狭心症に及ぼす効果としては、心臓内のエネルギー生成を改善し、冠動脈を拡張して酸素が心臓に届くようにし、末梢血管抵抗を減らして心臓へのストレスを軽減し、血小板凝集と血栓形成を抑制し、心拍数を増加させることなどが挙げられます。

不整脈

マグネシウムが不整脈の治療に有効であることが初めて示されたのは 1935 年でした。 60 年以上経った現在では、心房細動、心室性期外収縮、心室頻拍、重度の心室性不整脈など、さまざまな不整脈にマグネシウムが効果的であることを示す二重盲検試験が数多く実施されています。

うっ血性心不全

うっ血性心不全（CHF）は、心臓が血液を効果的に送り出すことができない場合に発生します。 CHF は通常、長期にわたる高血圧、心臓弁障害、または心筋疾患によって引き起こされます。マグネシウム濃度は生存率と直接相関しているようです。ある研究では、マグネシウム値が正常な CHF 患者の 1 年生存率と 2 年生存率はそれぞれ 71% と 61% であったのに対し、マグネシウム値が低かった患者ではそれぞれ 45% と 42% でした。 CHF 患者に対する利点に加えて、マグネシウム補給は、CHF 治療のための従来の薬剤（ジギタリス、利尿薬、血管拡張薬（ベータ遮断薬、カルシウムチャネル遮断薬など））によって引き起こされるマグネシウム枯渇を防ぐ可能性があります。

高血圧

集団研究では、マグネシウムの摂取量が多いと血圧が低下するというかなりの証拠があります。この証拠により、研究者たちは高血圧の治療におけるマグネシウムサプリメントの役割を研究し始めました。二重盲検試験の結果は一貫していません。いくつかの研究では血圧を下げる効果が非常に優れていることが示されましたが、そうでない研究もありました。マグネシウムは、患者が利尿剤を服用している場合、または腎臓から分泌され、最終的にアンジオテンシンの生成とアルドステロンの放出につながる酵素であるレニン値が高い場合に最も効果的であると思われます。これらの化合物は血管を収縮させ、血圧を上昇させます。マグネシウムの血圧降下作用は一般的に中程度です（収縮期血圧と拡張期血圧の両方で 10 mmHg 未満）。

糖尿病

マグネシウムはインスリンの分泌とその作用において中心的な役割を果たすことが知られています。糖尿病または耐糖能障害の患者を対象に実施されたいくつかの研究では、マグネシウムの価値が示されています。マグネシウムの補給（通常 1 日 400 ～ 500 mg）により、インスリンの反応性と作用、耐糖能、赤血球膜の流動性が向上します。さらに、糖尿病患者ではマグネシウム濃度が低いことが多く、重度の網膜症患者では最低濃度となります。糖尿病患者はマグネシウムの必要量が高く、その必要量を満たすために食事によるサプリメントが必要です。

倦怠感

潜在的なマグネシウム欠乏は、慢性的な疲労や慢性疲労症候群 (CFS) に似た症状を引き起こす可能性があります。通常の血液分析よりもマグネシウムの状態をより正確に測定する方法により、慢性疲労症候群やCFS患者の多くは赤血球中のマグネシウム濃度が低いことが明らかになりました。 CFS 患者を対象とした二重盲検試験では、マグネシウム補給によりエネルギーレベルが大幅に改善され、気分状態が改善され、痛みが軽減されることが示されています。これらの最近の研究は、1960 年代に慢性疲労の患者を対象に実施された臨床試験の結果を裏付けています。これらの初期の研究では、経口マグネシウムとアスパラギン酸カリウムが使用され、約 3,000 人の患者のうち、マグネシウムとアスパラギン酸カリウムによる治療中に 75% ～ 91% の患者が疲労の軽減を経験したことがわかりました。比較すると、プラセボに反応した患者数は 9% から 26% の範囲でした。効果は通常4〜5日で現れますが、場合によっては10日かかることもあります。患者は通常4～6週間治療を受けます。

線維筋痛症

線維筋痛症は、一般的に、慢性の筋骨格系の痛みと疲労によって引き起こされる疾患であると考えられています。ある研究では、マグネシウム（リンゴ酸マグネシウムとして）を毎日 300 ～ 600 mg 補給すると、圧痛点の数とその重症度が大幅に改善されることが示されました。

腎臓結石

マグネシウムは尿中のカルシウムの溶解度を高め、腎臓結石の形成を防ぎます。食事にマグネシウムを補給することは、腎臓結石の再発を防ぐのに大きな効果があります。しかし、ビタミンB6（ピリドキシン）と併用すると、より高い治療効果が得られます。

片頭痛と緊張性頭痛

マグネシウム濃度が低いと片頭痛や緊張性頭痛が引き起こされる可能性があるという証拠は数多くあります。マグネシウム濃度が低い人の場合、マグネシウム補給は二重盲検試験で良い結果をもたらすことが示されています。

妊娠（妊娠中毒症、早産、その他の合併症）

妊娠中の1日当たりの推奨摂取量が280 mgから350 mgに増加したのは、マグネシウムの必要量の増加を反映しています。妊娠中のマグネシウム欠乏は、妊娠中毒症（血圧上昇、体液貯留、尿中タンパク質喪失を伴う重篤な妊娠症状）、早産、胎児発育遅延につながると言われています。対照的に、食事に経口マグネシウムサプリメントを追加摂取した妊婦では、これらの合併症の発生率がそれぞれ大幅に減少しました。

月経前症候群

マグネシウム欠乏は月経前症候群の原因要因であると考えられています。マグネシウムは単独でも効果があることが証明されていますが、ビタミン B6 や他の栄養素と組み合わせることで、より良い結果が得られます。ある研究では、PMS 患者に高用量のマグネシウムとビタミン B を含むマルチビタミンおよびミネラルのサプリメントを投与すると、マグネシウムのみを摂取した研究で見られたものよりも PMS 症状が大幅に軽減されることが示唆されています。

利用可能な形式:

マグネシウムにはいくつかの異なる形態があります。吸収研究では、マグネシウムは、特にクエン酸、グリシン、アスパラギン酸、リンゴ酸と組み合わせると、経口摂取で容易に吸収されることが示されています。塩化マグネシウム、酸化マグネシウム、炭酸マグネシウムなどの無機マグネシウムは、一般的によく吸収されますが、高用量では下痢を引き起こす可能性も高くなります。

注意と警告:

重度の心臓病または腎臓病を患っている場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

起こりうる副作用:

一般的に、マグネシウムは耐容性が良好です。マグネシウムのサプリメント、特に硫酸マグネシウム（エプソム塩）、水酸化マグネシウム、塩化マグネシウムは、軟便を引き起こすことがあります。

薬物相互作用:

マグネシウムの有効性に悪影響を及ぼすと思われる薬剤は数多くあります。特に注目すべきは、多くの利尿剤、インスリン、ジギタリスなどです。

食品との相互作用:

マグネシウムはカルシウムやカリウムなどの他のミネラルと広範囲に相互作用します。他のミネラルを大量に摂取するとマグネシウムの摂取量が減少する可能性があり、その逆も同様です。カルシウムの過剰摂取やビタミン D 強化乳製品の摂取は、マグネシウムの吸収を低下させる可能性があります。ビタミン B6 は多くの酵素系でマグネシウムと協力して働きます。

通常の投与量:

マグネシウムの推奨摂取量（RDA）は、成人男性で1日350 mg、成人女性で1日280 mgです。多くの栄養学の専門家は、マグネシウムの理想的な摂取量は体重に基づくべきである（体重 1 ポンドあたり 6 mg/2.2）ことに同意しています。体重 110 ポンドの人の場合、推奨量は 300 mg、体重 154 ポンドの人の場合、推奨量は 420 mg、体重 200 ポンドの人の場合、推奨量は 540 mg です。

過剰摂取:

過剰摂取は通常下痢を引き起こします。誤って過剰摂取した場合は、次の手順に従ってください。被害者が意識不明またはけいれんを起こしている場合は、直ちに救急車を呼んでください。被害者を救急室に連れて行く場合は、必ずボトルまたは容器を持参してください。被害者が意識がある場合は、最寄りの中毒情報センターまたは医療専門家に連絡してください。中毒管理センターでは、嘔吐を誘発するためにイペカシロップを勧める場合があります（処方箋なしでどの薬局でも入手可能）。特に指示がない限り、嘔吐を誘発しないでください。