不安を和らげる自然な方法

不安やパニック発作には処方薬しか選択肢がないと思っていたら、これらの驚くほど効果的な自然療法について知ればきっと喜ぶでしょう。

不安障害やパニック発作を経験したことがない人にとって、それがどれほど不快なものか想像するのは難しいでしょう。 2,000万人以上のアメリカ人が不安障害に苦しんでいます。不安障害は医学的には「軽い不安から激しい恐怖まで、不快な感情状態」と定義されています。恐怖は危険に対する合理的な反応ですが、不安には明確な、あるいは実際のきっかけが欠けていることがよくあります。重度の不安は、しばしばパニック発作、つまり激しい恐怖感を引き起こします。これらのエピソードは、一人でいることや公共の場にいることへの強い恐怖である広場恐怖症と関連していることが多いです。

ほとんどの医師が無視する原因

心理的ストレスと生化学的要因（カフェインや薬物使用など）の両方が不安障害やパニック発作を引き起こす可能性があります。血中の乳酸値の上昇も最も重要な生化学的要因の 1 つです。乳酸は、体が酸素不足になったときに血糖が分解されて生成される最終生成物です。実際、不安障害のある人に乳酸を与えると、重度のパニック発作を引き起こす可能性があります。しかし、健康な人には効果はなかった。不安障害のある人は乳酸に敏感である可能性があるようです。したがって、乳酸値を下げることが明らかに優先されるべきですが、ほとんどの医師はこの目標を無視しています。

乳酸値の低下

不安障害を持つ人の乳酸値の上昇に寄与する可能性のある栄養因子は 6 つあります。

1. アルコール
2. カフェイン
3. 砂糖
4. ビタミンB、ナイアシン、ビタミンB6、チアミン（B1）の欠乏
5. カルシウムおよび/またはマグネシウム欠乏
6. 食物アレルギー

アルコール、カフェイン、砂糖、食物アレルゲンを避けることは、不安障害を持つ人々の症状を緩和するのに役立ちます。実際、場合によっては、コーヒーの摂取をやめるだけで症状が完全に緩和されることもあります。 1日に1.5～3.5杯のコーヒーを飲む全般性不安障害の男性4人と女性2人を対象とした研究では、1週間カフェインを摂取しないでいると、症状が大幅に緩和されました。改善の度合いは非常に顕著であったため、すべての患者は研究後もカフェインを摂取しないことを自発的に申し出ました。

マグネシウム：心を落ち着かせるミネラル

マグネシウムは人体の300以上の生化学反応に不可欠であり、研究により、マグネシウム欠乏は不安、うつ病、イライラ、恐怖、不眠、混乱、記憶喪失などの症状につながることがわかっています。

二重盲検試験では、全般性不安障害と診断された264人がプラセボまたはマグネシウム300mgを摂取した。マグネシウム群では症状が統計的に有意に軽減されました。最良の結果を得るには、クエン酸マグネシウムやグリシン酸マグネシウムなどの吸収しやすい形態のマグネシウムを使用してください。

オメガ3脂肪

不安はオメガ3脂肪酸の低レベルとも関連しているようです。オメガ3が豊富な魚油を不安障害の治療に使用した研究では、有望な結果が示されています。試験により、魚油が薬物乱用者の怒りや不安を軽減できることが示された。さらに、1日あたり2.5グラムのオメガ3脂肪を摂取すると、不安症状が20％軽減されます。

オメガ3脂肪の植物源である亜麻仁油も不安を和らげる効果があることがわかっています。ある研究では、広場恐怖症の病歴を持つ人の4分の3が、亜麻仁油（1日2～6杯を数回に分けて）を摂取してから2～3か月以内に症状が改善しました。

ガンマアミノ酪酸（GABA）

GABA は中枢神経系全体に存在する神経伝達物質です。脳内の GABA 機能の低下は、不安、うつ病、不眠症、てんかんを引き起こすと言われています。実際、一般的に使用されている抗不安薬の多くは、主に GABA 受容体と相互作用します。

GABA の独自の形態である PharmaGABA の臨床研究では、顕著な抗ストレス効果が示されています。 PharmaGABA を投与された患者はリラックスした気分になり、リラックスした状態と一致する脳波パターンの変化を経験したと報告しました。研究で使用される典型的な投与量は、1日3回まで100〜200 mgです。

インド人参

臨床試験では、ハーブのアシュワガンダの独自抽出物である Sensoril が顕著な抗ストレス効果を発揮しました。二重盲検法によるヒト試験では、慢性的にストレスを受けている被験者に Sensoril を投与したところ、不安レベルが大幅に低下したほか、血液化学、副腎ホルモン レベル、エネルギー レベル、幸福感に良い変化が見られました。通常の投与量は1日あたり125〜250 mgです。