健康的な休日を過ごすためのヒント

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事前に計画を立てないと、休暇は健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。人々は食べ過ぎたり、毎日の運動などの定期的な活動を諦めたり、より多くのストレスを経験したりすることがよくあります。つまり、休暇は決して良いことばかりではないのです。休暇中の影響を和らげるために、免疫サポートサプリメント、水溶性食物繊維、消化酵素、天然の睡眠補助剤など、考慮すべき天然製品がいくつかあります。

免疫機能を高めて風邪やインフルエンザと闘う

私たち一人ひとりは、病気の原因となる可能性のある微生物と毎日接触していますが、私たちの免疫システムは通常、細菌の免疫システムよりも強力であるため、必ずしもこれらの「バグ」の餌食になるわけではありません。「病原菌」が異常に強い場合、または過度のストレス、栄養不足、休息不足などにより免疫システムが損なわれると、感染が起こる可能性があります。

。風邪やインフルエンザを予防するための第一歩は、健康的な食事と効果的なマルチビタミンおよびミネラル配合剤を通じて、免疫システムに必要なすべての弾薬が備わっていることを確認することです。ビタミンCとE、ビタミンB、亜鉛、セレンが特に重要です。ビタミンCとDを追加で摂取するのも良いでしょう。ビタミン C が風邪の予防に役立ち、500～1000 mg を摂取すると風邪を予防できることはよく知られていますが、ビタミン D も重要であることはあまり知られていません。ビタミンDレベルが低いと、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。私たちの皮膚は日光と相互作用することでビタミン D を生成するので、冬の間は多くの人が自然にビタミン D の生成量が減る傾向があるのは驚くことではありません。食事にビタミン D を多く補給すると、冬季のビタミン D レベルの低下を防ぐことができます。さらに、ビタミン D は体内でウイルスが細胞に感染するのを防ぐ役割を果たす可能性があります。研究によると、ビタミン D の補給は大人と子供の両方で呼吸器感染症を予防できることがわかっています。ビタミン D の専門家のほとんどは、冬季には成人および 10 歳以上の子供に 1 日あたり 5,000 IU のビタミン D を摂取することを推奨しています。 1歳未満の子供の場合、1日の投与量は1,000 IUです。2〜4歳の子供の場合、1日の投与量は2,000 IUです。4〜9歳の子供の場合、推奨投与量は1日あたり3,000 IUです。

冬には、亜鉛キャンディーを常に手元に置いておくのも良い選択です。車や財布の中に保管してください。大量の科学的データにより、亜鉛キャンディーを摂取すると風邪の症状の持続期間が短縮され、風邪による喉の痛みが緩和されることが立証されています。亜鉛は免疫システムの機能を高めるための重要な栄養素であり、直接的な抗ウイルス作用があります。元素亜鉛15～25mgを含む亜鉛キャンディーを摂取してください。喉が少しかゆい場合は、亜鉛キャンディーを口の中で完全に溶かしてください。風邪をひいている場合は、起きている間は2時間ごとに、1日あたり最大6個まで亜鉛キャンディーを摂取してください。注意: 亜鉛キャンディーを7日間以上大量に摂取しないでください。

水溶性食物繊維 - 体重増加を防ぐ秘訣

体重を増やさずに休暇を楽しみたいですか?もしそうなら、その秘密はここにあります。水溶性食物繊維のサプリメントを食事の前または食事中に摂取すると、満腹感が大幅に高まり、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。さらに、食後の血糖値を下げるのに役立ち、大量の食事を摂取することによる深刻な結果、つまり血糖値をコントロールしなければならないというプレッシャーを回避します。

水溶性食物繊維サプリメントは、食前に水と一緒に摂取すると、胃の中で膨らんでゲル状になります。したがって、胃の内容物の排出が遅くなり、無意識のうちに満腹感が生じ、食欲を抑制する化合物のレベルが上昇する一方で、食欲を刺激する化合物のレベルは大幅に低下します。こうすることで、摂取カロリーが少なくなります。しかし、摂取カロリーを減らすということは、休日の楽しみを減らす必要があるということではありません。罪悪感を感じることなく、ただただ楽しむことができます。そのトレードオフは素晴らしいです。可溶性繊維製品には、PGX、グアーガム、ペクチン、サイリウムハスクパウダーなどがあります。休日の食事を楽しむ前に 3 ～ 5 グラムを摂取してください。

血糖値のコントロールをサポート - 血糖値の変動を防ぐ鍵

休日の精神的ストレス、食事スケジュールの変化、砂糖、アルコール、総カロリー摂取量の増加はすべて、血糖値のコントロールを妨げる可能性があります。これにより気分の変動が起こり、イライラしたり感情的になったりすることがあります。これに対抗するには、正常な糖代謝を維持するために必要な必須栄養素を十分な量提供するマルチビタミンとミネラルの配合剤を摂取してください。微量ミネラル元素のクロムは特に重要であり、1日あたり200〜400マイクログラムを摂取することが重要です。ビタミンB、亜鉛、マグネシウムも重要です。これらの重要な栄養素については、推奨される食事摂取量 (RDI) を下回らないように摂取することが重要です。

食べ過ぎた後の消化をサポートする消化酵素

休暇中に手元に置いておくべきもう一つの重要なサプリメントは、高品質の消化酵素配合物です。食べ過ぎると、正常な消化に影響を及ぼします。このような場合は、痛みや不快感を和らげるために、追加の消化酵素が必要になる場合があります。消化酵素は私たちの体から分泌され、食べ物を分解して、エネルギーやその他のさまざまな生物学的プロセスに必要な栄養素を提供します。ストレスを感じたり食べ過ぎたりすると、酵素が十分に生成されず、ガス、膨満感、消化不良を引き起こす可能性があります。体内で十分な甲状腺ホルモンやインスリンが生成されていない場合、消化酵素を外部から摂取して欠乏を補うことができるのと同様に、消化酵素を追加で摂取すると、この欠乏を補うのに役立ちます。評判の良いブランドを選び、ラベルの指示に従ってください。

休日が睡眠の質に与える悪影響を排除する

休暇中は睡眠障害が深刻な問題になることがあります。ストレスが原因の場合もあれば、食べ過ぎが原因の場合もあり、日常生活の変化が原因の場合もあります。理由が何であれ、ぐっすり眠るためには天然の睡眠補助剤を使うことをお勧めします。メラトニン、5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP)、テアニンを含む組み合わせを探してください。これら 3 つの成分は相乗的に作用し、眠りにつくまでの時間を短縮し、夜間の目覚めの回数を減らします。多くの人にとって、これは祝祭期間中に絶対に欠かせない自然な睡眠補助剤です。