新年に身につけたい5つの健康的な習慣

リサ・ペイン、 CPT

一年が終わると、私たちはよく二つのことを考えます。一年はどうだっただろうか? 来年はどうすればもっと体調が良くなるでしょうか？

元旦は楽しんでください。しかし、それとは逆に、私たちは新年に大きな期待を抱くことが多いのです。新年の抱負は、前向きでやる気を起こさせる目標を設定するというよりも、年末のビジネスレビューを行うようなもののように思えるかもしれません。それをやめて、毎日、毎週、健康にもっと気を配るようにしましょう。継続することで、これらの新しい習慣は生涯の習慣になります。

これからの一年に、次の 5 つの健康的な習慣を取り入れましょう。

1. 毎年健康診断を受ける

何年も風邪をひいていなかったとしても、年に一度は健康診断を受けるようにしましょう。予防医療には自発性が求められますが、その価値は常にあります。医師は、あなたの身体的および精神的健康をサポートできるアドバイスを提供することで、個人の健康管理をお手伝いします。年齢を重ねるにつれて、大腸内視鏡検査やマンモグラフィーなどの特別な検査やスクリーニングが必要になります。医師は、あなたが最高の人生を送り続けられるように、あなたをしっかりケアします。検診の予約を取るだけです！

2. セルフケアを実践する

セルフケアは単に体をマッサージするだけではありません。それには、身体的、精神的、社会的、そして精神的な幸福に貢献するものが含まれます。瞑想、ヨガ、社交の集まり、鍼治療、セラピー、アロマセラピー、休暇、ダイエット、定期的な運動はすべてセルフケアの形です。首や手首にエッセンシャルオイルを塗るという簡単なことでも、免疫システムを落ち着かせ、サポートすることができます。自分の健康に気を配るということは、自分の健康管理に積極的に参加することを選択するということです。

3. 筋力トレーニング

心血管トレーニングと日常的な活動が重要です。しかし、まだウェイトトレーニングを試したことがないなら、新年から始めることができます。筋肉は、代謝、姿勢の調整、免疫の健康、骨の健康に貢献します。 35 歳を過ぎると、筋肉量は毎年 1 ～ 3% 減少します。そのため、週に2〜3回筋力トレーニングを行うことが重要です。

4. 携帯電話の電源を切る

携帯電話を操作しながら必死に探したことはありませんか? これを終わらせる時が来ました。 2017 年のデロイトグローバルモバイルコンシューマーサーベイによると、スマートフォンユーザーの 80% 以上が起床後 1 時間以内に、または就寝前にスマートフォンをチェックしており、5分未満しかスマートフォンをチェックしていないユーザーは 35% に過ぎません1 。

携帯電話に夢中になっているときは、現在の瞬間や周囲の世界に注意を払っていません。携帯電話の電源を入れたままにしておくと、睡眠障害、高血圧、ストレスの増加につながる可能性があります。携帯電話を見ないようにするのが難しい場合は、医師に相談してください。医師が必要と判断した場合は、より良いストレス管理策を勧めたり、マグネシウムやメラトニンなどの天然の睡眠補助剤を摂取するよう勧めたりします。

5. 手軽に食べられるスナックを食べる

血糖値が下がると、エネルギーと代謝が低下します。喉が渇いたり空腹になったりしなければ、より健康になり、生産性も高まります。食事の合間に軽食をとることを忘れないでください。果物、プロテインバー、ナッツや種子、あるいはナッツバターの瓶とスプーンを、ハンドバッグ、オフィスの引き出し、ジムバッグ、または車の中に隠しておきます。準備をしておけば、自動販売機を使ったり、夕食時に食べ過ぎたりする可能性が低くなります。

運動している間は、健康的な食事プランと定期的な医師の診察を必ずカレンダーに組み込んでおき、ストレスの多い新年の抱負を立てないようにしましょう。今年の新年は、より前向きな気持ちで、より健康的な毎日を過ごしてください。

参考文献: