共役リノール酸（CLA）クイックガイド

この記事の内容:

• 共役リノール酸の発見
• 共役リノール酸には明確な科学的根拠がある
• 共役リノール酸による減量効果に関する臨床研究
• 投与量の推奨

栄養補助食品である共役リノール酸 (CLA) は、健康増進に大きな可能性を秘めた必須脂肪リノール酸のユニークな形態です。肉牛や乳牛に牧草を多く含む餌を与えれば、牛肉や乳製品には自然に共役リノール酸が含まれるようになります。今日の家畜の飼料は主に穀物ベースであり、私たちが消費する乳製品や牛肉には共役リノール酸が含まれていません。その結果、肥満、心臓病、さらにはがんのリスクが増加する可能性があります。

共役リノール酸の発見

共役リノール酸は、1978年にウィスコンシン大学のマイケル・パリザ博士と他の研究者が肉に含まれるがんを引き起こす可能性のある化合物を探していたときに発見されました。代わりに、彼らは腫瘍の予防に役立つ可能性のある化合物、共役リノール酸を発見しました。動物実験と試験管実験の予備的結果では、共役リノール酸が乳房、前立腺、結腸と直腸、肺、皮膚、胃の腫瘍のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。共役リノール酸が人間にも同様の保護効果をもたらすかどうかはまだ不明だが、研究者らは楽観的だ。

共役リノール酸には明確な科学的根拠がある

200 件を超える研究により、共役リノール酸はがんだけでなく、糖尿病、肥満、動脈硬化の緩和にも重要な役割を果たす可能性があることが示されています。多くの人にとって興味深いのは、共役リノール酸の補給が減量に役立つ可能性があることを研究が示していることです。

研究者たちは、CLA がリポタンパク質リパーゼと呼ばれる脂肪貯蔵酵素を阻害し、細胞のインスリンに対する感受性を高めることで、体内の脂肪細胞が脂肪で満たされるのを防ぐのに役立つと考えています。共役リノール酸は筋肉の代謝を促進して脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やす効果があると信じる人もいます。筋肉が多ければ多いほど、体が機能するために燃焼しなければならないカロリーが多くなり、脂肪燃焼プロセスが加速します。

共役リノール酸による減量効果に関する臨床研究

臨床試験では、ウィスコンシン大学の研究者らが肥満者80名を募集し、半数に1日3,000mgの共役リノール酸を摂取させ、残りの半数にプラセボを摂取させた。彼ら全員にダイエットを勧め、運動を奨励した。どちらのグループもほぼ同じ量の体重が減り、平均5ポンド減りました。では、なぜ共役リノール酸を摂取するのでしょうか? CLA を摂取した患者は、プラセボを摂取した患者よりも疲労感、めまい、吐き気が少なかったと報告しました。しかし本当の利点は、プラセボを服用した人が体重を戻したとき、そのほとんどが脂肪であったのに対し、CLAを服用した人が体重を戻したとき、そのほとんどが脂肪ではなく筋肉であったことです。言い換えれば、CLA は除脂肪筋肉量の増加と体脂肪率の減少を促進します。スウェーデンのルンド大学で行われた研究でも同様の結果が出ました。

スウェーデン大学の研究によると、共役リノール酸を補給すると、減量後の体脂肪の再増加を防ぐのに役立つことが示されました。この研究は、12 か月間にわたり 180 人の太りすぎの被験者を対象に行われた二重盲検プラセボ対照研究の 1 年間の継続でした。最初の1年間、被験者はプラセボ（オリーブオイル）または共役リノール酸の3つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。研究の2番目の12か月間、参加者全員が共役リノール酸サプリメント（トリグリセリド）を摂取しました。両 CLA グループの被験者は、CLA 補給により最初の 1 年間に減少した 8% の体脂肪を取り戻すことはありませんでした。 1年目にプラセボを摂取し、2年目に共役リノール酸を摂取した被験者は、体脂肪が5%減少しました。

いくつかの研究では、共役リノール酸は体重の急激な増加を防ぐだけでなく、減量にも役立つことが示されています。たとえば、台湾で実施された研究では、食事制限や運動プログラムなしで 12 週間 CLA サプリメント (1 日 3,000 mg) を摂取したところ、体重が 1.5 ポンド減り、総脂肪量が 1.25 ポンド減り、体脂肪率が 0.58% 減少しました。体重の重い被験者（BMI 27 以上）のデータでは、CLA がこれらの被験者により顕著な変化をもたらしたことが示されました。男性と比較すると、女性は CLA サプリメントに対する反応が良く、総脂肪量と体脂肪率の減少が大きく見られました。

投与量の推奨

推奨用量は 1 日 3 回 1,000 mg です。1 日の最大用量は 6,000 mg までが安全と考えられています。食事だけで共役リノール酸3000mgを摂取するのは不可能です。この量に達するには、新鮮な挽き肉約5.81ポンド、アメリカンチーズ53オンス、またはバニラアイスクリーム1.73ガロンを食べなければなりません。幸いなことに、共役リノール酸は栄養補助食品として入手できます。ただし、すべての CLA が同じであるわけではなく、臨床的に証明されているわけでもありません。 CLA が効果を発揮するには、2 つの非常に重要な形態が 50:50 の比率で含まれている必要があります。クラリノールとトナリンは、適切な成分の組み合わせを持ち、臨床的に研究された CLA の 2 つのブランドです。

CLA サプリメントによる副作用や薬物相互作用の報告はありません。 CLA の妊娠および授乳への影響は十分に評価されていないため、これらの期間中は使用しないでください。